ефекту йо-йо

Цілі, кинути кілька кілограмів у купальник, вам вдалося досягти. Але що далі? Коли літо закінчується, ми часто відпочиваємо у своєму здоровому меню. Піднесіть до кави невеликий пиріг і хоча б поверніться до картоплі фрі на обід. Важко втратити кілограми швидко повернуться і до побачення, приємна фігура. Ви хочете зберегти лінію, але зазнати невдачі? Де ви помилитеся і як зберегти фігуру, вам порадить дієтолог.

Кажуть, худнути не проблема, а підтримувати вагу. Чому виникає ефект йо-йо? Не завжди винна важка і жирна їжа. Неправильне або нерегулярне харчування призводить до вечірнього прийому їжі, нервозності або дратівливості. Крім того, у поганому режимі організм починає запасатися в гірші часи. "Наш організм - це дуже складний механізм, і це не завжди є простим рівнянням того, що коли я зменшую свій дохід, я худну. Я часто зустрічаюся з клієнтами, які думають, що якщо вони зменшать щоденне споживання калорій або пропустять певні продукти, такі як вечеря, вони автоматично втратять вагу. На практиці, однак, це може бути зовсім не так ", - говорить Мартіна Дворжакова, експерт з питань харчування з KetoDiet.

То як же вийти з цієї каруселі, щоб отримати бажане?
Отримайте пораду, експерименти з власним тілом не дають результату

Втрата ваги та підтримка ваги означає не обмеження, а прийом їжі. Здоровий, регулярний і в достатній кількості. Найкраще довірити себе експерту. Принаймні протягом певного періоду, поки ви не придбаєте та не автоматизуєте правильні харчові звички. Дієтолог у вашому раціоні швидко виявить помилки та недоліки, але зокрема він може порадити, як їх запобігти.

"Збільшення ваги або коливання викликані недостатнім надходженням важливих поживних речовин. Експерименти з власним тілом не дають результатів, і завжди краще звернутися до досвідченого фахівця, який допоможе нам з підбором підходящих продуктів. Виходячи з індивідуальних потреб, воно пояснюватиме, коли, в якій кількості та особливо, що підходить для їжі ", - пояснює Мартіна Дворжакова.


Білок - охоронці стрункої лінії
Якщо ви наважилися скласти дієту самостійно, збалансуйте їжу з правильним співвідношенням білка, вуглеводів і жирів рівномірно протягом дня. "Якщо ви хочете схуднути або зберегти струнку лінію, зосередьтеся на білках. Дефіцит білка в кінцевому підсумку спричиняє не лише втому, але й той факт, що ми не худнемо, або втрата ваги відбувається лише за рахунок м’язової маси ", - говорить експерт з кетодієти. І саме цього ми не хочемо. Якщо ми хочемо схуднути, то лише з жирових запасів. Важливо запустити метаболізм, який спалює жир і приводить його в стан кетозу. Ми досягаємо цього завдяки значному зменшенню вуглеводів у раціоні та збільшенню споживання білків для захисту м’язової тканини. Якщо ми продовжуватимемо дотримуватися належного режиму пиття чи фізичних вправ, результати, безумовно, покажуть.

Кава також містить білки
Бігаючи за обов'язками, потрібно швидко і довго набридати. Ідеальний вибір - мати під рукою білкові напої, смузі чи батончики. Вони портативні, легкі, а головне - наповнять вас надовго. Вам хочеться кави? Спробуйте білок. Він має вишуканий смак, містить кофеїн, і ви можете легко додати до нього улюблене молоко. Різниця лише в тому, що білкова кава зі смаком шоколаду забезпечує організм великою дозою білка. Це не тільки освіжить, але й наситить.


Використовуйте сонячну енергію
Не розслабляйтеся під час вправ навіть після польоту, навпаки. Коли закінчуються спекотні дні, але сонце все ще тепле, температура повітря не може бути більш ідеальною для занять спортом. Вибігайте на природу або хоча б на довшу прогулянку, і ви побачите, як сонце в поєднанні з рухом створює вам гарний настрій і заряджається позитивною енергією. Використовуйте сонячні промені на свою користь до тих пір, поки зможете, ваше тіло відплатить вам.