Мало хто може підскочити на перший поверх з імпульсом. Загальна думка така, що доцільніше підніматися сходами по одному.
Цей "принцип" справедливий і для різних видів нашого життя. Починати навчання варто з алфавіту, адже навіть якщо хтось є генієм, він міг би навчитися дуже мало про роботу нашого світу самостійно, без сторонньої допомоги. Якщо вам є за ким спостерігати - це також допомога, навчання. Ось як малюк вчиться їсти, ходити, говорити ...
Потрібно багато часу, щоб набути контроль над нашою життєвою силою - пранаямою. Ми цінуємо "речі", за які ми боролися, набагато більше, ніж ті, за які ми підготувались. Його значення також вище. Чим він цінніший, тим вища ціна, яку ми повинні за нього заплатити, і час, необхідний для його досягнення, пропорційно збільшується. Виняток - рідкість.
На мою думку, наша життєва енергія є досить цінною для нас самих. Тому боротьба з цим вимагає великої уваги та відданості, подібно до виховання дітей! Звичайно, ми хочемо уникнути більш серйозних помилок, тому доцільна професійна допомога. В йозі це інструктор. Якщо він належить до традиційного напряму, він сам практикує, очевидно, для нас більш автентично, ніж якби просто «проповідував слово». Якби мене оперували, вони, напевно, запитали б лікаря!
Після розминки приступимо до практики! Перша частина була завершена респіраторним моніторингом. Ця проста вправа також допомагає дисциплінувати розум, уповільнити дихання і вивести на поверхню наш внутрішній, оригінальний спокій.
Ujjaya-pranayama (Переможний подих)
Ми можемо практикувати цю пранаяму сидячи, стоячи, лежачи, навіть ходячи. Люди з підвищеним заспокійливим впливом на нервову систему та розум дуже сподобаються. Це уповільнює серцебиття і знижує артеріальний тиск, саме тому він також корисний людям з підвищеним тиском. Однак фізичні вправи протипоказані у разі зниження артеріального тиску. Немає обмежень щодо того, скільки часу ми робимо - якщо у нас є практика, до годин. Подібно дихаємо під час глибокого сну, тому це буде знайоме багатьом.
Сидіння практикується спочатку в будь-якому зручному занятті. Давайте закриємо очі і розслабимо все тіло. Давайте дихати повільно, глибоко, використовуючи цілі легені. Звужте звукову щілину в горлі, трохи затягніть. Дихаючи, ми постійно чуємо не надто гучний, але чіткий звук. Ось чому це дихання також жартома називають диханням Дарта Вейдера. Немовлята переводять подих під час сну. Звук створюється повітрям тертя в звуженому зазорі, що стискається. Цей голос заспокоює всю нашу істоту.
Це важлива частина багатьох методів медитації, оскільки вона допомагає спрямувати вашу увагу всередину.
Nádi sodhana pranayama (Помінне очищення дихання ніздрі)
На додаток до медичної нервової системи, в нашому організмі є ще більш тонка система проток. Їх рівновага, надмірна або недостатня функціональність також вивчається та гармонізується Індійською Аюрведою, китайською акупунктурою. Йог використовує один з основних каналів у лінії хребта - суму, щоб вносити енергію кундаліні (зміїної сили) в нижню чакру в голову, постійно розвиваючи свою свідомість. Для цього вони також повинні домінувати в правому та лівому каналах поблизу суми. Це невелике введення мало сенс для праней очеретяної соди, яка призначена для очищення вищевказаних каналів (очерету) та вирівнювання потоку енергії в них.
Сядьте в позу, де ви зможете залишатися, не звиваючись, принаймні 15 хвилин. Закрийте очі і розслабте тіло. Покладіть ліву руку на коліно, підніміть праву. У наших носових ходах потік повітря буде регулюватися пальцями правої руки: великий палець правою ніздрею, кільце лівою ніздрею. Вказівний і середній пальці спираються на центр чола.
