Навчально-мислительний процес.
Пауерліфтинг - це силовий вид спорту, який складається з трьох подій: присідання, жим лежачи та тяга.
Змагання відбуваються між атлетами в категоріях, визначених за статтю, вагою тіла та віком.
Незважаючи на те, що пауерліфтинг є спортивною дисципліною, він визнаний Міжнародним олімпійським комітетом, хоча це не олімпійський вид спорту (принаймні на даний час).
Змагання з пауерліфтингу розробляються наступним чином:
- Кожному учаснику дозволяється три спроби підняти кожен тип.
- Найкраща дійсна спроба підйомника в кожній вправі зараховується до загальної кількості змагань.
- Якщо два або більше учасників досягають однакових результатів, піднімач із нижчою масою тіла розміщується поверх важчих підйомників.
- Далі наведена процедура, яка описує “типовий” день за два тижні до змагань.
- Так само те, що пропонується в цій роботі, - це особливий день за особливих обставин.
Підготовка до відбору до Південної Америки розпочалась наприкінці січня 2018 року. 16 квітня з масою тіла 77 кілограмів починається специфічна процедура, яка триватиме два тижні до дати проведення Національного чемпіонату з енергетики, який класифікує найкращі спортсмени своєї категорії на національному рівні за представництво та участь у Південній Америці. Ця стаття описує розпорядок дня вівторка, 24 квітня 2018 р. Мета спортсмена - важити менше 72 кілограмів до суботи, 28 квітня. Так само досягніть національного рекорду в категорії юніорів до 72 кілограмів і отримайте право на участь у Південноамериканській пауер-2018.
День починається рано. Будильник спрацьовує о 5:45 ранку, і навіть якщо ви хочете спати ще кілька годин, ви вимикаєте будильник, повія всередині і встаєте. Перші кілька хвилин, коли вона прокидається, вона переглядає графіки дня, роблячи розумові записи того, що їй робити. Тіло автоматично піднімається з ліжка, готуючись повторити ту саму процедуру попереднього дня.
Наступні півгодини витрачаємо на те, щоб відправитися у ванну, упакувавши сумку з двома перевдяженими спортивними речами, відправившись до холодильника на пошуки банана та шматка пісного сиру, який вона тримає в тупері. Він одягається на роботу і їде прямо в клуб без сніданку.
Вона голодна, спрагнена, втомлена, її болить тіло і вона переживає стрес не лише тому, що їй залишається чотири дні до південноамериканського відбору, але вона також повинна скинути три кілограми менше ніж за тиждень, відвідувати роботу та засідання викладачів.
Сонце ще не зійшло, і близько 6.45 ранку він приходить до клубу. Він знімає одяг і прямує до ваг. Він сідає, дивиться на номер, тепер шукає лайки і виходить. Він прямує на пошуки врятованого банана. Він піднімається на вагу, щоб побачити, наскільки він збільшився із вмістом фруктів у шлунку, потім переодягається, закриває шафку і прямує до вітальні, щоб провести годину аеробіки, тому що це той час, який у нього є.
Через шістдесят хвилин він все ще голодний, пити воду заборонено, болять ноги та руки. Він майже не потіє, оскільки на тілі немає води, руки мокрі, як і лоб, але вони не протікають навіть після години на машині.
Уже 8 ранку, а через півгодини він відправляється на роботу. Він сходить з машини, трохи розтягується, повертається до ваги. Ви піднімаєтеся вгору, і число 73,30, є ще півтора кілограма, щоб спуститися. Він приймає ванну, з’їдає раніше збережений сир і йде на роботу.
В офісі він не дуже сильний, він все ще голодний і спраглий. Втрачає концентрацію швидше звичайного, встає, знову сідає. Навіть при цьому він не п’є води і не їсть. О 12:30 він повертається додому безпосередньо спати, щоб не лише фізично одужати, але й не думати про їжу та пиття рідини.
Багато речей проходять через його голову в поспіху. Бувають випадки, коли ти хочеш плакати, бо доводиш розум і тіло до крайності, замислюючись, чи варто це чи ні, чи варто продовжувати чи йти, чи варто пожертвувати чимось таким основним, як вода, для змагань; друзі, коледж, прогулянки, їжа, втома м’язів. Однак він має термін придатності та час.
