Типовою проблемою серед пішоходів є те, що вони недостатньо п’ють, тому швидше втомлюються. Занурення водою нашого організму називається зневодненням. Дегідратація має різний ступінь і, що найважче, призводить до смерті. Ми не вважаємо, що остання буде типовою небезпекою для турів в Угорщині, але це добре показує важливість водопостачання нашого організму.

нашого організму

Навіть у найлегшій версії це може зіпсувати ваш досвід пішохідного туризму, оскільки ми не можемо втомитися насолоджуватися походом, наша концентрація знижується, ми полегшуємо помилки і схильні приймати неправильні рішення, що може мати серйозні наслідки для потенційно небезпечні надзвичайні ситуації під час кожного туру. Тому пляшка води ніколи не повинна бути відсутнім в обладнанні.

Взагалі кажучи, якщо регулярно поповнювати кількість втраченої рідини (або з пляшки, бо вона приготовлена, або з джерела, оскільки на туристичній стежці є водяний наліт), тоді,

- у вас буде більше енергії, ваша витривалість збільшиться,
- він не так сильно нагрівається, вам буде краще,
- може йти більше і рухатися швидше (наприклад, у випадку помилки це є перевагою),
- Ви можете витягти більше калорій із споживання їжі,
- швидше розслабитися під час зупинки,
- і він може продовжувати зосереджуватись, його увага не слабшає (пам’ятайте лише, що в кінці дня наші щиколотки починають розплутуватися, тому що ми кілька разів рухаємось неправильно).

Звідки ми знаємо, що розпочався процес зневоднення?

Спрага - це перша ознака, і найпоширенішою помилкою є її ігнорування («Вип’ю, коли дістанусь до розвилки»). Почуття спраги вже вказує на досить запущену втрату рідини!
Сухість у роті, раптове відчуття втоми (через зменшення вмісту води в нашому тілі також зменшується тиск у судинах, тобто артеріальний тиск падає), знеохочення, сильне потепління, спотикання на шляху, запаморочення, м’язи судоми, нудота, нудота, блювота, які потрібно зупинити і взяти пляшку (або термос взимку).

Контроль сечі також важливий, якщо ваше тіло низьке і темне, ваше тіло потребує більше рідини.

Рішення порівняно просте:

Перш ніж докладати більше зусиль (наприклад, похід), почніть пити ще принаймні через дві години.,
- не шкодуйте про час, приймайте пляшку і часто ковтайте (це краще, ніж іноді випивати півлітра),
- ми також п'ємо ізотонічний напій - це допомагає поповнювати мінерали та вуглеводи - через надзвичайну нестачу солі, наприклад, наше тіло не може правильно вживати воду,
- продовжуйте часто пити після екскурсії, поки ми не відчуємо, що наше тіло "зупинилося" і знову працює в звичному ритмі, тому ми швидше відновлюємось.

Тож завжди майте з собою рідину в пляшці, термосі, пляшці або питному мішку - на виїзді ми перевіряємо, чи є у нас, і не відпочиваємо в багажнику.

У разі невідомого маршруту, готуючись до екскурсії, з’ясуйте, чи є на нашому маршруті місця для отримання води. Якщо це не так, тоді пройдіть похід на відстані, що відповідають нашому рівню фізичної підготовки, щоб у нас було достатньо рідини з кожним проходом. Якщо вам доведеться подолати більшу відстань (або відстані) без джерела води, це шлях, який варто починати лише в команді, і однієї пляшки на голову недостатньо, ми повинні нести більшу кількість води ( у цьому випадку важливим є правильно підібране туристичне спорядження, наприклад, перенесення десятилітрової банки для когось вимагає значної економії місця, не кажучи вже про додаткові зусилля).


Примітка: Це рідкісне явище, але ви можете випити занадто багато. Це найлегше зробити, коли хтось піддається дуже сильному навантаженню, не поповнюючи сіль, втрачену внаслідок потовиділення під час багатого пиття (на цю проблему може свідчити помутніння зору або хрипи в шлунку).