ДИСОЦІЙОВАНА ДІЄТА: НЕ ЗМІШЮЙТЕ ГІДРАТИ ВУГЛІДУ І БІЛКИ

дієта

СНІДАНОК: Виберіть один із сценаріїв
-Кава з молоком + 1 сирок
-Кава з молоком + 1 знежирений йогурт
-Кава з молоком + 1 знежирений сир
-Чорна кава/настій + шинка Серрано
-Чорна кава/настій + лакон
-Чорна кава/настій + корейка (ковбаса)

** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 2 HRS. ДО СЕРЦЯТОГО РАНКУ

ПОСЕРЕДНЯ: виберіть один із сценаріїв
-2 шматочки фруктів
-Кава з молоком + 1 знежирений сир
-Чорна кава/настій + шинка Серрано
-Чорна кава/Настій + Лакон
-Чорна кава/Настій + Корейка (ковбаса)

** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 2 HRS. ДО ХАРЧУВАННЯ

FOOD: Виберіть один із сценаріїв
-М'ясо + Овочі/Салат
-Риба/Морепродукти + Овочі/Салат
-Яйця + Овочі/Салат
-Картопля + Овочі/Салат
-Макарони + Овочі/Салат
-Рис + Овочі/Салат
-Бобові + Овочі/Салат

** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 4 HRS. ДО СНАКУ

SNACK: Виберіть сценарій
-2 шматочки фруктів
-Кава з молоком
-Настій
-Нежирний йогурт

** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 2 HRS. ДО ВІЧЕРІ

ВЕЧЕРЯ: Виберіть сценарій
-М'ясо + Овочі/Салат
-Риба/Морепродукти + Овочі/Салат
-Яйця + Овочі/Салат
-Фрукти, що завгодно

-Овочі заборонені: без квасолі, без гороху, без буряка (і без кукурудзи)
-Суми безкоштовні. Це можна повторити, але десерт не можна
-Ви можете використовувати спеції та готувати фрі
-Молоко має бути знежиреним або напівжирним
-Ні тіста, ні хліба, ні борошна, ні тістечка
-Не вживайте цукор, використовуйте сахарин
-Його можна смажити на грилі, смажити, запікати, готувати.
-Пийте багато рідини
-Ніколи не змішуйте одну групу з іншою
-Бажано чергувати сценарії для досягнення збалансованого харчування
-Ви можете взяти Cola Light.
-Не приймайте фрукти після їжі

ДИСОЦІЙОВАНА ДІЄТА: НЕ ЗМІШАЙТЕ ГІДРАТИ ВУГЛІДУ І БІЛКИ:


Сніданок: (чергуйте два сніданки)

а) Кава з знежиреним молоком із сакараїном та:
-Нежирний йогурт (фрукти не допускаються)
-1 сир
-1 знежирений сир
* оберіть один із трьох сценаріїв

б) Кава окремо або настій і:
- Корейка (ковбаса)
- Шинка Серрано
- Лакон
* оберіть один із трьох сценаріїв

**** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 2 HRS. ДО ½ РАНКУ

½ РАНОК: (виберіть один із варіантів)

а) Настій і чорна кава або дієтична кока-кола та:
Корейка/Серрано Хам/Лакон (одна з трьох, як на сніданок).

б) Кава з знежиреним лехе та 1 знежиреним сиром

в) 2 шматки фруктів.

**** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 2 HRS. ДО ХАРЧУВАННЯ

ЇЖА: (виберіть один із двох варіантів)

а) Овочі (без квасолі, без гороху, без буряка) або Енсальда (без оливок, без паламуди та яєць) з:

- Макарони (без натертого сиру) з натуральним смаженим помідором, до якого можна додати засмажені овочі (завжди уникаючи заборонених: гороху).
- Рис: його можна готувати шматочками (паелья), але не їсти (можна овочі).
- Картопля: Ви можете з'їсти цілий мішок картоплі фрі (подивіться на інгредієнти, у них немає лактози і цього), потім овочеве пюре з картоплею, а потім трохи картоплі, бідної з цибулею і смаженим перцем.
- Бобові: сочевиця, нут або квасоля, їх можна готувати з беконом та хорізо, але не їсти.

b) Овоч або салат (такий самий, як у "а") з:

- Яйця або м’ясо, або курка, або риба. Наприклад, якщо ви вибрали рибу, ви можете попередити рибний суп, але без додавання вуглеводів (локшина тощо). За день, коли ви їсте яйця, ви можете скористатися можливістю з’їсти майонез (яйце, олію, сіль і оцет), змішаний з цвітною капустою або безпосередньо змішати салат з вареним яйцем і майонезом.

У жодному з варіантів немає десерту. Ви можете зробити собі настій або каву, але якщо ви голодні, можете повторити.

**** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 4 HRS. ДО СНАКУ

СНІК:
В: 2 шматки фруктів.
Б: Кава з знежиреним молоком
C: Нежирний йогурт
Д: Настій

**** ВАЖЛИВО: ЗБЕРЕГТИ 2 HRS. ДО ВІЧЕРІ

ВЕЧЕРЯ: (Виберіть один із двох варіантів)

а) Група В їжі, тобто білки + овочі
б) Ви також можете їсти на вечерю лише фрукти, що завгодно.

- Ви можете використовувати спеції та готувати фрі.
- Ні тіста, ні борошна, ні хліба, ні кондитерських виробів.
- Не вживайте цукор, використовуйте сахарин.
- Можна смажити на грилі або смажити.
- Ви можете з’їсти потрібну кількість (це серйозно, можете)
- Ні в якому разі не змішуйте одну групу з іншою.
- Пийте багато рідини.
- Можна взяти Cola light.
- Бажано не повторювати одну і ту ж групу продуктів, а міняти кожен день, щоб зробити її збалансованою.
- Фрукти не прийматимуться після їжі.