Бажання схуднути, не проходячи жодного суворого режиму, який вимагає суворих зусиль, вже не є неможливою мрією. Або принаймні на це вказує дослідження, яке визначило, що ключовим фактором схуднення є вживання води - рідини, яка завжди присутня у всіх видах дієти, оскільки вона не забезпечує калорійність.

найкращий

Взявши в якості посилання 18 311 дорослих, які брали участь у Національному огляді здоров’я та харчування в США в період між 2005 і 2012 роками, вчені з Університету Іллінойсу дійшли висновку, що вживання трьох склянок на день зменшує до 1400 калорій на тиждень.

Лікар-дієтолог Моніка Кац розповіла Infobae що "існує безліч доказів того, що вживання алкоголю допомагає схуднути". І він пояснив, що це пов'язано з різними механізмами: "Вживання великої кількості води розріджує кров, і це генерує реакцію адреналіну, що збільшує витрати енергії. Це також збільшує дофамін, гормон задоволення та винагороду. Крім того, споживання холодних рідин генерує що тілу потрібно підвищувати температуру тіла, а це витрачає зайві калорії ".

Процес дозволив залученим не змінювати свої харчові звички. Але тоді, як можна скоротити таку кількість калорій? Для доктора Каца "випивання 2 або 3 склянок створює в шлунку своєрідний тимчасовий балон, який займає простір і зменшує голод".

Методи обстеження

Дослідження складалося з аналізу щоденного харчування та зволоження людей, яким доводилося записувати все, що вони їли та пили протягом 24 годин. Звідти з’ясувалося, що в середньому люди споживають 4,2 склянки води на день, далеко не так, як рекомендує дієтолог Сесілія Гарау: «Останні рекомендації щодо дієти свідчать, що мінімальна кількість, необхідна для зволоження організму, становить 8 склянок на день. гідрат слизових оболонок, мають хороший діурез, щоб не зневоднюватися, серед інших причин ".

У дослідження взяли участь люди різного етнічного походження. Іншими чинниками, що розглядалися, були рівень освіти, дохід та вага тіла. Участь брали чоловіки та жінки середнього та середнього віку, а також дорослі люди, також обох статей. Висновок, наслідки споживання простої води в раціоні були однаковими у всіх людей.

Проаналізувавши інформацію, за допомогою математичного моделювання було встановлено, що це лише споживання склянка води на день віднімає 68 калорій. І с два і три, число збільшується до 137 і 205, відповідно. Все це без зміни нормального споживання людей або обмеження кулінарних уподобань.

Однак Гарау пояснив, що колись спожиті калорії не можна пригнічувати: "Вода не зріджує калорії з організму. І немає нічого, що їх виводить, ні вода, ні будь-які інші поживні речовини. Більша кількість води може спричинити насичення, ніж, можливо, це не робить" я змушую вас їсти стільки, але коли у вас було 1400 калорій на обід, ви не можете вживати одну воду ".

В принципі, трохи більше 200 калорій не представляє значної кількості, але за сім днів це було б вже на 1435 менше. І майже 6000 за місяць. Щоб мати параметр, тарілка локшини з соусом та сиром містить 380кал. "Для жінки це обчислюється від 1400 до 1600кал на добу, тоді як для чоловіка 1800 і 2000", - додав лікар.

Аналогічно, фахівець порадив пити в кількості та в будь-який час: "Ідея полягає в тому, щоб пити воду протягом дня, не буває ідеальних часів. Вам не доведеться чекати почуття спраги, оскільки це вказує на те, що існує початок зневоднення ".

Зіткнувшись із такою кількістю видів дієт для схуднення, які часто з’являються, з’явився новий, інший, простіший метод. І це практично не передбачає жодних жертв, не позбавляючи смаку улюбленої їжі, проводячи години, розгадуючи в тренажерному залі, тим більше не використовуючи калькулятор для підрахунку калорій. Його ефективність відображатиметься з часом.