Що може трапитися, якщо ми продовжуємо деякий час із високими тренувальними навантаженнями та/або якщо не обмежуємо адекватний час відновлення? Цілком ймовірно, що через кілька днів або тижнів ми перейдемо у стан втоми. Це те, що мається на увазі під надмірним охопленням (АБО), що ми могли б перекласти як надмірний запит. Це відносно нормально для тренувального процесу, зниження продуктивності, і ми можемо відновитись протягом приблизно 2 тижнів, але якщо відновлення недостатнє і тренувальні навантаження залишаються занадто високими., спортсмен може вступити в складний і недостатньо зрозумілий стан, який називається перетренованістю (ОТ), що перекладається як перетренованість.

"Мистецтво тренувань", як ми викладаємо в FP з фізичної підготовки, полягає в тому, щоб впоратися із цим стресом (фізична підготовка), щоб досягти максимального ступеня адаптації (придатності). Коли навантаження іноді надмірна (тренування), ми втомлюємось. Ця втома є оборотною при активному відпочинку (менші навантаження) або пасивній (відпочинок), тобто при адекватному відновленні. Як ми побачимо пізніше, синдром перетренованості (ОТС), який також називають застарілістю, має багатофакторне походження і є станом, що виникає внаслідок такого стану ОТ. Різниця між АБО та ОТ полягає у кількості часу на відновлення організму, а не в ступені погіршення стану, тому дуже важко розрізнити одне та інше. Однак очевидно, що спочатку відбувається перевантаження організму, перш ніж з’являється синдром перетренованості.

навчання

Перетренованість може спричинити падіння у спорті всіх рівнів і спричинена помилками в програмі тренувань

Симптоми перетренованості

Що стосується симптомів та показників, то вони, як правило, суб’єктивні та індивідуалізовані. Серед основних ми знаходимо:

1) Зниження продуктивності; він присутній завжди, і час тесту до втоми можна оцінити.

2) Низький настрій.

3) Зниження VO2max.

4) Зменшення максимального пульсу.

5) Зниження максимальної та субмаксимальної концентрації лактату в крові, лише в поєднанні зі зниженням показників.

6) Зниження співвідношення тестостерон/кортизол більш ніж на 30%; не надто надійний.

7) Зміни (збільшення або зменшення) концентрації катехоламінів (кров та сеча)

8) Зміни варіабельності серцевого ритму.

9) зниження апетиту та втрата ваги.

10) Запалення м’язів, випадкові вживання наркотиків, порушення сну.

11) Високий кров'яний тиск.

За словами Макардла, симптоми перетренованості характерні для кожної людини. Найпоширенішими є такі:

Причини перетренованості

Діагноз OTS важко виявити, оскільки основні причини іноді невідомі. У багатьох дослідженнях були оцінені недостатня кількість експериментальних конструкцій, а також низькі показники ефективності та використання різних методів. OTS є складним через вимоги до перетренованості в поєднанні з біологічними, психологічними та соціальними стресорами. Таким чином, важливо зосередити увагу на харчових звичках, соціальному, психологічному та фізіологічному профілях, крім нервової, нейроендокринної, імунної та центральної систем.

Перетренованість можна діагностувати за допомогою гормонів, що беруть участь у цьому процесі. Моніторинг гормонів, що беруть участь у регуляції стресових реакцій, дозволяє оцінити ступінь адаптації до тренувань. Коливання рівнів серотоніну можуть бути пов'язані з появою фізичної втоми, також пов'язаної з харчовими аспектами, такими як рівень триптофану та амінокислот з розгалуженим ланцюгом.

Макіннон визначає перетренування за допомогою комбінації маркерів, таких як: зниження вироблення норадреналіну в сечі, максимальний пульс, рівень лактату в крові, спортивні показники та самоаналіз, проведений самим спортсменом (наприклад, підвищена втомлюваність та рівень стресу).

Основні тригери - це дисбаланс між тренувальним навантаженням та відновленням, монотонність у тренуванні, занадто багато змагань чи особисті та емоційні проблеми. Інші сприятливі ситуації, хоча апріорі менш важливі, це проблеми зі сном, вплив гіпоксії або стрес від фізичних вправ у теплому середовищі. У будь-якому випадку, наукові докази не є надто потужними щодо надійності цих тригерів, саме тому існують такі автори, як Бюджет та ін. [11], які вважають, що термін ОТ слід замінити на "Незрозумілий синдром зниження працездатності".

