містять

Глютамін - дуже важлива незамінна амінокислота, яку в більшості випадків наш організм може виробляти самостійно. З іншого боку, бувають ситуації, такі як травма, хвороба або надмірна потреба через більшу навантаження, коли її потрібно доповнити.

Для цього доцільно адаптувати меню, щоб включати страви та продукти з більшим вмістом цієї амінокислоти. У той же час, якщо це необхідно, ви також можете дотягнутися до деяких харчових добавок та препаратів, що містять форму L-глутаміну, ви можете вибрати капсули для перорального застосування та спеціальний порошок.

Що таке глутамін і яке його значення та наслідки

З хімічної точки зору, глутамін входить до складу білків, це їх основний будівельний матеріал. Це одна з незамінних амінокислот, але технічно її також можна описати як умовно необхідну. Бувають випадки, коли організм не може сам це зробити.

Вироблення в організмі глутаміну відбувається в скелетних м’язах, звідти він також потрапляє в інші тканини, більшість з яких можна знайти в м’язовій тканині, печінці, легенях, мозку та плазмі крові. Він найчастіше використовується і важливий у спортсменів, оскільки впливає на роботу м’язів та опорно-рухового апарату, для цього вони також можуть використовувати його в харчових добавках.

Воїн Глютамін зі Стевією

  • Воїн L-глутамін, підсолоджений стевією
  • Освіжаючий смак полуниці та вапна
  • Глютамін підходить для всіх видів спорту
  • Регенерація + синтез білка + травлення + імунітет

L-глутамін

  • Ферментований з рослинних джерел!
  • допомагає запобігти перетренованості
  • покращує регенерацію
  • захищає м’язи та захищає м’язову масу під час скорочувальних дієт

Щодо дії, впливу та функцій глутаміну у повсякденному житті, то:

  • це важливо для травної системи та її функціонування, особливо коли мова йде про здоров’я кишечника, де до третини глутаміну використовується в організмі як паливо для клітин кишечника
  • водночас він важливий для імунітету та природних захисних сил організму, де впливає на стимуляцію вироблення білих кров'яних тілець та допомагає проти інфекцій
  • він також допомагає при схудненні та формуванні тіла, оскільки не тільки підтримує ріст і поліпшення м’язової сили, але також зменшує надмірний апетит до солодкого.
  • його дефіцит в організмі також означає погіршення загоєння ран, опіків та пошкоджень шкіри, він також бере участь у синтезі ДНК та РНК та впливає на рН-баланс в організмі

Глютамін особливо важливий для спортсменів та людей, які регулярно відвідують спортзал, зміцнюють або мають більш вимогливі фізичні навантаження протягом дня. У таких випадках це допомагає як до вправ, так і після них, особливо для відновлення м’язів та підтримки їх росту.

Слабкість зустрінеться на практиці?

Правда полягає в тому, що більшість простих людей, мабуть, навіть не знають, що мають цей дефіцит амінокислот. Однак ті, хто більш уважний і особливо фізично активний, можуть відчувати нестачу глутаміну головним чином через втрату м’язів або потребу в більш тривалій регенерації.

Які продукти, дієти та страви містять глютамін

Що стосується доповнення глютаміну їжею, ось ще кілька способів налаштувати та змінити свій раціон для цієї мети. Доступні як рослинні, так і тваринні ресурси, добре їх комбінувати належним чином і включати в раціон протягом дня.

Наступні продукти, інгредієнти та страви є найкращим джерелом глутаміну:

М'ясо: Коли мова заходить про тваринні джерела глютаміну, на перше місце виходить м’ясо. Ідеально, якщо він має органічні якості, тобто надходить із ферм, де для годівлі використано якомога більше натуральних та натуральних продуктів. Серед окремих видів досягайте птиці, тобто м’яса курки та індички, ви можете доповнити їх у правильних пропорціях свининою та яловичиною.

Риба та морепродукти: Окрім м’яса, доцільно включати в раціон рибу, яка містить не тільки багато глутаміну, але особливо повний спектр поживних речовин, будь то здорові омега-3 та омега-6 жирні кислоти, або білки. Це стосується і декількох морепродуктів, особливо креветок. З риби використовуйте в раціоні переважно лосось, сардини, тунець, скумбрію та оселедець.

