Питання

Коли слід включати силові тренування при схудненні?

грудного вигодовування

Відповідь

Силові тренування найкраще включати в кінці схуднення.

Якщо втрата ваги базується на розумному зменшенні дієти з правильною кількістю поживних речовин та регулярних фізичних вправах, природним результатом є зменшення жиру та збільшення частки м’язів у загальній масі тіла. М’язи зміцнюються, а фізична підготовка покращується. Силові тренування в потрібному об’ємі допомагають нарощувати м’язову тканину і підтримувати її об’єм. В кінці схуднення це допомагає формувати тіло і підтримувати стрункість після закінчення програми зниження. Метою силових тренувань є підтримка кількості м’язової тканини або підтримка її подальшого розвитку. М’язи завдяки своїй вищій метаболічній активності сприяють підтримці хорошого обміну речовин. Якщо ви хочете, щоб ваша фігура залишалася стрункою і не набирала вагу, тренування з технічного обслуговування будівель виключно на силових тренуваннях - не найкраще рішення. Поєднання аеробних та анаеробних вправ у правильному співвідношенні та в оптимальному обсязі є більш ефективним. Це може бути, наприклад, біг або їзда на велосипеді два рази на тиждень і один раз вправу для обтяження.