• Вітамін D, серед іншого, важливий для здорових кісток та функціонування імунної та нервової системи.
  • Дефіцит може бути обумовлений дієтою з низьким вмістом вітаміну D або недостатнім перебуванням на сонці. Наявність деяких захворювань також збільшує ризик дефіциту.

наслідки

Як і всі вітаміни, вітамін D є важливим мікроелементом для оптимального здоров'я, оскільки це необхідно для того, щоб наш організм виконував різні функції. Отже, дефіцит цього вітаміну може спричинити деякі проблеми зі здоров’ям. Однак, незважаючи на інформацію про те, що значна частина іспанського населення має дефіцит вітаміну D, не потрібно тривожитися, оскільки За умови правильного харчування та справедливого перебування на сонці дуже важко цей дефіцит бути небезпечним, за винятком деяких конкретних груп населення.

Ми розповідаємо вам, які функції цього вітаміну, можливі наслідки його нестачі і що робити, щоб нам не бракувало.

Які функції вітаміну D і що відбувається, якщо ми маємо дефіцит?

Також називається кальциферол, одна з основних функцій вітаміну D полягає в тому, що він допомагає організму засвоюють кальцій -як у крові, так і на рівні нирок - ось чому так важливо підтримувати здоровий стан кісток і зубів. Але це не єдина його функція, як і вона втручається в поглинання фосфору, відіграє важливу роль у нервовій, м’язовій, серцевій та імунній системах і може навіть мати протипухлинні та антивікові властивості.

Правильні рівні вітаміну D у крові за даними деяких експертів повинні становити від 20 до 40 нг/мл, а від 30 до 50 нг/мл, на думку інших, а стійкий дефіцит може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, особливо пов’язані зі здоров’ям кісток.

• Підвищений ризик розвитку остеопорозу-втрата щільності кісткової тканини - і, отже, переломи кісток.

• Рахіт у дітей, рідкісне захворювання, яке призводить до того, що кістки стають м’якими і згинаються.

• Низький рівень кальцію в крові.

• Остеомаляція, патологія, яка послаблює кістки.

• М'яке пляма м’язи і біль.

• Хвороби ревматичний.

• Деякі дослідження пов'язують брак вітаміну D з частіше страждають на діабет, аутоімунні захворювання, зниження когнітивних функцій, розсіяний склероз, деякі типи раку, депресію або високий кров’яний тиск, серед інших, але щодо цього потрібні додаткові дослідження.

Хоча це може створити серйозні проблеми зі здоров’ям, нестача вітаміну D зазвичай безсимптомна. Лише в деяких випадках і коли дефіцит зберігається тривалий час, це може спричинити втому, біль або слабкість м’язів, особливо в попереку та стегнах.

Хто найбільш вразливий до дефіциту?

Для переважної більшості дорослих дефіцит вітаміну D не є серйозною проблемою, але він може бути у певних груп населення, таких як особи старше 65 років та діти. Що ще, є люди, які вразливіші до цього, особливо ті, які страждають певними захворюваннями, що перешкоджають його правильному засвоєнню:

• віком понад 50 років, особливо жінки та люди похилого віку, оскільки ефективність засвоєння певних поживних речовин зменшується з віком.

• Порушення, такі як Хвороба Крона або целіакія.

• Хронічні захворювання нирок або печінки.

• Взяття деякі ліки, такі як холестирамін, протисудомні ліки, протигрибкові засоби, ліки від ВІЛ або кортикостероїди.

Як це запобігти?

Дефіцит може виникнути з кількох причин, або через погана дієта, низький вплив сонця або погане засвоєння, спричинені описаними вище обставинами. Люди з проблемами всмоктування повинні слідувати порадам свого лікаря, який, ймовірно, призначить добавку. В іншому просто дотримуйтесь наступних порад запобігання дефіциту:

• Візьміть рекомендовану добову кількість вітаміну D за допомогою дієти (близько 600 міжнародних одиниць (МО) на день, 800 МО для осіб старше 70 років), що, за його підрахунками, не задовольняє 40% населення Іспанії. Серед продуктів, багатих цим вітаміном, ми знаходимо жирну рибу (лосось, форель, тунець ...), знежирені молочні продукти (молоко, сир, йогурт), печінку, яйця та гриби (особливо гриби шитаке). Ви також можете взяти трохи збагаченої їжі, яка не є такою ж, як добавка.

• Достатньо випромінюйте сонце. Щоб синтезувати вітамін D, необхідно достатньо піддаватися сонце, не перестараючись, оскільки неконтрольоване перебування на сонці може спричинити рак шкіри та передчасне старіння. Залежно від пори року та кольору шкіри нам знадобиться більша чи менша експозиція. Таким чином, у загальних рисах, Достатньо 10-20 хвилин, щоб виставити їх улітку та навесні, тоді як взимку нам знадобиться до двох годин.

Чи слід приймати добавки?

Якщо лікар не призначить його нам, ні, бо, на відміну від того, що відбувається з іншими вітамінами, надлишок може бути шкідливим для здоров’я та токсичним. Найпоширенішими симптомами надмірного отруєння вітаміном D є нудота, блювота, поганий апетит, запор, слабкість ... І надлишок вітаміну D може завдати серйозної шкоди, наприклад:

•Камені в нирках.

• Відкладення кальцію в м’яких тканинах, таких як сухожилля, серце або легені.

• Епізоди плутанина та дезорієнтація.

З цієї причини лікар повинен оцінювати, виходячи з рівнів, виявлених у аналізах крові та наявності будь-якого захворювання, потребу в добавці вітаміну D та його тривалість.

Відповідно до критеріїв Більше інформації