Вступ
Дефіцит вітаміну D означає, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D, щоб залишатися здоровим.
Скільки вітаміну D мені потрібно?
Кількість вітаміну D, яку потрібно щодня, залежить від вашого віку. Рекомендовані суми в міжнародних одиницях (МО) складають:
- Народження до 12 місяців: 400 МО
- Діти від року до 13 років: 600 МО
- Підлітки від 14 до 18 років: 600 МО
- Дорослі від 19 до 70 років: 600 МО
- Дорослі старше 71 року: 800 МО
- Вагітні та годуючі жінки: 600 МО
Можливо, у вас недостатньо вітаміну D з ряду причин:
- Ви не отримуєте достатньо вітаміну D у своєму раціоні
- Ви не засвоюєте достатньо вітаміну D з їжею (проблема мальабсорбції)
- Ви не отримуєте достатнього впливу сонячного світла
- Печінка або нирки не можуть перетворити вітамін D в його активну форму в організмі.
- Приймайте ліки, які заважають здатності організму перетворювати або засвоювати вітамін D
Деякі люди мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D:
Як я можу отримати більше вітаміну D?
Є деякі продукти, які, природно, містять трохи вітаміну D:
- Жирна риба, як лосось, тунець і скумбрія
- Печінка корови
- Сир
- Гриби
- Жовток
- Молоко
- Крупи для сніданку
- помаранчевий сік
- Інші молочні продукти, такі як йогурт
- Соєві напої
Чи може вживання занадто багато вітаміну D бути шкідливим?
Більшість випадків токсичності вітаміну D трапляється, коли хтось приймає занадто багато добавок вітаміну D. Занадто велика кількість сонячних променів не спричиняє отруєння вітаміном D, оскільки організм обмежує його кількість.