Молоко та молочні продукти: Що стосується молока та молочних продуктів, вони також є дуже багатим джерелом тваринного як глутаміну, так і білка та жирів. Підходить особливо нежирне молоко, з йогуртів грецького типу, а у випадку з сирами використовують переважно рікотту та м’які сири, такі як моцарела тощо. Також час від часу спробуйте сир або сир.

Яйця: Яйця є чудовим джерелом білка та глутаміну. Це відносно універсальна їжа, яку, звичайно, слід вживати в помірних кількостях, але яйця мають своє місце в щоденному раціоні. Вони пропонують перевагу у вигляді дуже гарного представлення корисних жирних жирів та вітамінів омега-6, особливо A, B, D, E та K.

Тофу: Соя стає все більше і більше в нашому раціоні, і якщо ви хочете доповнити глютамін своїм тілом, вам неодмінно слід включити цей соєвий продукт у свій раціон. Це також дуже хороше джерело кальцію, міді, селену, фосфору, звичайно білка, у ньому також є велика кількість корисних жирних кислот омега-3. З вітамінів він містить переважно вітамін В1.

Горіхи: Горіхи є чудовим джерелом рослинних амінокислот, а також інших амінокислот та здорових жирних кислот. У їхньому випадку, звичайно, потрібно контролювати споживання протягом дня, але для жмені горіхів це ніколи не зашкодить. Найбільш корисні види включають арахіс, мигдаль, кеш'ю та фундук.

Насіння: Окрім горіхів, насіння також є дуже хорошим джерелом глютаміну, але також корисними жирами, білками та різними мінералами. Включіть в меню переважно насіння льону, гарбуза, кунжуту та чіа, які можна використовувати для смаку сніданку та основних страв. Однак будьте обережні, щоб купувати їх ароматизовані та несолоні упаковки.

Рис: Хоча білий рис вважається менш здоровим, ніж коричневий, він дуже багатий на глутамін. Крім того, це чудове джерело вуглеводів, а також білків, тоді як жир містить мінімум. це також сприяє перетравленню та очищенню травного тракту, і найкраще це зробити, готуючи його. Його плюс в тому, що він не містить глютену і легко засвоюється.

Інші рослинні джерела: Останній спосіб суттєвого додавання глютаміну в організм - це включення в раціон деяких овочів, бобових та злакових культур. Збільште споживання кукурудзи, червонокачанної капусти, яку найкраще вживати в сирому вигляді, щоб глутамін не руйнувався при варінні, або квасолі, яка також має корисні жири.

КОМБІНУЙТЕ БАГАТО ДЖЕРЕЛ

Що стосується продуктів харчування та продуктів, багатих на глутамін, важливо дотримуватися достатньої різноманітності дієт, навіть коли цілеспрямовано їх доповнювати. На практиці це означає переважно поєднання рослинної та тваринного корму, а також з урахуванням вмісту інших поживних речовин.

Харчові добавки та препарати, що містять глутамін

Через те, що не завжди може бути достатньо глютаміну в їжі, або вам доведеться інтенсивніше підвищувати його рівень, ви також можете використовувати форму готових продуктів. Вони є у вільному доступі та можуть бути використані не лише під час певного навчання.

Ви можете вибрати один з наступних видів продуктів з таким складом:

Асортимент включає порошки, розчинні у воді або інших рідинах, або таблетки та капсули для прийому всередину, які містять L-глутамін або інші амінокислоти.

Всі ці товари призначені як для чоловіків, так і для жінок, пропонуючи:

  • безпроблемне дозування із застосуванням 1-3 рази на день за потреби
  • можливість тривалого використання у вправах та більш вимогливі тренування
  • мінімальний ризик побічних ефектів завдяки перевіреному складу

Що стосується порошків, ви можете придбати їх без аромату, але також зі смаком, наприклад, яблука або цитрусові, залежно від ароматів, що використовуються в них. Зазвичай їх дозують у рекомендованій дозі від 5 до 7 грам, яку готують з 200 до 250 мл води або іншої рідини. Ви можете приймати дозу до і після фізичних вправ або тренувань, якщо це необхідно.