Для більшості зрілих жінок найбільшим горіхом є втрата ваги. Класичний живіт не працює, і від них болить лише хребет. Ось чому вам потрібно щось інше - те, що займає лише 100% м’язів живота і швидко та всебічно зміцнює їх. І це ще не все, тренер вибрав надзвичайно ефективні вправи з йоги, які, крім спалювання жиру на животі, також запустить метаболізм.

Як практикувати ці вправи?

  • Цей ряд вправ ідеально практикувати кожен день, якщо ви зробите перерву, то максимум 1 день.
  • Ви можете займатися в будь-який час доби, але найкращих результатів ви отримаєте в ранковій зарядці.
  • Пам'ятайте, що йога сама допоможе вам отримати гарний живіт, але здорове харчування, питний режим і загальна гармонія тіла не менш важливі.
  • Вправи підходять для здорових людей, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед фізичними вправами проконсультуйтеся з лікарем.

1. Положення кобри (асана Бхуджанг)

Ця вправа - положення допомагає зменшити кількість жиру на животі, зміцнює м’язи живота і всю верхню частину тіла та зміцнює хребет.

йоги

  • Ляжте на живіт, витягнувши ноги, а долоні опинитесь на землі під плечима.
  • Торкніться підлоги підборіддям і пальцями.
  • Вдихніть і підніміть грудну клітку, нахиляючи її назад до упору
  • Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
  • Поверніться з видихом.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

2. Положення миски (Dhanur асана)

Ця вправа зміцнює центр черевних м’язів, запускає вашу травну систему, тим самим запобігаючи запорам. Ви будете тренувати не тільки живіт, але і все тіло і спину.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

  • Ляжте на живіт, витягнувши кінці з боків тіла.
  • Зігніть ноги в колінах і спробуйте захопити руками коліна або щиколотки.
  • Здихаючи, підніміть голову вгору і повільно відкиньте її назад. Спробуйте підняти ноги якомога вище.
  • Затримайтеся 15-30 секунд і регулярно дихайте.
  • Повільно поверніться у вихідне положення з видихом.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами між вправами.

3. Положення човна (Наук Асана)

Це положення чудово підходить для знищення жиру в області талії. Це зміцнює м’язи живота, але також м’язи ніг і спини.

  • Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки поруч з тілом долонями вниз.
  • Здихаючи, підніміть ноги, але все одно тримайте їх витягнутими.
  • Вийміть кінчики і підніміть їх якомога вище.
  • Також підніміть голову, спину і руки, вказуючи на коліна.
  • Регулярно дихайте і затримайтеся в такому положенні 15 секунд.
  • Повільно поверніться у вихідне положення з видихом.
  • Повторіть 5 разів з 15-секундними паузами.

4. Позиційна табличка (Кумбхак-асана)

Ця проста позиція найбільш ефективна при спалюванні жиру на животі. Крім живота, він також зміцнює плечі, руки, спину, стегна і сідниці.

  • При основному положенні тримайте долоні на землі під плечима, а коліна під стегнами.
  • Зігніть пальці ніг і поступово витягніть ноги назад.
  • Вдихніть і подивіться на долоні. Вони повинні торкатися підлоги.
  • Втягувати живіт, хребет і шию потрібно вертикально.
  • Затримайтеся в такому положенні йоги щонайменше 15-30 секунд.
  • З видихом розслабтеся і повторіть 5 разів з паузами 15 секунд.

5. Розслаблююча поза (асана Паванамукт)

Це положення буквально масажує товсту кишку, регулює шлункові кислоти, допомагає при запорах, впливає на обмін речовин, а також допомагає при болях у поперековому відділі хребта. Окрім живота, він також формує тазові м’язи, стегна та стегна.

  • Ляжте на спину з витягнутими ногами та руками. Торкніться п’ят.
  • З видихом зігніть коліна і повільно підтягніть ноги до грудей. Притисніть стегна до грудей.
  • Міцно тримайте коліна руками.
  • На видиху підніміть голову і підтягніть її до ніг так, щоб підборіддя торкалося колін.
  • Спробуйте затриматися в такому положенні від 60 до 90 секунд, глибоко дихайте.
  • Видихніть, відпустіть коліна і повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть ще 5 разів з 15-секундними паузами між вправами.