Минув тиждень, і є ще дні. Існує фактор сумнівів, який не зникає. Чи зможу я його отримати? Незважаючи на невпевненість, вона вірить у те, що робить, навіть якщо їй кажуть, що вона божевільна, хвора і нездорова. Це ви вже знаєте.
Перші дні - найгірші. Тіло кричить про те, що звикло мати, і коли воно усвідомлює, що цього вже немає, починається боротьба між розумом і бажанням його отримати. Через кілька днів організм звикає. Розум реагує автоматично і просто робить те, що має робити, без сумнівів. Вставати, тренуватися, працювати, спати, тренуватися, вчитися, спати. і так щодня до змагань.
Уже три години дня. Він встає, хапає банку тунця, помідор і половину буряка. Це ваш обід. Повертайтеся до клубу, не замислюючись. У нього трохи більше сил від відпочинку, навіть незважаючи на це, він не на максимумі.
Зараз вівторок, його чекають чотири дні до змагань. Ви повинні спробувати початкові постріли. Вона не думає, вона млява, вона хоче, щоб її зараз зважили, щоб вона могла їсти. Люди помічають брак енергії, запитують, що з нею, кажуть їй, що вона худіша, і питають, коли вона змагається.
Коли вона справді каже їм, як їде, вони роблять сумне обличчя, намагаються переконати її, що їй погано, або кидають їй виклик.
Реальність цих спортсменів така, що якщо вони хочуть покращитися, вони повинні піднімати більше і багато разів, немає іншого варіанту, як зважити більше. Якщо ви хочете рекорди, якщо ви хочете мати місце на подіумі та пройти кваліфікацію, ви повинні пожертвувати. Якнайшвидше витягнути м’язову масу і бути максимально худими - це головне для неї. Багато спортсменів підтримують на кілька кілограмів вище своєї категорії, а за кілька днів до того, як вони починають застосовувати методи схуднення або зневоднення, щоб підтримувати м’язову масу і худнути лише рідиною, або вони жертвують м’язовою масою, щоб увійти в категорію або, в кращому випадку, жиром . Є жертви.
Перед тренуванням ти знову зважуєшся, переодягаєшся і розминаєшся. Він робить нервово-м’язові розминки, деякі ізометричні та динамічні, щоб підготувати тіло перед великими зусиллями. Потім він підходить до бару, щоб розпочати тест.
Сучасне тренування вимагає максимальної сили, тобто виконання якомога більшої сили, яку може розвинути людина (нервово-м’язова система) з добровільним скороченням у виконанні руху.
Оскільки сьогоднішнє тренування вимагає роботи з 95-100% максимальної сили, приріст ваги на брусі буде вищим за звичайні тренування. Мета полягає у визначенні максимальної сили та ударів, а не розвитку сили.
Деякі технічні аспекти
Вправа буде дійсним, якщо дотримано наступного або іншим чином, постріл буде скасовано:
- Він знижується за розпорядженням судді.
- Після закінчення присідання почекайте, поки наказ покине бар.
- Якщо зробити крок до цього замовлення, постріл буде недійсним.
- Хвіст повинен опускатися нижче колін.
Порядок вправ виконується таким чином, щоб він не перевантажував і не зношував м’язи для наступної людини. Це також той самий порядок, що і в будь-якому змаганні. Перший - це присідання.
Починається з шести повторень з голим штангою (20 кілограмів), потім збільшується вага і знижується повторення до досягнення одного: 40 кілограмів, 60 кілограмів, 80 кілограмів, 100, 110, 120, 125, 130 і не вдається на 133 кг.
Між пострілами, оскільки мова йде про максимальну силу, перерви становлять від чотирьох до шести хвилин.
Після 100 кілограмів знос стає більше психічним, ніж фізичним. Її погано годують, вона психічно виснажена і між кадрами думає, що не зможе з тим, хто їде за нею. Квадрицепс починає горіти, частота серцевих скорочень збільшується, ребра болять від використання ременя, більше того, у нього невеликий синець на правій стороні стегна від занадто стягуючого пояса.
