знайти

Ви їх їсте, вони не тільки не осідають на стегнах і животі, але навіть забирають жирові запаси. У своєму раціоні ви також можете знайти спалювачі жиру. Але що потрібно зробити, щоб вони працювали?

ЛІНОЛОВА КИСЛОТА
Ненасичені жирні кислоти

ДЕ Є Де є?

Дієта на лінолеумі дуже приємна. Ви будете їсти стейки з яловичини. Вони містять найбільше лінолевої кислоти. Подібним чином у вершковому маслі. "Наші предки не страждали ожирінням лише тому, що їм було достатньо фізичних вправ і вони не переїдали, а ще й тому, що вони їли багато вершкового масла, жирних сирів і незбираного молока. Саме ці продукти ввели в організм достатню кількість лінолевої кислоти ", - розкриває фітнес-тренер Mgr. Едуард Полакович із Центру охорони здоров’я та харчування Onlife у Братиславі. Однак це не заохочує споживання продуктів, які явно підвищують рівень холестерину в крові. Зберігайте багато цих продуктів. І починай вправи. Лінолева кислота не діє, якщо ви не витрачаєте хвилини на фізичні вправи.
Вживайте також йогурти, але не тільки жирні. Ви не знайдете в них лінолевої кислоти. "Він міститься в сирах. Навіть у нагрітих, але жорстких, вони більш корисні для серцево-судинної системи », - радить Полакович. Ви без потреби будете шукати його в морепродуктах і рослинних продуктах. Соняшникова та лляна олія містять його, але мало. "Тіло не може виробляти лінолеву кислоту. Якщо ви не дасте йому достатньо, це відплатить вам недостатньою імунною підтримкою, проблемами зі зниженням холестерину та тригліцеридів. Також порушена здатність нарощувати м’язову масу ", - вказує Mgr. Полакович.

СКІЛЬКИ?
Зазвичай в раціоні ви отримуєте приблизно від 300 до 400 мг лінолевої кислоти. Однак рекомендована добова доза становить від 500 до 900 мг. Чайна ложка вершкового масла містить приблизно 76 мг і смажений стейк до 730 мг кислоти. Увага! Щоб схуднути, потрібно до 2000 мг лінолевої кислоти на день. І рух!

ЛЕЦІТИН

Він відомий головним чином як руйнівник шкідливого холестерину.

ДЕ Є?
У природному вигляді ви знайдете лецитин переважно в сої. Жовток також багатий ним, але не вживайте його без білка, інакше ви ризикуєте підвищити рівень холестерину. «Лецитин підвищує якість роботи спортсменів. Це допоможе печінці, зокрема, залучити запаси цукру та перетворити їх в енергію ", - пояснює тренер Полакович.

СКІЛЬКИ?
Ви повинні споживати від 5 до 15 грамів на день. Це дасть вам одне яйце. Для поліпшення балансу лецитину випийте його склянкою соєвого молока або закусіть сиром тофу. Вам нічого з цього не подобається? Є харчові добавки.

ГУАРАНА

Південноамериканська рослина не їсть таких жирових винищувачів, як лінолева кислота або L-карнітин, але вона може щось зробити. Він стимулює центральну нервову систему, яка вимиває з організму речовини, що сприяють прискоренню обміну речовин. Крім того, це збереже свіжість навіть у той період, коли вам доведеться підвищити розумові здібності. "У поєднанні зі стресом розумова робота є більш енергоємною, ніж фізична працездатність. Психічна напруга, як у повсякденному житті, так і перед фізичними вправами, пришвидшує обмін речовин. На жаль, недобре ", - зазначає експерт.

СКІЛЬКИ?
Це рослина, яку ви можете вживати у вигляді чаю або харчових добавок, добова доза яких не вказана. Гуарана має перевагу над кавою. Це не викликає звикання.

КОФЕЙН

У крові він зв’язується з молекулами жиру. Він перетворює їх у розчинні у воді, і вони вимиваються з організму. "Найкраще побалувати себе дозою кофеїну після занять спортом. Це допоможе вам швидше відновити хвилинну енергію », - радить фітнес-тренер. Однак перед тим, як випити каву, споживайте цільнозерновий батончик або банан, щоб забезпечити вас фруктовим цукром. Завдяки цій подвійній комбінації глюкоза з фруктового цукру швидше потрапляє в м’язи за допомогою кофеїну і зберігає її у вигляді енергії.

СКІЛЬКИ?
На день можна випивати максимум від трьох до чотирьох кав. Якщо ви до цього випили два, не збільшуйте дозу. Жирові подушки не розтоплять вас раніше. "Віддавайте перевагу презо, а не турецькій каві. Це здорово лише протягом перших двох хвилин інфузії, коли воно ще занадто гаряче. Через цей час компоненти, які організм не повинен засвоювати, також вимиваються з мелених зерен. Тому це доцільніше, він вливає лише близько тридцяти секунд ", - зазначає монарх. Полакович.

Л-КАРНІТИН

Він вивільняє енергію з жирових запасів і підвищує витривалість під час спортивної діяльності. Він також стабілізує рівень цукру в крові, тому вам не загрожує вовчий голод. Він передає жирні кислоти джерелам енергії клітин, які перетворюють їх в енергію. Без цього вони не потрапляли б у ці частини клітин.

