Дефіцит калорій: секрет тривалого схуднення?

Ви боретеся з кілограмами і хочете плоский, картатий живіт? Поки що нічого не втрачено, адже дієта та план фізичних вправ, заснований на сильному дефіциті калорій, можуть перетворити ваше тіло за місяці!

Спочатку потрібно знати, що основа будь-якої дієти однакова: Дефіцит калорій. Іншого способу схуднення у фізичному сенсі немає. Дефіцит калорій означає, що ваше тіло спалює більше калорій протягом дня, ніж ви самі їли під час їжі.

Це створить дефіцит, і ваше тіло заповнить відсутні калорії за рахунок власної аги. Згідно з деякими дослідженнями, середньодобова потреба людини в калоріях становить близько 2000 калорій, але це може суттєво відрізнятися від людини до людини.

дефіцит

Якщо ви зменшите ці 2000 калорій і навіть вправитесь разом із ними, ваша вага зменшиться. Це так просто. Звичайно, дотримання вже набагато складніше, але не неможливе завдання.

Підраховуйте калорії, але не перестарайтеся

Ви повинні порахувати, скільки калорій ви вживаєте з кожною їжею, яку ви їсте. Звичайно, важливо пам’ятати, що не перестарайтеся з цим лічильником калорій, адже все залежатиме не тільки від вашого раціону, але і від фізичних вправ.

Сьогодні є кілька дуже хороших мобільних програм, які можна завантажити, щоб пам’ятати про калорії. Все, що нам потрібно зробити, - це переглянути список того, що ми їмо, скільки цього і кількісно визначити кількість з’їдених калорій.

Більше того, в цих сучасних додатках сьогодні ми можемо навіть створити повне меню на тиждень, щоб переконатися, що ми залишаємось менше 2000 калорій.

Відповідний план тренувань

Звичайно, грамотно складена дієта - це ще не все. Важливо знати, що багато що залежить і від вашого плану тренувань. Зрештою, якщо ви вживаєте максимум близько 200 калорій на день, ви не почнете худнути самостійно.

З іншого боку, якщо ваше щоденне споживання становить приблизно 1700-1500 калорій, ви можете отримати хороші результати, якщо також тренуватися щодня.

Пробіг середнього темпу всього за 10 хвилин може спалити до 100 калорій. 20-хвилинному тренуванню на батуті виповнилося 47 років. 10-хвилинне кардіотренування на 78. Вам слід вибрати тренування, яке є зручним для вас і максимально ефективним.

Пам’ятайте, що мета - завжди мати в організмі дефіцит калорій в кінці дня.

Якщо того дня ви не змогли дотримуватися дієти і, можливо, були винні, пробігте вдвічі більше. І якщо ви знесилені, ви не можете тренуватися в цей день, їжте менше, щоб компенсувати будь-які помилки, які можуть перевершити вашу дієту з дефіцитом калорій.