примітки

Підпишіться на Vitónica

Калорії і його облік - це те, про що багатьом з нас доводиться турбуватися, коли справа доходить до отримання правильної ваги. Переважна більшість ледь контролює проблему калорій, і для багатьох це звучить по-китайськи. З цієї причини в цьому дописі ми хочемо розкрити деякі ключі, щоб мати більше контрольованих калорій і знати, як ми можемо спалити більшу кількість і таким чином підтримувати адекватну та правильну вагу. Цього разу ми будемо робити a впритул їм.

Всі продукти, які ми їмо, мають визначається калорійність, і що стосується нас, ми повинні тримати їх більш ніж контрольованими. Тому першим кроком є ​​знання приблизно калорійності, яку може приймати їжа, оскільки є продукти, які мають високу калорійність і не мають високу ситну здатність, тобто вони забезпечують нам порожні калорії . Цього виду їжі слід якомога більше уникати, оскільки вони в основному винні в наборі ваги.

Роль травлення

Ця міра знання споживаних калорій є початком, але ми повинні пам’ятати про це травлення відіграє важливу роль, оскільки процес травлення споживає ряд калорій з тих продуктів, які ми споживали. З цієї причини, якщо загальна сума калорій, яку нам забезпечує їжа, становить сто, травлення може споживати близько десяти відсотків цієї кількості. З цієї причини є такі продукти, як овочі, які забезпечують нам менше калорій, ніж організм потребує для травлення. Це те, що відоме як негативні калорії.

Обмін речовин

Разом з травленням ми повинні мати на увазі обмін речовин. Швидкість нашого метаболізму, і перш за все, базальне споживання, саме те, що організм споживає у стані спокою, є дуже важливими моментами, які допоможуть нам зрозуміти деякі речі щодо калорій. У кожної людини різний метаболізм, і те, як він працює, багато в чому буде залежати від кількох факторів. Генетика є основною, оскільки при швидшому метаболізмі споживання калорій у спокої стає більшим.

Іншим важливим моментом щодо функціонування метаболізму є його прискорення завдяки фізичним навантаженням, але особливо індекс м’язової маси є вагомим показником, коли йдеться про досягнення більш високого базального споживання. Люди, які мають більш розвинені м’язові волокна, гарантуватимуть, що їх організм споживає більше калорій у спокої, оскільки ці волокна потребують більшої калорійності. Тому анаеробні вправи в довгостроковій перспективі будуть дуже корисними, коли мова йде про підтримання ваги, оскільки це найкращий спосіб досягти розвитку м’язів і, таким чином, збільшити споживання калорій.

Спорт і калорії

Коли ми говоримо про калорії, то аеробні вправи, І саме його проведення дуже корисно при споживанні великої кількості калорій за короткий проміжок часу. Аеробні заходи, такі як біг, ходьба, підйом по сходах ... Цей спосіб спалювання калорій - це той, який ми можемо контролювати набагато краще, оскільки це залежить від нас та активності, яку ми маємо протягом дня, тому що чим більше вправ ми робимо, тим більше більше споживання калорій буде.

Потрібно враховувати ці моменти при отриманні товару горіння та оптимізація калорій. Якщо до цього додати менше споживання калорій, ніж споживання протягом дня, втрата ваги буде високою, хоча якщо ми хочемо підтримувати себе, це просто допоможе досягти балансу між попередніми змінними, щоб уникнути накопичення ваги.

Поділіться деякими загальними примітками про калорії