У навчальних програмах ми завжди прагнемо напружено працювати. Фізичне виснаження зазвичай велике, оскільки наш організм відчуває високий опік глюкози. М’язи піддаються напруженій роботі, яка, стимулюючи їх до зростання, змушує їх виснажуватися.

продукти

Саме така ситуація змушує нас починати відновлення м’язів після тренувань. Як ми вже неодноразово говорили, ріст м'язів відбувається у фазах спокою, а саме після тренувань, коли попит на поживні речовини та продукти для відновлення м'язів найбільший. Важливо, щоб ми надали волокнам те, що їм потрібно для росту і повернення до звичної форми, тому від Vitónica ми надамо вам кілька порад щодо продукти, призначені для відновлення м’язів після фізичних вправ.

Закінчивши тренування, ми повинні замінити піт як втрачені мінеральні солі, так і забезпечити м’язи необхідною їжею для відновлення та зростання. Важливо зробити це якомога швидше, щоб поповнити рівні організму. Звичайно, під час тренувань це важливо споживати воду або ізотонічні напої, які допомагають нам підтримувати рівень мінеральних речовин в організмі.

Основною їжею м’язів є білка звідки він отримує необхідні амінокислоти, щоб живити волокна та змушувати їх відновлюватись від зусиль. Їжа, яка може допомогти нам одужати, це молоко. Він багатий білками, мінералами та вітамінами. Взяте після тренування, воно забезпечить великі дози поживних речовин, але хорошим варіантом є не тільки молоко, але і його похідні, оскільки воно також заповнить запаси вуглеводів, втрачені під час тренувань. Для людей, які не переносять молока, найкраща альтернатива - замінити соєвий напій.

Банан це ще один союзник у відновленні м’язів. Високий вміст цукру допоможе поповнити запаси глюкози в організмі та поповнити нас втраченою енергією. Крім того, це легка їжа для засвоєння, тому організм нею негайно скористається.

М'ясний бутерброд з індички та тунця це хороший рекуператор. Хоча вони засвоюються не так швидко, як рідини, оскільки процес травлення триваліший і, отже, внесок не миттєвий. Але як би там не було, це хороший спосіб отримати білок, необхідний для росту та відновлення м’язів. Це дві їжі, багаті білком високої біологічної якості та з низьким вмістом жиру, що допомагає нам досягти більш високої якості м’язової маси.

Яйце це ще одна багата білками їжа. Після тренування ми можемо з’їсти варене яйце, щоб отримати хорошу дозу високоякісних білків, таких необхідних для м’язів. Якщо ми хочемо усунути жири, бажано відкинути жовток яйця і вживати лише білий, хоча, кидаючи жовток, ми також усуваємо частину білків, що містяться в яйці.

Важливо правильно харчуватися і якомога швидше забезпечити м’язи необхідними поживними речовинами. Цей передчасний внесок дозволить уникнути нестачі поживних речовин і значно прискорить відновлення м’язів, тим самим досягнувши дивовижних ефектів, і полягає в тому, що тренування - це не тільки підняття ваги, але відпочинок і відновлення м’язів - це час, коли м’язи ростуть від справжнього.