Вона сидить у шухляді, відпочиваючи, поки вона знову не потягне, вся забруднена магнієм. Він білий і відчуває себе як крейда, але він трохи м’якший. Дайте рукам висохнути, виділяючи рани та мозолі. Хоча це не тільки в руках, але і ззаду, на підлозі, в одязі, у волоссі, скрізь. Призначення магнію полягає в тому, щоб стрижень не зісковзнув з рук або назад.
Наступна вправа - грудна клітка (жим лежачи). Процедура однакова: на початку мало повторень, раптові стрибки ваги для економії енергії.
Починається з голої штанги (20 кілограмів), потім збільшується до 40 кілограмів, 50, 55, 60, 65, 70 і не вдається на 71.
Час відпочинку однаковий для всіх трьох вправ, від чотирьох до шести хвилин.
Ця конкретна вправа не є улюбленою багатьма жінками і є найскладнішою у виконанні порівняно з чоловіками, яким природно легше проводити час.
Технічні аспекти сили грудної клітки
- Лук: чим більше вклоняєшся, тим менше рухається штанга до грудини, отже, час зусиль менше.
- Накази: суддя дає наказ, коли спускатися вниз, і наказує, коли йти вгору. Це передбачає тримання планки біля вашого тіла близько секунди-двох.
- Нога не може відірватися від підлоги, а хвіст від сидіння, інакше кидок буде нульовим.
- Рукоятка дуже відкрита, оскільки це допомагає зменшити хід штанги (особистий варіант). Також на штанзі є маркування, що визначає межу зчеплення.
Зусилля зростають, а знос швидший. Єдине, що у нього є в шлунку, - це консервна банка з тунцем з помідором, половина буряка та два викиди води, які він мав до початку. Серце сильно накачує, м’язи втомлені, і страх присутній, прихований. За один тиждень він скинув близько чотирьох кіло. Це занадто велика вага за короткий час. Нормально втрачати м’язи при такому крутому спуску. Тривога зростає, записи (записи) знаходяться під загрозою.
В середині тренування, з невеликим страхом, спуститесь до шафки, щоб зарядитися жменею горіхів. Все, що вам потрібно, - це вага ваги та виконання аеробіки, хоча сил залишається не так вже й багато.
Остання силова вправа - тяга.
На цей час вона психічно зношена і хоче кинути. Виснажується лише те, що потрібно докласти чимало зусиль, це найважче, що доводиться піднімати протягом дня. Піднімаючи більше, вам потрібно більше часу, щоб тренуватися, і вам доведеться йти в клас. Відпочинок займає більше часу, ніж напруження. Вона затримується, бо втомилася, хоча жменька горіхів підняла їй настрій, це не творить чудес.
Він починає розігріватися з 70 кілограмів, за ним слідують 90, 100, 120, 140, 145, 150, 155 і не вдається зі 160 кілограмами. Болять задні, болять руки, болять руки. Він кидається на землю, розв'язує пояс, і тренер підходить до нього, кажучи: “. Це робиться. І так, ви не їсте. Ви збираєтеся втратити силу ".
Закінчивши три тести, він зважується на вазі, повертається до кімнати і відправляється за аеробною машиною. Завершіть з 20-хвилинною їздою на велосипеді. Він кидається на підлогу, деякий час нічого не дивиться, розтягується настільки мало, наскільки це потрібно, і прямує прямо до сауни. Сауна спалює шкіру протягом декількох хвилин після входу. У організмі немає рідини, щоб потіти, і це момент, який вказує на те, що він повинен вийти. Сауна залишає її трохи сонною. Спека залишає її слабкою, м’якою, стиснутою.
Зважив, скупав, знову зважив, переодягнувся і пішов до коледжу.
Прибуває на кілька хвилин із запізненням на заняття, сідає ззаду, де є вільні місця. Ви спрагли, але намагаєтеся відволіктися. Ви відчуваєте біль у м’язах, але спробуйте переконати себе залишатися і не лягати спати, щоб біль зник.
День закінчився. Він йде на кухню за консервою з тунцем, шматочком пісного сиру та помідором. З кожним днем ваш шлунок звикає до цього і задовольняється тим, що ви їсте. Закінчіть і незабаром лягайте спати, перш ніж знову відчувати голод.