A день без надмірностей, тільки для вас і зараз ... нехай керуються вами.
Прокидання неквапливо о 10
Ніяких стрибків з ліжка! Сьогодні ви знайдете час, щоб потроху прокинутися. Повільно відкривайте очі, глибоко вдихайте, набрякаючи живіт, і випускайте повітря, спорожнюючи якомога більше повітря. Потім тягніться вгору-вниз, як кішка. Сядьте на край ліжка і вставайте, тихо.
Очищаючий сік о 10:15
Чи знаєте ви, як можете очищають організм від токсинів накопичилася за ніч? Випивши склянку теплої води з вичавленим лимонним соком. Немає нічого кращого, щоб очистити організм і допомогти розпочати день правильно. Цей цитрусовий фрукт є сечогінним засобом і сприяє транзиту кишечника.
Йога для підтвердження о 10:30
Якщо ви хочете зробити свою користь своєму тілу та розслабити свій розум, немає нічого, як дати собі відпочити. йога. Обрана нами поза має багато переваг: вона розтягує хребет, розвиває грудну клітку, відкриває грудну клітку, масажує область живота, щоб уникнути жирових відкладень, сприяє очищенню шкіри та кровообігу. Це ідеально для пробудження м’язів та ідеальної вправи для досягнення більшої стійкості.
Уштрасана: верблюд
- Виконання вправи: стоячи на колінах на землі, супінаторами торкаючись землі. Нехай грудна клітка повільно опускається назад. Якщо ваше тіло це дозволяє, хапайтеся за п’яти. Коли ви стабілізуєтеся в такому положенні, посилюйте віджимання, просуваючи таз вперед і вгору. Голова слідує за тілом у розгинанні. Тримайте позу якомога довше і повертайтеся повільно, піднімаючи спочатку одну, а потім другу руку.
- Дихання: вдихніть перед спусканням; видихніть, коли ви нахиляєтесь назад. При дотриманні постави дихайте нормально.
- Поради щодо безпеки: не забувайте стискати живіт; витягує грудну клітку і голову вгору перед спуском, щоб не розчавити і не стиснути поперек.
- Повторення: 4 повторення з невеликим відпочинком.
Свіжий сніданок о 11
Торгуйте своєю кружкою кави на чашку зеленого чаю. Напій, який, крім того, що є сечогінним засобом та засобом для схуднення, спалює калорії та уповільнює засвоєння жиру. Насолоджуйтесь цим без молока та цукру. Якщо ви не хочете голодувати, насолоджуйтесь скибочкою цільнозернового хліба із кружком вершкового масла, свіжим сиром 0% та апельсином для вітамінів.
Задування повітря на 12
Даючи собі день, нічого не роблячи, так, але залишаючись на дивані: ніяк! Якщо хочете позбутися від токсинів і відновити позитивну енергію, взутися і вийти зі своєї бульбашки. Насолоджуйтесь відпочинком на свіжому повітрі, починаючи з доброї ранкової енергії, адже він ідеально підходить для провітрювання думок. Якщо можете, шукайте зелену зону або, ще краще, край моря, щоб насолодитися хорошим продуктом силова ванна. Морське повітря сприяє негативній іонізації, яка регулює гормон серотонін, той гормон, який пов'язаний зі стресом.
Вітамінний коктейль о 12:30
Представляємо вам a дуже енергійний сік що вам слід взяти, щоб оживити свій день, але також і, перш за все, досягти мети з’їдати 800 г овочів на день. Він буде служити якісним екстрактором, щоб отримати від нього максимум користі (майже не залишає сухих залишків). Вам потрібно два яблука, дві моркви та щіпка імбиру. Він готовий!
Легкий обід о 13:30.
Виберіть легкий і смачний рецепт, щоб завантажити вітаміни: Herb Quinoa Tabbouleh (див. Енергетичну бомбу Мартіна Фаллона) Приготуйте 200 г лободи з невеликою кількістю оливкової олії. Приправте цедрою лайма, злегка меленим мигдалем, підсмаженим на оливковій олії, свіжим зеленим болгарським перцем, нарізаним соломкою, міні-кабачками та огірком, а також подрібненою петрушкою та м’ятою. Додайте трохи fleur de sel.
Хвилинка мрії в 3
Пора мріяти. Ляжте зручно і зануріться в гарну книгу. Нехай вас вражає спокій і спокій, що панують. Якщо у вас сонливість, подрімайте. Дослідження показали, що a Дрімка протягом 20 - 90 хвилин після обіду сприяє підвищенню розумової працездатності та зменшує ризик набору ваги.. Крім того, ця пауза вдень не впливає на сон вночі.
Овочеві закуски на 5
З 5 мигдалем і склянкою рисового молока. Краще, ніж спокуса випічки на перекус, переважно з'їсти трохи мигдалю. Будьте обережні, не робіть це більше, ніж жменька! У мигдалі мало цукру і втамовує голод, оскільки він містить клітковину і білок. Рисове молоко, зі свого боку, багате на повільні цукри, вітаміни та мінерали. Крім того, він гладкий і дуже травний.
Кисневий міхур на 6
Правильне дихання - основа всього: здорового духу та здорового тіла. Яке неосяжне задоволення: це відчуття оновлення повітря, яке проходить через легені і дарує нам життя ... Важливо знати, як використовувати так зване черевне дихання, щоб заспокоїти тіло і подолати невдачі дня, щоб день.
Вправа на розслаблення: сядьте на підлогу до стіни або ляжте на спину, повільно і глибоко вдихніть носом. Упріться однією рукою в живіт і видихніть через рот, злегка підтягнувши живіт (можна натиснути рукою, щоб ввести живіт). Дихайте носом, набрякаючи лише животом. Дує повільно через рот (видих повільніший за вдих). Повторіть вправу 3 рази поспіль.
Нічний ритуал о 7
Що краще закінчити a день детоксикації із сеансом самомасажу? Це 3-хвилинний ритуал, який ви повинні практикувати щовечора, щоб покращити кровообіг, а отже, позбутися токсини: самомасаж живота Ідеальний жест для зціджування, деінфільтрації, очищення затримки рідини та сприяння травленню. Почніть з кругових рухів на животі за годинниковою стрілкою. Виконайте пальпацію: обхопіть шкіру однією або двома руками, між великими пальцями та рештою пальців, і прокрутіть її між пальцями.