тренуванні

Демотивація на тренуванні? Я так втомилася. Я занадто напружений. Надворі холод і дощ, а диван дуже затишний ...

Ми всі знаємо, важко починати. Непросто одягнути тренувальний одяг і почати досягати своїх фітнес-цілей

Настав час зруйнувати ці психічні бар'єри і потіти!

Ось декілька порад, щоб уникнути демотивації на тренуванні:

10 прийомів, щоб уникнути демотивації на тренуванні.

1. НАДІЙТЕ СВОЄ НАВЧАЛЬНЕ ЗНАННЯ

Не думай про це, просто одягнися.

Ви не збираєтеся впасти на диван, одягнувши тренувальний одяг. Знайдіть щось, що підходить і змушує вас почувати себе добре, коли ви його носите.

Яскраві кольори або повністю чорний, що вам більше подобається.

Ваш графік тренувань не просто представляє виклики на фізичному рівні, ми часто опиняємось без мотивації навіть починати тренування.

два. ЗНАЙДІТЬ ПРАВИЛЬНИЙ ПЛАН НАВЧАННЯ

Коли ви дивитесь на свій план тренувань, чи відчуваєте ви, що ніколи його не складете?

Спробуйте зосередитись на перших кількох днях свого плану і повільно рухатися вперед.

Таким чином, вас не відкладуть тренування, які чекають вас пізніше.

Чим сильніші ви, тим легшими будуть тренування. Зміна вимагає часу: запасіться терпінням!

Будьте чесними із собою:

Знайдіть відповідний план тренувань; не вибирайте план, за яким ви хотіли б слідувати.

Ваш план повинен відповідати вашому рівню фізичної підготовки, щоб ви могли досягти своєї мети.

3. ВИЗНАЧІТЬ ЦІЛЬ

Зрозуміло одне: потрібна мета. Цілі спонукають вас продовжувати рухатися і зосереджуватися. Вашою метою може бути гонка 5K або навіть ваш перший марафон.

Особисті цілі також можуть покращити загальну фізичну форму або добре виглядати під час наступних пляжних канікул.

Нехай ваша голова виконує роботу:
 Перш ніж розпочати тренування, почніть думати про те, що ви будете почувати після цього: ви доклали зусиль і зміцнили своє тіло. Пишатися! А крім того, ви успішно пройшли ще одне тренувальне заняття! Якщо ви продовжуєте переслідувати свою мету, ви побачите результати набагато швидше.

4. ЖИВИТИ ВАШІ НАВЧАННЯ

Іноді тренування можуть нудьгувати.

Нові заохочення та виклики можуть допомогти вам повернутись на правильний шлях. Спробуйте поєднати свої тренування з бігом або скелелазінням з друзями.

Обмін місцями регулярних тренувань на щось нове може покращити ситуацію. Ви можете запланувати тренування з вагою вдома, в парку або на пляжі на сонці.

Де б ти не був, Нехай світ стане вашим тренажерним залом!

5. НАПИШІТЬ, ЯК ВИ ПОЧУВАЄТЕ ПІСЛЯ ВАШОГО НАВЧАННЯ

Зробіть невеликий журнал і запишіть, що почуваєте після тренування.

Вправа робить вас щасливими:

Загалом, ми хочемо пропустити наші тренування, тому що ми втомлені, зайняті, маємо енергію і маємо занадто багато справ. Але коли ви закінчите робити вправи, ей ендорфіни! Ви, напевно, напишете такі речі: Я почуваюся чудово, я так щасливий, що закінчив це тренування, у мене так багато енергії, я відчуваю себе таким сильним!

6. СОРТ, СОРТ, СОРТ

Не робіть постійно одні і ті ж вправи. Змішати!

Ви можете піти на пробіжку або на велосипеді або потренуватися з вагою тіла.

Це чудовий спосіб зробити програму вправ більш веселою, щоб ви могли дотримуватися її в довгостроковій перспективі.

Не хвилюйся:

Кожен день різний, як і кожне тренування. Вибір більш простого варіанту вправи показує особисту силу. Дозвольте собі час від часу вибирати простіший шлях.

7. РОЗМІЩІТЬ ВАШІ ТРЕНУВАННЯ НА КАЛЕНДАРІ

Якщо ви розміщуєте свої тренування у своєму календарі щотижня, ви не можете виправдовуватися. Думайте про це як про дати, як про час для себе. Ви побачите, що планування допомагає.

8. ВСЕ ПРОСТО В ГРУПІ

Вправи в групі роблять все краще!

Чудово поєднувати вправи з соціальним часом - друзі мотивують вас і допомагають пройти важку зарядку.

Тож сідайте на своїх друзів і рухайтеся!

9. ПРИПИНІТЬСЯ ВЖИВАТИ НЕздорову їжу

Коли ви їсте шкідливу, перероблену їжу та страви з високим вмістом цукру, ваше тіло не отримує необхідної енергії.

Ці продукти змушують вас почуватися втомленими, ледачими, невмотивованими та примхливими. Тому переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів, а також білків, вуглеводів та жирів.

Зробіть це, і ви гарантовано досягнете своїх фітнес-цілей.

10. НЕ дозволяйте перервам змусити вас знизитися

Вам довелося трохи відпочити і не готові продовжувати програму вправ? Не починайте там, де ви зупинились.

Дайте своєму тілу трохи часу, щоб досягти рівня, на якому він був до перерви. Почніть із більш легкої точки плану і рухайтеся далі. Пам’ятайте: довгостроковий успіх не відбувається за одну ніч.

Причини перерв:

Причин зробити перерву у тренуванні може бути кілька. Найпоширенішими є планування та проблеми зі здоров’ям. Однією з причин, про яку ми часто забуваємо, є перетренованість, спричинена надто амбіційними. Це не корисно для вашого організму і заважає вашому успіху. Вашим м’язам потрібен час на відновлення, щоб рости та отримувати користь від стресу вправ. Слухайте своє тіло!

Якщо після наших порад у вас все ще є демотивація на вашому тренінгу, відвідайте нас у Wellness AreaZero.

У нас є бензин, який вам потрібен для успіху!