Ходьба - це один з найкращих способів фізичних вправ: ви можете робити це де завгодно і в будь-який час, це спалює багато калорій, і дослідження постійно доводять, що це має великі переваги для здоров’я. В одному дослідженні жінки, які ходили дві або більше годин на тиждень, мали на 30 відсотків нижчий ризик інсульту. Інше дослідження показало, що прогулянка додаткових 15 хвилин на день (поїздка по околицях або торговий центр) може допомогти запобігти збільшенню ваги у більшості людей.
Ключ до ефективної ходьби - це змінити її і не йти постійно в одному темпі, тому я створив дві прогулянки: одна - спалювання жиру, інша - в тонізуючих рухах. Робіть кожну прогулянку двічі на тиждень, і ви повинні почати худнути і виглядати більш підтягнутими через три тижні. Чого ти чекаєш? Почніть ходити!
Керівництво по швидкій швидкості
Коли я роблю вправи під час ходьби, я думаю, що три швидкості. Вони почуваються по-різному між собою, але ось моя загальна настанова.
• Зручно: за шкалою від 1 до 10 це 5. Ви повинні мати можливість говорити легко.
• Помірний: за шкалою від 1 до 10, це 6. Ви можете закінчити речення, але відчути невеликий вітер.
• Мега: це 7-8 (ти ніколи не хочеш відчувати, що ти працюєш у 10). Ви дуже спустошені і не можете говорити зручно.
Ходьба 1: Жиросжигатель
• хвилини 0-5: ходіть у комфортному темпі. Це розігріває м’язи і розслаблює суглоби.
• Хвилини 5-10: рухайтесь трохи швидше.
• Зарахування 10-15: Мега-прогулянка. Ви подорожуєте тут дуже швидко; бігайте, якщо можете.
• Хвилини 15-17: Перехід назад на середню швидкість.
• Хвилини 17-20: Охолодження.
• Щоб продовжити цей тур на 30 хвилин, рухайтесь у повільному темпі від 5 до 15 хвилин, а потім у повільному темпі від 15 до 25 хвилин.
Прогулянка 2: Тон, поки ти йдеш
• Хвилини 0-5: Розминка.
• Хвилини 5-10: Помірна швидкість.
• Через 7 хвилин виконуйте тонери для трицепсів протягом 1 хвилини (еквівалентно приблизно 25 повторенням для всіх рухів): З плечима по боках трохи потягніть лікті, а потім розведіть нижні плечі за собою (тримайте верхні плечі близько до тіло).
Хвилини 10-18: Мегашвидкість.
• Через 11 хвилин робіть ножиці приблизно 1 хвилину: Тримайте руки перед собою на рівні грудей, долонями вниз, плечі паралельні землі. Перехрестіть праве зап’ястя ліворуч, потім ліворуч праворуч, тримаючи рівні руки і злегка зігнувши лікті. (Чудово позбутися конькового бюстгальтера!)
• На позначці 13 хвилин наносіть удар (лівим, а потім правим кулаком) протягом 1 хвилини.
• Через 15 хвилин робіть ножиці протягом 1 хвилини, на цей раз, руки за спиною, руки трохи вище сідниць.
• На 17-хвилинній позначці біцепсові діжки: Тримайте верхні плечі близько до стегон, зігніть лікті та піднімайте руки (вільний кулак) до плечей.
• Хвилини 18-20: Їдьте на помірній швидкості.
• Хвилини 20-22: Охолодження.