Великим пальцем закриваємо праву ніздрю. Вдих через відкриту ліву ніздрю. Потім закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, а великим - велику. Видихніть через праву ніздрю, не затримуючи дихання. Потім вдихніть через праву ніздрю. Потім замініть ще раз, так закрийте праву ніздрю і відкрийте ліву. Видих на ліву ніздрю. Вдих в ліву ніздрю і так далі ... Це коло.
Використовуйте повне йога-дихання, видихи та вдихи безперервні, між ними немає паузи. Як тільки ви звикнете чергувати ніздрі, переходьте до наступного кроку, подумки підраховуйте довжину видиху на вході та на виході: 21, 22, 23 ... вимкнено 21, 22, 23 ... (приблизно два секунди потрібно сказати двадцять один.)
Спочатку практикуйте 10-15 кіл, збільшуючи їх на п’ять раз на два тижні. Тим часом повільно продовжуйте видих наступним чином: через два дні збільшуйте тривалість видиху на одну секунду. Ми знову збільшуємо тривалість видиху кожні 2-3 дні і повторюємо це до тих пір, поки співвідношення вдих-видих не становитиме 1: 2. Важливо, щоб ми не могли задихатися після кількох кіл. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, припиніть вправи і перейдіть на спонтанне дихання.!
Ридова сода - незамінна підготовча техніка для передових практик медитації. Він гармонізує наші півкулі, очищає токсини від крові, дарує спокій.
Kapálabháti pranayama (Полірувальне дихання для обличчя)
Однією з шести методів очищення йоги хатха-йоги є капалабхат. Мотика означає лоб, коваль Бхаті. Це також стосується характеру вправи, яка являє собою серію швидких, енергійних видихів, які очищають передню частину мозку, лобову частку.
Сядьте в зручну медитаційну позу, поклавши руки на коліна. Закривши очі, розслабте тіло. Після глибокого вдиху виконуйте прискорене черевне дихання таким чином, щоб видих був активним, довільним, швидким, вдих пасивним, спонтанним, повільнішим. Видих створюється енергійним втягуванням живота, грудна клітка рухається мінімально, в ідеалі - зовсім не. На видиху намагайтеся втягнути черевний відділ нижче пупка. Видих, вдих відбувається через ніс, наші роти використовуються лише для спілкування та прийому їжі. Частота дихання повинна бути приблизно 1 вдих/сек. Зробіть десять видихів, потім кілька звичайних вдихів, дивлячись всередину. Повторіть ще двічі. Якщо ми регулярно тренуємось, то можемо збільшити кількість видихів за поворот до двадцяти через один тиждень. Ще через тиждень зробіть чотири, а потім п’ять кіл.
Той, хто постраждав або має високий кров’яний тиск, можливо, запаморочився, пропустить цю пранаяму. Якщо хтось запаморочився під час вправ, зверніться до свого інструктора.
Це енергійна вправа, тому рекомендується займатися вранці або протягом дня через 3-4 години після їжі. Оскільки це підсилює організм, не робіть цього перед сном. Увечері краще займатися очеретяною содою.
Капалабхаті очищає все тіло за рахунок посиленого дихання, підвищує обмін речовин, забезпечує корисний масаж органів черевної порожнини, а завдяки вправам на легені допомагає вилікувати майже всі захворювання легенів.
Пам'ятайте, знання не можна передавати безпосередньо. Знання можуть бути лише, і якщо вони достатньо привабливі для нас, вони настільки спонукають нас вийти із зони комфорту та почати займатися для досягнення більших результатів. Оскільки комфорт - це простий виправдання (чому б цього не зробити ...), варто займатися йогою і в групі. Таким чином, ми також маємо досвід, мотиваційну компанію та регулярність. Однак заміни практикуванню вдома немає!
Від викладача знання складають приблизно. Ми можемо освоїти 20%. Решта буде зроблено нашим внутрішнім досвідом. Майстри останніх тисяч років принаймні так говорять. Хоча було б достатньо просто заплатити за курс, і ми могли б підготувати Знання! Мріяти важливо, але вчинок приносить бажані плоди.
Добре потренуйтеся і отримайте нові внутрішні враження в нашому житті!