Чи багато ви набрали ваги цього Різдва? Я, серед трьох, хто тягнув більше двох, яких я зловив завдяки різдвяним надмірностям, я повинен почати піклуватися про себе ЗАРАЗ! І, як завжди, я збираюся віддати себе в руки своїх найдорожчих Ата Пураміні .

здоровим

Далі я пропоную вам той декалог, який мені дав цей радник з питань охорони здоров’я та фахівець з питань харчування, щоб схуднути здоровим способом і не страждаючи надто сильно. Візьміть на замітку! Я починаю сьогодні.

1-Зареєструйтесь для швидкого прогулянки. Не наполягайте на аеробному спорті, якщо у вас немає досвіду, «кілька років» і велика лінь. Приєднуйтесь до останньої моди, так званої швидкої прогулянки, яка є не що інше, як швидка ходьба протягом півгодини на день. Ви уникнете травм, оголошених відсівів з тренажерного залу і втратите калорії, так, якщо наполегливо.

2-Дайте холецистокінін та капсаїцин. Ці дві назви можуть здатися вам схожими на китайські, але це дві речовини, які ефективні, коли мова йде про схуднення, оскільки вони пригнічують ваш апетит і, отже, роблять вас менш голодними. Перший - це гормон, присутній у деяких продуктах харчування, наприклад, в квасолі, нежирному м’ясі та овочах, хоча він ефективніший у квасолі. Капсаїцин присутній у гострому перці, перці чилі та перці чилі.

3-Подання інтегралу. Замініть хліб, макарони, крупи та рис тим же продуктом, але цілим. Таким чином, ви будете приймати сполучені вуглеводи замість простих, тим самим полегшуючи навантаження рафінованого цукру у вашому раціоні.

4 - Їжте продукти, що спалюють жир або що, іншими словами, вони споживають більше калорій у процесі травлення, ніж забезпечують нас: авокадо, грейпфрут, червоні ягоди, овочевий суп та чай.

5-Білки; краще овочі, ніж тварини. Щодо м’яса, ВООЗ все це сказала. Максимально уникайте червоного м’яса і що говорити про найтовстіших, таких як баранина або молочний свиня. Є натуральні продукти, що містять необхідні білки, які потрібні вашому організму. Ви можете бути здивовані цією рекомендацією від Ата Пураміні: амарант, відомий як галактичний мінерал, оскільки його споживають астронавти, його можна приймати як злак або насіння і включає всі незамінні амінокислоти. Крім того, націлюйтесь на насіння чіа, сочевицю, нут та гречку.

6 - Використовуйте тваринні білки з яєць та лосося. Ці два суперпродукти є важливими для повноцінного та здорового харчування, за словами автора "Персидської кішки, яка хотіла їсти ікру". Яйце зволожує, воно не робить нас жирними, якщо ми правильно його готуємо, воно дає нам енергію, і його внесок у високий рівень холестерину здається виключеним. Лосось містить жирні кислоти Омега 3, ідеальний антиоксидант.

7-організуйся! Втрата ваги - також питання організації. Ви не зможете цього зробити, якщо купуєте, коли голодні і відчуваєте слабкість перед примхами, а також не досягнете успіху, якщо у вас немає під рукою корисних продуктів, а у вас є шоколад та інші закуски, щоб перекусити між їжею. Вам слід тримати їх подалі від очей і йти до супермаркету з добре підготовленим списком та альтернативами продуктів, які вам найбільше подобаються.

8-Скажіть так, щоб обдурити страву. Можна "обдурити" раз на тиждень. Так, випийте гамбургер і пиво, якщо хочете в суботу. Це краще, ніж перекушувати між їжею щодня.

9-здорові перекуси. Якщо ви не можете протистояти тязі до перекусів, прицілюйтесь: волоські горіхи, кешью, насіння соняшнику та соління. Всі ці продукти є здоровими. Останні два, найменш калорійні.

10-Втікайте від диво-дієт. Само собою зрозуміло, термін здоровий виключає дуже відомі диво-дієти всіх типів та категорій. Вони не тільки шкодять вашому здоров’ю, але й виробляють добре відомий ефект йо-йо. Ви можете швидко і напрочуд схуднути, але, таким же чином, ви відновите його, і більше, пізніше. Ви відгодуєте те, що було втрачено, і ще щось.

Це відбувається тому, що організм створює запас калорій для виживання. Тобто, навіть якщо у вашому магазині достатньо поживних речовин, ви починаєте економити, коли їх немає. Отже, ми накопичуємо жир у деяких частинах тіла.

Що ви чекаєте, щоб застосувати ці поради?

Схожі повідомлення

Новий союзник проти зайвих кілограмів, як я вже говорив тобі в минулому ...