Калій є одним із сім важливих мінералів. Людському тілу потрібно щонайменше 100 міліграмів калію на день, щоб мати можливість виконувати ключові процеси в організмі. Високе споживання калію зменшує ризик загальної смертності на 20 відсотків, а також знижує ризик інсульту, знижує артеріальний тиск, захищає від втрати м’язів, зберігає мінеральну щільність кісток та зменшує утворення каменів у нирках.

продукти

Основні функції калію в організмі включають регулювання рівноваги рідини та контроль електричної активності серця та інших м’язів.

Теми, висвітлені в цій публікації: [Сховати]

Які симптоми нестачі калію в нашому раціоні?

Дефіцит калію може спричинити різні симптоми та проблеми зі здоров’ям, також відомі як гіпокаліємія.

Легкий дефіцит калію, як правило, не має симптомів і виникає, коли рівень калію падає нижче 3,5 ммоль/л. Рівень калію нижче 2,5 ммоль/л вважається надзвичайно дефіцитним, і симптоми стануть більш серйозними, оскільки рівні знижуються.

Симптоми низького вмісту калію включають:

  • нездужання та втома
  • м’язова слабкість і біль у всьому тілі
  • запор

Надзвичайно низький рівень калію може спричинити:

  • сильна м’язова слабкість і параліч
  • дихальна недостатність
  • хворобливі закупорки в кишечнику
  • Поколювання або свербіж у руках, ногах, ногах або руках
  • періодичні м’язові спазми

Скільки калію слід приймати на день?

Рекомендована доза становить 4700 міліграм на добу для здорових людей від 1-річного віку. Найпростіший спосіб отримати цю кількість - це додати до свого раціону фрукти та овочі з високим вмістом калію.

  • Немовлята до 6-місячного віку: 400 мг
  • Дітям від 7 до 12 місяців: 860 мг
  • Діти від 1 до 3 років: 2000 мг
  • Діти 4-8 років: 2300 мг
  • Діти від 9 до 13 років: 2500 мг
  • Дівчаткам від 9 до 13 років: 2300 мг
  • Підлітки від 14 до 18 років (чоловіки): 3000 мг
  • Підлітки від 14 до 18 років (жінки): 2300 мг
  • Дорослі старше 19 років (чоловіки): 3400 мг
  • Дорослі від 19 років і старше (жінки): 2600 мг
  • Вагітні підлітки: 2600 мг
  • Вагітні жінки: 2900 мг
  • Лактаційні підлітки: 2500 мг
  • Годуючі жінки: 2800 мг

Добавки калію

Незважаючи на здорову дієту, багату калієм, деяким людям потрібні певні добавки, наші дієтологи вибрали наступне. Незважаючи на це, ми рекомендуємо звернутися до професіонала для оцінки кількості та придатності: