Офіційний коледж психології Мадрида зібрав десять порад, як подумки протистояти ув'язненню для боротьби з COVID-19.

Битва за здоров'я проти коронавірусу одночасно тягне за собою психологічну битву для населення, крім стресових ситуацій та ситуацій тривоги, які можуть спричинити новини про просування COVID-19, радикальних змін, які раптово зазнало наше повсякденне життя. Офіційний коледж психології Мадрида опублікував останніми днями документи з рекомендаціями протистояти ситуації в різних контекстах та ситуаціях. Серед них мадридська школа психологів опублікувала декалог для психологічного управління карантином.

психологічно

1. - Зрозуміти реальність

Реальність, на жаль, така, яка вона є. Важливо, щоб ми співпрацювали, залишаючись вдома.

2.- "Ми будемо робити правильно"

Зрозумійте, що залишатися вдома - це правильно, це дуже важливо. Це має бути постійною ідеєю в нашому мисленні та в розмовах з тими, хто супроводжує нас вдома.

3. - Сплануйте нову ситуацію

Ми збираємось змінити наші процедури, і, отже, ми повинні добре організувати, що ми можемо робити, коли і як це робити. Подумайте про діяльність, яку потрібно робити самостійно, якщо це так, або в компанії. Не залишайте це на імпровізації. Спробуйте записати всі ідеї, про які можна подумати, щоб провести час вдома, не виходячи на вулицю. Зазвичай допомагає, що ми пишемо все це і складаємо такий графік, який буде видимий кожному і може бути змінений за згодою тих, хто ділиться досвідом.

4. - Отримайте належну інформацію

Важливо повідомити нас, але уникайте надмірної інформації. Це може бути дуже шкідливим і спричинити почуття неспокою, що є абсолютно непродуктивним. Інформація так, але вдосталь. Уникайте розповсюдження та поширення чуток.

5.- Будемо підтримувати зв’язок

Давайте залишатись на зв’язку з родиною, друзями, колегами. Розмова про те, як ми маємо справу із ситуацією, допоможе нам; уникати, так, наскільки це можливо, годуючи страхи та занепокоєння. Давайте використовувати відеодзвінки, коли це можливо, щоб полегшити контакт та забезпечити спокій.

6. - Скористайтеся моментом

Скористайтеся новою ситуацією, яка, як ми знаємо, буде тимчасовою, щоб робити щось і насолоджуватися моментами, які ми навряд чи колись можемо прожити. Простір, щоб бути разом, читати, а також працювати. Пограти з нашими дітьми. Настільні ігри, інтерактив в Інтернеті з родиною, спільні моменти читання, вибір музичних відео, навчальних посібників чи фільмів, якими можна поділитися.

7. - Час для творчості

Це може бути ідеальний час для творчості. Наприклад, готувати, прикрашати будинок або організовувати шафи. Відкиньте одяг, яким ви більше не користуєтеся, подумайте, хто може ним скористатися. Коли все це відбувається, може бути менше разів для цих видів діяльності.

8. - Час займатися спортом вдома

Окрім того, що це буде весело, це буде підтримувати нас у формі та збільшувати стимулюючі речовини в нашому тілі, які змушують нас почуватись добре. Це зменшує симптоми депресії та тривоги, покращує роботу нашого мозку, активізує наше тіло та підвищує почуття добробуту.

9.- Спостерігайте за станом здоров’я оточуючих

Звичайно, уникаючи нав'язливості. Якщо ви виявите будь-яку ситуацію, яка вас турбує, поступайте згідно з повідомленнями влади. Ми повинні надати значення самообслуговуванню: отримання природного світла 20 хвилин на день, збалансоване харчування, сну достатню кількість годин і, що дуже важливо, не втрачати почуття гумору.

10.- Особливо дбайте про свій настрій, про те, що ви говорите і як ви це говорите

Давайте ретельно подбати про свої думки та емоції, щоб ми могли адекватно реагувати на моменти, коли настрій підводить і виникає відчуття невпевненості та неспокою.

Вказівки щодо нормалізації повсякденного життя дітей

Діти - одна з груп населення, яка вперше помітила соціальний вплив COVID-19, серед іншого, закриття багатьох шкіл. З Мадридського коледжу рекомендують пояснити ситуацію, не насторожуючи, грайливо навчити їх гігієнічним правилам і, щоб якомога нормалізувати своє повсякденне життя, вони дають ряд вказівок: підтримувати сімейний графік та звичаї; шукати звичку за графіками; розмежувати процедури на вихідних; або скористайтеся можливістю провести більше часу з ними.