Сьогодні в нашому Спеціальна краса після пологів Ми глибоко розглядаємо проблему, на яку ми вже посилалися, коли говорили про відновлення (чи ні) фігури після пологів. Є про коли і як повернутися до вправ після пологів, питання, яке цікавить багатьох жінок після того, як вони стали мамами.
Оскільки ми знаємо, що фізична активність приносить нам багато переваг на будь-якому етапі життя, і особливо після вагітності вона допоможе нам відновити форму і фігуру. Але після пологів ніяк не можна робити вправи. Давайте подивимося, який із них є найбільш підходящим.
Само собою зрозуміло, що кожна жінка - це світ, але в усьому вам доведеться почекати розумний час, поки ви одужаєте від пологів. Згодом те, що ми робимо для відновлення фізичної активності, буде залежати від наших смаків та попереднього фізичного стану.
Після пологів поступово починайте вправи
Під час так званого "карантину", який триває шість-вісім тижнів після пологів і протягом якого наш організм все ще відновлюється від зусиль і гормональних змін, не бажано робити інтенсивні фізичні вправи. У цей делікатний період організму слід дозволити нормалізуватися, стабілізуватися, лохії зникають, рани заживають. У нас багато часу, щоб відновити свою фігуру і виконати ті вправи, які приносять нам стільки користі.
Коли ми помічаємо, що готові, ми повинні продовжувати слухати сигнали нашого тіла і ніколи не змушувати себе рухатися більше, ніж це може. Пам’ятайте, що в ці делікатні моменти невідповідні вправи можуть навіть спричинити нетримання сечі.
Таким чином, найкращий спосіб розпочати вправи після пологів - це поступово, прогресивний. Ми не можемо почати з тією ж швидкістю, яку залишили до вагітності і навіть до пологів, тому що тіло зазнало багато змін, і важлива напруга м’язів в області тазу, а також слабкість м’язів ніг.
Крім прогресивного, спочатку фізичні навантаження повинні бути щадними. Замість марафону хвилини легкого бігу; замість десяти довжин у басейні, їх пара; ми міняємо аеробіку або спінінг на пілатес або йогу. І потроху ми будемо нарощувати темп.
Які вправи найкращі?
Говорити про кращі чи гірші вправи, які слід робити після пологів, важко, тому що це майже як говорити про різні типи жінок, кожна зі своїми особливостями, своїми звичками та уподобаннями. Ми можемо почати з виконання простих вправ вдома: віджимання, присідання, йога. Тренажерний зал може прийти пізніше. Ніжні аеробні вправи, ходьба, ходьба. або розтяжка показана для перших сеансів.
Областю, яка сильно страждає під час вагітності та пологів, є область малого тазу, з цієї причини є вправи для тазового дна, які допоможуть нам відновити нормальний стан. Для цього існують різні вправи - від кегеля до тих, що виконуються на фітболі.
Для відновлення сідничної та тазостегнової області, поряд з локальними вправами, зручно проводити аеробні вправи, за допомогою яких можна спалювати калорії та жир загалом. Хороший варіант - піші прогулянки та їзда на велосипеді (на даний момент, можливо, статичні), а також плавання. Додайте до цього присідання та сходи: забудьте про ліфт, коли це можливо.
Для грудей, поряд з достатньою гідратацією та підтримкою, ми маємо робити спеціальні вправи для підтвердження, такі як з’єднання та стискання рук перед грудьми, обтяження, віджимання для зміцнення грудних відділів.
Вправи з дитиною
Один з найприємніших і перш за все більш практичних способів робити вправи після пологів - це робити разом із нашою дитиною. Зрозуміло, що брак часу буде перешкодою для нас, якщо ми не будемо підходити до цього інакше, ніж до того, як ми були мамами. Як ми вже говорили, на даний момент ми можемо бачити тренажерний зал більш недоступним. Неважливо, ми почнемо займатися вдома або гуляти з дитиною.
Заняття з дитиною - чудовий варіант, щоб ми не відокремлювались від маленького і не починали підтягуватися. Очевидно, не справедливий будь-який вид спорту (ми не збираємося плавати з дитиною; акушерство, хоч і дуже корисно, має різні цілі). Але йога, пілатес, прогулянки, цілком можливі в супроводі дитини. Коли він підросте, ми зможемо додати його до мотоцикла.
Заняття в групі з іншими новоспеченими мамами - це позитивний досвід. Пара також може долучитися до вправи всією сім'єю і таким чином заохотити матір бути постійною і відчувати момент фізичної активності як щось приємне, щоб мати можливість поділитися нею. Ми також збираємось зміцнити зв'язок з дитиною, роблячи це надзвичайно корисне заняття для матері.
Звичайно, всі ці поради повинні супроводжуватися повноцінною дієтою та адекватним зволоженням, щоб бути здоровим і повноцінно одужати. У нас уже є все для починайте вправи після пологів і підготуйтеся будучи мамами. З бажанням, наполегливістю і трохи зусиль це можливо.