Стаття медичного експерта
Зневоднення дуже небезпечно для нашого організму, оскільки серед інших проблем воно може спричинити запор. Як цього уникнути? Чому зневоднення є причиною запорів?
[1], [2], [3], [4], [5]
Важлива інформація про воду
Дорослі складають близько 65% води, а дитина - до 75%. Вода - джерело життя. Щодня ми втрачаємо близько 4% води, яку необхідно поповнювати, особливо в спеку в країнах із жарким кліматом.
Коли температура людського тіла піднімається вище 37 ° C, рекомендується збільшити об'єм 250 мл рідини до ступеня вище 37 ° C. Крім того, необхідно регулювати температуру повітря в приміщенні - це повинно бути м’яким.
Щоб запобігти зневодненню, потрібно знати стандарти, які були встановлені в результаті досліджень та враховані на основі рекомендацій Групи харчових продуктів та Європейської алергії з безпечності харчових продуктів (EFSA). Найбільш вразливим зневодненням є організм вагітних жінок, немовлят, дітей, людей похилого віку та людей з обмеженими можливостями.
Чому зневоднення є причиною запорів?
Оскільки при недостатньому споживанні води стілець стає сухим і не проходить через кишечник. Вода відразу всмоктується стінками кишечника, вона не потрапляє в стілець, тому кишечник важко проходить. Звідти і запор - при сильному натужуванні - мінімальні результати.
Вживання рідини для дорослих
Для дорослих старше 19 щоденне споживання рідини становить 2 літри на день для жінок та 2,5 літра для чоловіків. Ті самі вимоги стосуються дівчат та хлопців віком від 14 до 19 років. З практики боротьби із запорами відомо, що надходження рідини є окремою справою - її кількість залежить не тільки від умов навколишнього середовища, а й від дієти та фізичних вправ.
Вагітні жінки - це група людей, у яких підвищений ризик зневоднення (зневоднення), оскільки їм може бути більше проблем із забезпеченням достатньої кількості води від відрази до певних продуктів або не хочуть споживати рідину через ранкову нудоту. При цьому вони часто страждають запорами.
Під час вагітності потреба у воді зростає через збільшення маси тіла. Майбутнє зростання материнського тіла зазвичай становить від 10 до 15 кг, а також через зростаючу потребу в енергії, збільшення обсягу крові, накопичення навколоплідних вод та збільшення виведення води, що може статися під час ранкової нудоти. Жінки, які очікують дитину, повинні випивати щонайменше 2,3 літра рідини на день, а жінки, які годують груддю, - навіть 2,7 літра на день.
[6], [7], [8], [9], [10], [11]
Діти під особливим контролем
Немовлята та діти більш схильні до зневоднення, ніж дорослі. Рекомендації щодо прийому води для немовлят та дітей включають м’яку температуру та середню фізичну активність. Немовлятам та дітям потрібна вода, щоб заповнити дефіцит правильного дихання, потовиділення, сечовипускання та інтенсивного розвитку організму. Діарея та блювота, які часто зустрічаються у дітей, можуть призвести до зневоднення, якщо води не бракує. Тому у маленьких дітей можуть виникати запори через зневоднення.
Оскільки діти не можуть чітко повідомляти про свої потреби, а діти можуть бути надто заклопотані тим, що роблять, щоб вчасно запам’ятати пиття, дорослим дуже важливо уникати можливого зневоднення, особливо влітку або під час захворювань.
У спекотну погоду можна давати дітям холодний напій - те, що їм подобається. Всі напої, включаючи воду, молоко, соки, газовані напої та інші рідини, спричиняють зрошення кишечника та зволоження стільця. Тоді не буде проблем із запорами. Це також повинно захистити дітей від перегріву в спекотні дні і запропонувати їм відпочити в тіні.
Цікаво, що вибір напоїв для дітей допомагає їм досягти кращих результатів у тестах на концентрацію, покращує короткочасну пам’ять та допомагає навчальному процесу. Тому необхідно забезпечити належне зволоження організму, навіть коли діти навчаються у школі. Це також допоможе їм при проблемах із запорами.
[12], [13]
Дегідратація особливо небезпечна в літньому віці
Зневоднення може спричинити серйозні проблеми в літньому віці і навіть може загрожувати життю. Люди у віці 85-99 років у 6 разів частіше госпіталізуються через зневоднення, ніж люди віком 65-69 років.
Люди похилого віку піддаються більшому ризику з ряду причин. Зазвичай пити потрібно, коли відчуваєш спрагу. Однак для людей старше 60 років рідини недостатньо, якщо вони п’ють, лише якщо відчувають спрагу. Це пов’язано з тим, що організм людей похилого віку не може так швидко сигналізувати про свої потреби і виявляє перші ознаки зневоднення, але все одно не спрагує.
Потреба в питті також може бути заблокована через вживання певних ліків. Враховуйте той факт, що у багатьох людей похилого віку є проблеми з пам’яттю. Тому лікарі та родичі повинні нагадувати літнім людям пити багато рідини, малюючи на папері, коли і як літня людина повинна пити воду.
Здатність нирок концентрувати сечу зазвичай зменшується з віком, що призводить до збільшення виділення води. Крім того, проблеми з апетитом або неправильне харчування можуть призвести до зменшення споживання рідини.
Хронічне зневоднення є серйозною проблемою і пов'язане з підвищеним ризиком падінь, інфекцій сечовивідних шляхів, захворювань порожнини рота, захворювань легенів, каменів у нирках, запорів і навіть когнітивних порушень. Тому літні люди повинні мати вільний доступ до напоїв у будь-який час дня та ночі.
[14], [15], [16], [17], [18]
Зверніть увагу на спеку!
У спекотну погоду пам’ятайте, що крім нормальної втрати води, яка може становити від 2 до 3 літрів на день, потрібно враховувати не лише ці втрати, але й втрати мінеральних солей - особливо натрію та калію. Вода щодня від 70 до 80% покриває потреби людини в ній, решта 30% надходить на їжу.
Ягоди, особливо полуниця, дині, грейпфрути, виноград, персики, груші, апельсини, яблука - багате джерело рідин. А також такі овочі, як огірки, салат, селера, помідори, кабачки, брокколі, цибуля, морква. Вони містять від 80 до 95% води. Слідкуйте за своїм денним балансом гідратації, маючи на увазі, що рис, спагетті та морепродукти також містять від 65 до 80% води.
Більшість напоїв є джерелом вітамінів, мінералів та електролітів, які необхідні для нормальної роботи організму та профілактики запорів.
Симптоми зневоднення
Іноді ви ігноруєте перші симптоми зневоднення, такі як головний біль, втома, спрага, яка з’являється в середині фази зневоднення. Інший симптом - млявість, втрата еластичності шкіри, серцебиття. Сильна дегідратація супроводжується втратою 10% маси тіла, а також такими симптомами, як прискорене дихання, застуда шкіри, зміна психічного стану - це загрожує життю і вимагає негайного втручання лікаря.
Навпаки, пийте багато води, усувайте ці неприємні проблеми зі свого життя, майте здоровий кишечник і усувайте всі проблеми із запорами.