Фрукти та овочі - все ще найздоровіше, що можна покласти в рот, коли ви сидите на дієті, і голод вас пожирає. Візьміть на замітку і добрий апетит

Хоча не існує продуктів, які містять нуль калорій, є багато таких, якими можна насолоджуватися вільно, не турбуючись про набір ваги. Так вважає американський дієтолог Ліза молода, який запевняє, що цей вид їжі класифікується за цими двома категоріями: фрукти чи овочі без крохмалю. "Вони складаються в основному з води, вони низькокалорійні і містять клітковину, яка допомагає відчувати себе ситим ", стреси.

Незважаючи на те, що фрукти та овочі не особливо багаті білком, вони завантажуються вітамінів, антиоксидантів та інших дуже корисних для здоров’я поживних речовин. Ви можете використовувати їх, якщо ви сидите на дієті і відчуваєте голод між прийомами їжі. Хоча очевидно, вам доведеться доповнити свій раціон більше їжі. Завжди вибирайте цільнозерновий хліб, а не білий, навіть не думайте про те, щоб зайти в перероблений відділ супермаркету і, головне, виконати регулярні фізичні вправи щоб справді виробляти цей дефіцит калорій.

Додавання грейпфрутів у свій раціон може підтримати втрату ваги. Це пов’язано з тим, що вони дуже багаті клітковиною, і вони утримують голод.

Далі ми побачимо список фруктів та овочів, які ви можете з’їсти в будь-який час і в тій кількості, яку вам потрібно, складений „Business Insider”.

Майже 95% селери - це вода, Але це не означає, що ця їжа не має інших корисних для здоров’я елементів; містить калій, фолієва кислота, клітковина та вітамін К. В одному з його стебел ви знайдете лише 6 калорій. Майте на увазі, що овочі втрачають багато з цих антиоксидантів протягом п’яти днів після їх придбання в супермаркеті, тому найкраще поспішати, щоб отримати всі свої переваги.

Кале

Дуже легкий у калоріях: чашка сирої капусти містить лише близько 33 калорій, але він містить близько 3 грамів білка і 2,5 грама клітковини в кожній порції. Це одна з небагатьох продуктів, яка містить велику кількість жирних кислот омега-3, поживної речовини, що міститься переважно в певних рибах. Як і інші види салату, капуста також багата вітамінами та фолієвою кислотою.

Чорниця

Дуже популярний у будь-якій дієті завдяки своїм антиоксидантним властивостям, можливо, виду фруктів з найбільшою кількістю. Що ще, він містить лише близько 85 калорій. Пачка чорниці може містити близько 14% рекомендованої клітковини на день.

можна
Хто б не хотів такий холодильник? (iStock)

Огірки

Овоч, який, як селера, практично складається з води. Огірки містять лише 16 калорій в кожній порції. Насіння та шкірка відповідають за її велику харчову цінність, тому якщо ви хочете отримати справжню користь, краще не очищати їх від шкірки. Таким чином, шкірки та насіння в центрі забезпечують чудове джерело клітковини та вітаміну А, відомий як бета-каротин, особливо корисний для поліпшення зору.

Помідори

Вони містять лікопін, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями, а також надає йому характерний червоний колір. Крім лікопіну, помідори багаті вітамінами А, С і В2, а також фолатами, хромом, калієм і клітковиною. Ви можете їсти все, що хочете, відтоді один помідор щодня містить 25 калорій.

Грейпфрут

Кілька досліджень показали, що додавання грейпфрута до дієти може посилити втрату ваги, отже, це вважається дієтичним харчуванням. Це тому, що вони є дуже багата клітковиною і які утримують голод, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситішими. У кожному з них лише 50 калорій. Вітамін С, який вони містять, може зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як рак або серцево-судинні захворювання.

Брокколі

Брокколі дуже поживна, якщо їсти її сирою або на пару. Цей овоч містить сульфорафан, антиканцероген, який працює на знищення викликаючих рак хімічних речовин, які організм може поглинати або з навколишнього середовища, або з їжі. На додаток до вітаміни А, С, Е і К, одна порція парової брокколі містить близько 20% рекомендованої добової кількості клітковини. Що ще, він має лише 31 калорію.

Цвітна капуста

Хоча його білий колір може бути оманливим, він все-таки є дуже універсальний і поживний овоч. Цвітна капуста містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають боротися з деякими хронічними захворюваннями. Це також чудове джерело фолатів, клітковини та вітамінів С і К. Близько 25 калорій в кожній порції.

Листя салату

Більшість видів салату, або римський, або айсберг, вони мають лише 10-20 калорій на порцію. І хоча це їжа, заснована головним чином на воді, додає багато необхідних вітамінів та поживних речовин, такі як фолат, залізо та вітаміни А і С.

Апельсини

Більшість людей знають апельсини з високим вмістом вітаміну С, але це лише початок. Оскільки він необхідний для виробництва колагену, апельсин допомагає утримувати шкіру від пошкоджень і добре виглядати. Він також дуже низькокалорійний: лише в одному з них 80. Якщо ви ніколи не їсте білі пасма в центрі, ви вже приймаєте: так званий кістковий мозок містить багато клітковини, що сприяє зниженню рівня цукру та холестерину в крові.