Якщо влітку вам було забавно, і тепер у вас є пам'ять у вигляді жиру, ви можете це виправити простим способом
Опубліковано 03.03.2019 00:00 Оновлено
Влітку Ви дуже, дуже добре провели час, і зараз саме час подумати про схуднення. Пива, тапас, вечері, напої та шашлики не бракувало. Проблема, читачу, полягає в тому, що все те щастя залишилось у вашому тілі у вигляді жиру. І хоча це хороша пам’ять - мати ці зайві кілограми на своєму тілі, які нагадують вам про те, як добре ви провели дні платної свободи, правда полягає в тому, що вони зовсім не почуваються добре, і ви знаєте, що вам не комфортно.
Ось чому настав час вжити заходів щодо цього питання і взятися за роботу. Схуднути легко якщо ви робите правильно і в потрібний час. Оскільки ми припускаємо, що ви не любите обмежувати себе в обідній час і що вам подобається виходити на вулицю і випити ваших напоїв, ми збираємось запропонувати одномісячний план просто схуднути реально. Уважний.
Як за місяць реалістично схуднути п’ять кіло
Перш ніж переходити до деталізації плану, ви повинні знати, що тривалість всього один місяць ви повинні сприймати це серйозно. Це набір дуже простих кроків, які не тільки змусять вас схуднути, але це допоможе вам пізнати більше і краще своє тіло і прийняти кращі харчові рішення в майбутньому.
Це п’ять речей, які ви повинні робити якщо ви хочете швидко схуднути:
1) їжте ці калорії
Калорії - це не все, що стосується схуднення, але вони мають значення. Ви повинні знати, що зрештою ви худнете, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це так просто.
Щоб втратити кілограм жиру, у вас повинен бути дефіцит не менше 7000 калорій. То скільки калорій потрібно з’їсти, щоб скинути більше кілограма на тиждень??
Дізнавшись, скільки калорій ви зазвичай споживаєте, вам доведеться зменшити загальну кількість на 500. Тобто, якщо ви з’їсте 2500, поставте обмеження на 2000 ккал
Як тільки ви дізнаєтеся, скільки калорій ви споживаєте щодня (потрібно їх рахувати протягом декількох днів), ви повинні зменшити загальну кількість на 500. Тобто, якщо ви зазвичай їсте 2800 калорій, вам слід починати їсти лише 2300. Таким чином ви втратите 0,5 кілограма на тиждень. Інші півкіло ми знімемо за допомогою вправ і фокусів, щоб прискорити обмін речовин.
У ті дні, коли ви не займаєтеся спортом, ви повинні споживати в середньому максимум 1500 калорій в актуальному стані.
2) Скоротіть споживання фруктів та напоїв
Плоди дуже здорові, але вони завантажені цукром, і зараз це нам не підходить. Найкраще, щоб ви зменшили споживання протягом принаймні двох тижнів. Також не слід вживати безалкогольні напої, ні в звичайних версіях, ні в "легких" чи "нульових". За ці сім днів ви зможете зволожувати воду, чаї або каву.
3) Їжа, яку ви повинні їсти
Забудьте про рис, макарони, хліб, крупи. Протягом цього місяця ваш раціон повинен складатись з основної білкової страви (курка, яйця, риба) з щедрою стороною овочів (салат, брокколі, капуста, пюре, суп.).
Протягом цього місяця ваш раціон повинен складатися з основної білкової страви (курка, яйця, риба) з овочами
Ця виграшна комбінація, адже крім того, що ви повні енергії протягом дня він підтримує стабільний рівень цукру, таким чином запобігаючи тязі, і задовольняє вас дуже мало калорій.
Щоб дати вам уявлення, щедрий салат та два філе індички чи курки - це лише 250 калорій.
4) Робіть вправи з ранку 40 хвилин
Ці два тижні вам доведеться зробити виняток: вам нічого не залишається, як переїхати. Ви повинні робити серцево-судинні вправи, тобто біг, плавання, катання на роликах, їзда на велосипеді. що завгодно, але це необхідно.
Найкраще, що ти вранці випив кави і вийшов бігти, принаймні 40 хвилин. Хитрість, щоб спалити більше жиру і калорії під час тренування складаються з виконання інтервалів швидкості та інтенсивності. Тобто, ти можеш бігати з максимальною швидкістю п’ять хвилин, а три ходити; і так ви вкрапляєтесь.
Ці інтервали допоможуть вам спалити більше калорій в той же час навчання.
5) Не їжте нічого після 21:00.
Найкраще, щоб ви їли п’ять прийомів на день, Таким чином ви уникнете тривоги з приводу того, що їсте мало, і ви не будете грішити вуглеводами. Між годуваннями повинно пройти три-чотири години, щоб уникнути низького рівня цукру в крові.
Це був би ідеальний план:
- Сніданок: 8 годин.
- Середина ранку: 11 годин.
- Обід: 14 годин.
- Перекус: 17 годин.
- Вечеря: 20 годин.
Не слід нічого їсти після 21:00.. Ваш метаболізм сповільнюється з часом, тому важливо, щоб ви зробили останній прийом їжі за день якомога швидше, оскільки у вас буде більше шансів повністю його спалити.
6) Відсутність алкоголю
Алкоголь він наповнений порожніми калоріями і містить тонни цукру. Вам доведеться забути про вина, вермут і п'є протягом місяця. Пам’ятайте, що ви вже випили цього літа протягом двох місяців, з вами нічого не трапиться.
Погана річ у алкоголі також полягає в тому, що він викликає у вас апетит, і з трьома пивами ви будете їсти все, що вони поставлять перед вами
Погана річ алкоголю, крім того, полягає в тому, що він викликає апетит, і з трьома пивами ви з’їсте всі горіхи, які вони покладуть перед вами.
Якщо у вас є якісь страви чи зобов’язання, ви можете випити (один-два) келихи вина.
І це все. Ти думаєш, що впораєшся? Спробувати.