Цього року американське свято "День пам'яті" вийшло 30 травня. Словом, це федеральне свято, присвячене пам’яті всіх загиблих у збройних силах. У нас немає причин святкувати американське свято чи робити це, але така традиція кросфіту практикувати одну з найвідоміших тренувань для героїв "Мерф" у цей день. На основі подій, під час яких загинув цей солдат, також був знятий фільм "Самотній вижив" (2013). Мерфі вважається героєм і тренуванням, яке, як кажуть, практикується на його честь. Так багато, щоб оточити. І про що це буде. Оскільки це Герой Вод, це буде непросто. Після швидкої розминки приступаємо до роботи. У тренуванні є основні вправи, які не важко масштабувати, і початковий пробіг є достатньою розминкою, оскільки загалом це не спринт, а справді довга вода. Безумовно, потрібно подумати про версію масштабування - стрибки підтягувань, віджимання від ящика тощо.
[вода]
Мерф (обмеження часу 50 хв)
Пробіг на 1 милю (1600 м/2 кола)
100 підтягувань
200 віджимань
300 повітряних присідань
Пробіг на 1 милю
* Ви можете розділити вигини, ручки та присідання в будь-якому порядку та кількості
[/ вода]
Ми рекомендуємо вибирати стратегію, коли ви ділите свою роботу на рівні одиниці, наприклад:
В: 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 повітряних присідань = 20 кіл
Б: 10 підтягувань, 20 віджимань, 30 повітряних присідань = 10 кіл
С: 5 віджимань, 5 підтягувань, 5 віджимань, 15 повітряних присідань = 20 кіл
Звичайно, фантазії немає меж, але потрібно зробити цілу кількість. Ця тренування також була на Іграх, але там вони мали робити все, не змінюючи порядку. Найкращим часом для Ігор був Гудмундсон - 38:36. Якщо ви цього не зробите, нічого не трапиться, напишіть, скільки вам вдалося, і побачимось знову через рік, і ви зможете порівняти свої бали. Для порівняння, 1 червня 2015 року я вперше поїхав у 9-кілограмовій жилеті за 52:40. Я вірю, що цього разу поб'ю з вами в понеділок:) Пало