Профілактика перетренованості

Можна стверджувати, що ті більш мотивовані спортсмени з високим ступенем самовизначення, мабуть, рідше повідомляють про симптоми виснаження, ніж спортсмени з меншим самовизначенням та мотивацією. За словами Маглішо, наукові тести не можуть запобігти перетренуванню, вони надають інформацію лише після факту. Ось чому на основі аналізів крові робиться спроба дізнатися про адаптацію, яка відбувається на тренуванні, щоб уникнути появи втоми або ОТ. Титрування метаболічних субстратів та ферментів (глікоген, глюкоза та вільні жирні кислоти) під час фізичних вправ змінюються залежно від інтенсивності та тривалості, тому його можна використовувати для аналізу адаптації організму до тренувань. ОТ часто важко передбачити, оскільки кожен спортсмен по-різному реагує на кожен тренувальний режим. Однак важливо варіювати навчання протягом року та планувати значний час відпочинку. Декілька порад, які допоможуть нам уникнути ЗЗ:

- Важливість відпочинку. Встановіть його відповідно до навантаження, регулюючи щільність тренувань.

- Прислухайтеся до свого тіла до сигналів, які воно надсилає вам до травми або симптому.

- Відновлення або активний відпочинок можуть бути кращими, ніж повноцінний відпочинок після змагань, завдяки легким вправам.

- Важливість заспокоєння, заміщення рідини, правильного харчування, розтяжки, активного відпочинку, масажу, крижаних ванн і необхідності висипатися.

- Пристосуйте планування тренувань до своїх можливостей, і така періодизація базується на принципах спортивної підготовки. Все-таки зверніть увагу на ознаки виснаження організму.

- Проведіть опитувальник на основі симптомів, які ми вже прокоментували щодо ОТ, разом із методом RPE сприйнятого сеансу.

- Збільшення інтенсивності, занадто швидкого виду діяльності або часу є однією з найпоширеніших причин травми. Ось чому багато експертів рекомендують всім спортсменам дотримуватися правила 10%, яке встановлює обмеження на 10% збільшення щотижневих тренувань; включаючи відстань, інтенсивність, підняту вагу або обсяг вправи. Такі автори, як Келльманн, стверджують, що фізичного відновлення неможливо без психічного відновлення. У цьому сенсі в останні роки застосовується тест RESTQ-SPORT, який може попередити нас про тих спортсменів з ознаками ОТ [2]. У цьому відношенні було проведено дослідження для оцінки рівнів стресу та відновлення у спортсменів у нашій країні, на вибірці з 46 суб’єктів, яким було введено іспанську версію опитувальника GONzález-Boto REST Q-76. З висновків можна підкреслити, як спортсмени, які займались окремими видами спорту, зазнавали більшої напруги з усіх факторів, ніж спортсмени з групових видів спорту.

Одне з найскладніших завдань для тренерів - розрізнити, коли відбувається ОТ. Тому одним із напрямків досліджень у цьому сенсі було б використання інструменту, який визначає, чи є суб’єкт перетренованим чи ні. У цьому сенсі, щоб маркер був надійним, він повинен бути чутливим до тренувального навантаження, де зміни повинні відбуватися до встановлення синдрому, крім того, що він може розрізнити ті, що викликані гострим та хронічним тренуванням. Це також повинно бути легко виміряним, з швидкою доступністю результату і не надто інвазивним або дорогим.

Цей такий чорний розділ тренувань зазвичай присутній у свідомості тих тренерів, тренерів, спортсменів ... у світі високопродуктивних видів спорту. Однак "заняття спортом" має майже експоненціальний бум в останні роки, і ми могли б назвати такі приклади, як: підготовка до популярної гонки, течія кросфітера, яка стає модною або стукає у тренажерному залі з метою збільшення м’язів. Ми можемо думати, що займатися фізичними навантаженнями є благословенною проблемою, але реальність може бути іншою, якщо ми не будемо уважні до доз вправ, яким ми підпорядковуємо своє тіло.