ДЕ Є?
Ви не знайдете його в овочах чи фруктах. L-карнітин найпоширеніший у стеїку з яловичини. Ягня слідує. Ви також можете знайти його в нежирній свинині або темній птиці, але мало. L-карнітин також виробляється організмом, якщо в ньому є вітамін С та амінокислоти метіонін та лізин. Однак легше допомогти йому і вживати їжу, яка безпосередньо містить L-карнітин. Але не харчові добавки! "Дослідження показали, що люди, які зменшили споживання енергії, почали більше займатися спортом і одночасно приймали L-карнітин у формі харчової добавки, втрачали менше ваги, ніж ті, у кого в організмі були запаси L-карнітину і доповнювали його дієта ", - пояснює фітнес-тренер. Він не працює без руху. L-карнітину потрібно щонайменше тридцять-сорок хвилин вправ, щоб почати працювати. Неважливо, бігаєте ви на біговій доріжці, вправляєтесь на велоергометрі, степері чи плаваєте. Набагато важливіше залучити до вправи якомога більше м’язів і збільшити частоту серцевих скорочень, принаймні в півтора рази більше значення відпочинку. Це на рівні 60 ударів в хвилину.

СКІЛЬКИ?
Ви знайдете приблизно 20-25 г в організмі людини
L-карнітин. Найбільше в органах і клітинах, які потребують багато енергії. У м’язах, в серці та мозку. Рекомендована добова доза не була точно визначена, але збалансована дієта містить приблизно від 100 до 300 мг. Це порція якісного червоного м’яса. Але лише одна на день і ніяких сосисок! Вони можуть призвести до підвищення рівня сечової кислоти, яка потім зберігається в організмі у вигляді кристалів, особливо в суглобах. "Збільшення споживання тваринного білка приносить перевагу особливо активним спортсменам. Вони подбають про швидшу регенерацію м’язів ", - каже Мгр. Полакович.

ТУРИН

З гуараною та кофеїном це один із стимуляторів, а не справжні пальники. Він підтримує діяльність центральної нервової системи, що також пришвидшує обмін речовин. Це знижує артеріальний тиск. Він також регулює серцевий ритм, зменшує молекули жиру та підтримує правильний об’єм клітин. Крім того, таурин затримує відчуття втоми під час інтенсивних фізичних навантажень. Це підвищує концентрацію уваги та викликає загальне відчуття благополуччя.

Де є?
Ви можете знайти його в більшості енергетичних напоїв. Організм також сам його створює, але коли ви перебуваєте в стресі, вам надають підвищену фізичну працездатність або ви не звертаєте уваги на повноцінне харчування, йому потрібна допомога у вигляді правильної дієти. "Таурин можна знайти в основному в твердих сирах, сирі, йогуртах, молоці та м'ясі. Він також міститься в зародках пшениці, але також і в молочному шоколаді », - радить фітнес-тренер Mgr. Полакович.

СКІЛЬКИ?
У якісній дієті ви приймаєте її від 1 до 3 г на день.

СИНЕФРІН

Відмінний пальник, який отримують із шкірки гарячого апельсинового дерева і, як правило, поєднують з кофеїном. Збільшує клітинний метаболізм і загальні витрати енергії. Під час фізичних навантажень завдяки їй енергія швидше звільняється від жирів.
Ви не знайдете його у своєму раціоні, він потребує харчових добавок. Однак умовою є фізичні вправи та збалансоване харчування. В іншому випадку ви ризикуєте, що цей спалювач жиру призведе до того, що ваше серце розіб’ється і дасть нульові результати.

Вони плавлять жири і руйнують цукор?

Відповідає фітнес-тренер
Мгр. Едуард Полакович.

Якщо у нас справді жирний обід, за яким слідує «спалювач жиру», це закінчилося?
Звичайно недостатньо просто споживати так звані спалювачі жиру. Перш за все, вам потрібно знайти час для занять спортом, адже більшість цих речовин діють лише під час руху. І все ще застосовується рівняння, що якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, вам доведеться витратити більше енергії, ніж витрачаєте. Незалежно від пальників.

Ви підібрали яловичий стейк та молочні продукти як основний жирорух. А як щодо чилі чи ананаса? Вчені помилились?
Серйозних досліджень бракує. Я все ще можу вірити в ананас, але ми можемо поговорити більше про функцію підтримки.

Не краще використовувати пальники в концентрованій формі харчових добавок?
Я більше за природні ресурси. Добре тягнутися до добавок лише тоді, коли це дійсно необхідно.

Хіба вони не небезпечні? Вони можуть у більшій мірі пошкодити серце.
Більшість з них не мають побічних ефектів навіть при передозуванні, що є непотрібним. Більше пальників не спалить більше жиру.

Багато займаються фізичними вправами, звертають увагу на прийом пальників, не переїдають, але більше не худнуть. Чому?
Хіба вони не тренують один і той же комплект із незмінним навантаженням? Організм не любить стереотипів, тому змінюйте вправи і збільшуйте інтенсивність. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці з однаковим темпом протягом шести місяців, ваш жир буде спалювати, але ваш стан зменшиться. І якщо ви дійсно не можете допомогти, шукайте фахівця. Він перевіряє ваші вправи, вимірює вас та оцінює вимірювані показники. Він також може дізнатись, скільки аеробних навантажень і скільки ваги вам знадобиться, щоб знову рухати вагу рукою у правильному напрямку. Ідеально займатися спортом щодня, але це важко здійснити. Тому займайтеся фізичними навантаженнями принаймні три, чотири рази на тиждень по тридцять-сорок хвилин.

Слідкуйте за споживанням цукру

Надлишок цукру перетворюється на жир, який накопичується в черевній порожнині та міжорганових просторах. Він дуже небезпечний і бажає розвивати серцево-судинні проблеми! Однак не тільки рахувати нездоровий цукор із шоколаду, але й пам’ятати корисний з овочів, фруктів чи макаронних виробів.