Втома і втома впливають на більшу частину населення, і іноді немає жодної очевидної причини, чому ми почуваємось так під напругою. Може допомогти споживання заліза?
Перші кожні п’ять людей регулярно відчувають незвичну втому, а кожен десятий страждає тривалою втомою за даними Королівського коледжу психіатрів Великобританії. Іноді може не бути очевидної причини.
Тож дивно, що ми лише починаємо розуміти деякі причини втоми та втоми. Більше того, нові дослідження проливають кілька дивовижних даних на папері, які відповідають нашій дієті.
- Як на нас впливає дефіцит заліза?
Дефіцит заліза - найпоширеніший дефіцит харчових продуктів у світі. Близько 30% населення світу є анемічним, як і Організація Світу Здоров'я (ВООЗ).
В Енциклопедії дієти та харчування США зберігається близько 48% від загального віку 11 і 18 місяців, 27% жінок у віці від 19 до 64 років і майже кожна десята дитина у віці від 11 до 18 років реєструють прийом залізна сталь. Як це впливає на рівень енергії?
Ви втомилися і немає очевидної причини? Можливо, вам бракує заліза ... Джерело: LA NACION
Кров складається з еритроцитів, лейкоцитів, плазми та тромбоцитів. Перші функціонують як свого роду невеликі транспортери, які несуть кисень до решти тіла. Вони утворюються в спинному мозку, що виробляє їх мільйонами щодня.
Червоні кров’яні клітини тривають протягом 120 днів у крові, тому потребують постійної заміни.
Спинному мозку потрібно багато заліза та таких вітамінів, як фолієва кислота та В12, щоб добре функціонувати. Без них вироблення еритроцитів може зменшитися, що може зменшити кисень у крові та недостатність органів та тканин.
Анемія виникає, коли у вас менше еритроцитів або менше гемоглобулуму в кожному глобулі Глобул, що змушує кисень дифундувати по організму.
Анемія викликає втому і, можливо, низький рівень енергії, запаморочення, задишку і відчуття, що серце б'ється швидко.
Якщо у вас анемія з дефіцитом фолієвої кислоти або В12, еритроцити будуть аномально великими, що заважає їм залишати кістковий мозок, щоб потрапити в кров.
Їжа з високим вмістом заліза може допомогти хворим на анемію. Кредит: Getty Images
М'ясо містить гемове залізо, яке засвоюється краще, ніж негемове залізо
Анемія рідко буває причиною лише дієти, але збільшення споживання заліза може допомогти, якщо це робиться за консультацією з лікарем.
Чи може збільшення споживання заліза допомогти, якщо у вас немає анемії?
Експерти вважають, що збільшення споживання заліза може дати більше енергії, якщо запаси заліза низькі навіть якщо рівень гемоглобіну (частина ваших еритроцитів, що несуть кисень) перевищує межу для діагностики анемії.
За оцінками неанемічний дефіцит заліза вражає приблизно втричі більше людей, ніж залізодефіцитна анемія.
Публікація
Британський медичний журнал та Британська служба охорони здоров'я (NHS) погоджуються, що це може бути недостатньо визнаною причиною втоми, особливо серед жінок дітородного віку.
Якщо сказати, це проблема в контексті, згідно з Національним опитуванням про дієту та харчування Великобританії, 5% пацієнтів 15 і 18 років на рік страждають від анемії з високим дефіцитом, але лише 24% від загальних резервів. [19659028] У Великобританії у жінок у віці від 35 до 49 років 4,8% мають залізодефіцитну анемію ”style =” ”/>
У Великобританії серед жінок у віці 35-49 років 4,8% мають залізодефіцитну анемію Credit: Getty Images
Серед жінок у віці від 35 до 49 років 4,8% мали залізодефіцитну анемію, але майже 12,5% ? має низькі запаси заліза .
Анемія та запаси заліза низькі у хлопчиків та чоловіків молодше 64 років рідко, але люди старше 65 років становлять значний ризик.
Чи означає це, що потрібно приймати добавки із заліза, якщо відчуваєте втому?
Не обов’язково: важливо проконсультуватися з лікарем і запитати діагноз, оскільки можливі передозування заліза.
Скільки ви намагаєтеся заробити?
Залізо буває у двох формах: гем та негем. Рослини та збагачені продукти (до яких додано додатковий білок) містять лише негемове залізо.
Червоне м’ясо, птиця та риба містять гемове та негемове залізо. Гемове залізо засвоюється краще, ніж інше.
Якщо ви коли-небудь чули, що продукти, багаті вітаміном С, сприяють збільшенню засвоєння заліза, це правда, але лише для негему.
Еритроцити необхідні для перенесення кисню до решти тіла. Кредит: Getty Images
Поєднання продуктів має важливе значення, оскільки в чаї, каві та кальції є компоненти, які стримують засвоєння заліза.
Які ще недоліки можуть спричинити втому?
- Вітамін D: Це отримується під впливом сонця та добавок. Симптомами цього дефіциту є втомлюваність.
- Вітамін B12: Втома є одним із симптомів низького рівня В12 або анемії з дефіцитом фолієвої кислоти, але це, як правило, спричинене проблемами всмоктування. 19659045] Цинк: зазвичай це трапляється у дітей, але його дефіцит рідкісний. Ви повинні бути обережними з добавками, оскільки надмірне споживання може викликати анемію.
- Вітамін А: дефіцит цього вітаміну, що викликає симптоми, є дуже рідкісним.