Рішення для холодних зимових днів
Час читання: - '
13 червня 2019 р., 05:03
Дієтолог Марен Торхайм *
Взимку нам потрібні додаткові калорії, це реальність, і повороту немає. Але будьте обережні, це не означає, що ви збираєтеся набрати вагу, і це точно не означає, що ви не можете схуднути в цьому сезоні.
Холодні дні - це магніт на виправдання, на які ми всі впали: надто потворно виходити на вправи, мені потрібна друга тарілка того гарячого рагу, я не можу стриматися, щоб не опустити всю плитку шоколаду, або мені справді потрібна той капучино зі сметаною та чотирма ложками цукру, щоб вижити сьогодні вдень. Чи будь-який?
Якщо ви визнаєте свою провину в одній або кількох з них, як тільки настануть холодні дні, пора розглянути свою зиму і знайти інші способи насолодитися гарячою їжею і давати собі необхідні калорії без зайвих витрат.
Зима не повинна бути ворогом, в якому ви завжди набираєте 5 кілограмів, адже насправді це може бути вашим найкращим союзником для створення нових звичок та захоплюючого літа.
Детокс чудово підходить для схуднення та спущення - так, протягом усього року. Ми розповімо вам, як змішувати зелений сік з рагу та теплими ароматами, які вас втішають та піклуються про вашу фігуру.
Спробуйте цей день крок за кроком або інтегруйте те, що найбільше резонує у вас, як перший крок до здорового життя та дієти, яка допоможе вам стати вашою найкращою версією.
Крок за кроком
Натщесерце
Сніданок
Інгредієнти:
Інструкції:
- Поставте яйце варитися в майже киплячу воду на 5 хвилин, щоб воно «зварилося». Якщо вам подобається дуже рідкий жовток, ви можете залишити його на кілька хвилин менше.
- Сервіле на зеленому матраці у супроводі тосту або рисового бісквіта.
- Цей сніданок дуже легкий сам по собі; не змушуйте себе їсти його у безмолотному варіанті. Слухай себе.
- Супроводжуйте його свіжозавареним зеленим чаєм. Зелений чай чудово підходить для схуднення, прагніть до однієї та двох чашок на день.
Обід
Перекус між прийомами їжі
Перекус
Інгредієнти:
Інструкції:
Інгредієнти:
Інструкції:
Покладіть всі інгредієнти під руку і залиште готовими:
Перед сном
Хороший відпочинок також допомагає схуднути. З дієти ми рекомендуємо вечеряти принаймні за 2 години до сну, уникайте кофеїну, кофеїну та матеїну принаймні за 8 годин до цього, і якщо ви збираєтеся випити на ніч, тобто за дві години до сну.
Це також допомагає рано приглушити світло у вашій кімнаті та відключити електроніку та екрани приблизно за 20 хвилин до сну. Готовий насолодитися королівським відпочинком.
Як бачите, детоксикаційна дієта, яка сприяє лужності та природній детоксикації організму, не повинна бути надзвичайною, щоб бути ефективною. Не потрібно жити на рідині, їсти тільки салат або забувати про пару.
Коли воно здійснюється серйозно, у збалансованих і повноцінних рамках, такий спосіб харчування допомагає нам на всіх рівнях - від поліпшення шкіри до травлення, від зміцнення імунітету, до втрати непотрібних кілограмів і спуску просто тому, що він підтримує природний стан організму функція, яка "знає, що робити", щоб бути здоровою.
Якщо ви шукаєте довгострокових змін і дійсно покращуєте свій раціон, починайте з малого, зосередьтеся на натуральній їжі, цільнозернових продуктах і завжди, коли зможете органічно; в той час як ви зменшуєте продукти, які потрапляють до категорії "кислот", такі як ультра оброблені, безалкогольні напої, кава, дистильовані спирти та рафінований цукор та борошно.
* Автор книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути", Марен Торхайм більше 30 років працювала в поліклініці та на поверсі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.
Він завжди приділяв пріоритети роботі в команді, працюючи більше двох десятиліть у міждисциплінарній групі з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.
Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.