ПОРАДИ З ПЛАНУ ПИТАННЯ ПЕРЕМОЖЦЯ МАЛОФАТРАНУ 50
Трофей націй - Командний чемпіонат світу з ендуро
Руді Уайлд, професійний швейцарський триатлоніст, пояснив принципи споживання енергії під час гонки та поділився з нами своєю стратегією харчування на середніх трасах/Ironman 70.3.
Моя специфічна харчова підготовка для середніх дистанцій/залізних перегонів зазвичай починається за 4 дні до перегонів. Під час них я використовую 1 дозу щодня ЧЕРВОНИЙ БУРЯК ВІНІТРОКС. Цей буряковий концентрат сприяє виробленню оксиду азоту і містить спеціальні амінокислоти. Все це для того, щоб посилити кровотік. Цей ефект був науково доведений у багатьох дослідженнях і добре відомий у професійних видах спорту на витривалість.
Оскільки у мене чутливий шлунок, я завжди розводжу концентрат (що відповідає приблизно 1/2 літра високоякісного бурякового соку) водою, як і я роблю фруктовий сік. Особливо важливо використовувати концентрат у день перегонів, приблизно за 3 години до його початку.
Ідеальне поєднання - також використання ЕФФЕКТИВНІСТЬ НІТРОТОКУ, який також використовується протягом 4 днів. Він працює подібним чином і ще більше збільшує виробництво оксиду азоту.
За день до перегонів я зосереджуюсь на добавці вуглеводів без переїдання і без розладу шлунку через всі макарони, які я їв раніше. НАГРУЗНИК ДЛЯ ВУГЛЕКС мені це дуже підходить, оскільки це високоенергетичний розчин вуглеводів та електролітів. Я приймаю порцію чотири рази на день, завжди після їжі та перед сном. Напій не містить фруктози, що є основним інгредієнтом практично всіх безалкогольних та спортивних напоїв, доступних на даний момент. Це спричиняло у мене проблеми зі шлунком стільки разів під час перегонів у минулому, не знаючи їх причин. З тієї ж причини для мене також важливо уникати харчових волокон. Ось чому я уникаю салатів чи овочів, які зазвичай складають значну частину мого щоденного раціону.
Наближається день перегонів ... Перед початком плавальної частини я буду використовувати РІДКА ЕНЕРГІЯ ПЛЮС, щоб мені вистачило енергії на першому етапі. Під час їзди на велосипеді я покладаюся переважно на спортивні напої КОНКУРС a УЛЬТРА КОНКУРС, переважно на їх суміші. Цей делікатний ароматизований спортивний напій не містить кислот і складається з широкого спектру різних джерел вуглеводів, так що мій чутливий шлунок це прекрасно переносить і одночасно забезпечує довгострокову енергію та електроліти. Це покращує поглинання води і, таким чином, сприяє підтримці продуктивності протягом довших періодів роботи. Залежно від умов (погода та температура) я приймаю ще 1-2 СОЛОВІ КАПИ за годину. Будь-якою цілою капсулою або розведеною в аеростатичній пляшці для покриття підвищеної потреби в електролітах, особливо солі/натрію. Якщо під час велосипедної частини є також секції для спуску, де я можу трохи відпочити і мені не доводиться дихати занадто інтенсивно, я буду радий збагатити своє харчування твердою їжею, такою як ВИСОКІ ЕНЕРГЕТИЧНІ БАРИ. Вони доступні у чотирьох смаках (абрикос - ваніль, ягода, банан, солоний горіх). Мій особистий фаворит - Солоний горіх, який має солоний смак.
Під час бігу шлунок є найбільш чутливим через постійні рухи, тому важливо не змішувати все відразу, пробігаючи через станцію. Я намагаюся зробити харчування простим, і я покладаюсь на нього ГЕЛІ, щоб покрити свої енергетичні потреби. Я також використовую СОЛОВІ КАПИ, щоб переконатися, що з моїм зволоженням все гаразд.
Точніше: я беру приблизно 1,5 гелевих пробірки (1 пробірка - 70 г) на годину меншими дозами або 30 г пакетиків кожні 20 хвилин, разом з 1-2 СОЛОВІ КАПИ на годину, як правило, перед входом до станції харчування.
Перші хвилини після перегонів мають вирішальне значення, коли йдеться про регенерацію та повернення потрібного «палива» в організм, хоча я, як правило, не голодний. У зоні фінішної обробки доступні різні джерела вуглеводів, такі як фрукти, напої або навіть безалкогольне пиво. Але я особисто віддаю перевагу високоякісному джерелу білка ПРО ВІДНОВЛЕННЯ, що є для мене найкращим продуктом, доступним на ринку. Я відчуваю величезну різницю, коли найближчими днями повернусь до тренувань.
Я рекомендую вам протестувати і, можливо, скорегувати своє харчування у ключових дозах для тренувань відповідно до особистих уподобань та потреб. Це дає вам найкращі шанси на успіх у самій гонці.
Хай щастить!
Про автора:
Руді Уайлд - професійний триатлоніст зі Швейцарії. Він є олімпійським та багаторазовим чемпіоном Ironman 70.3, на чемпіонаті світу у 2016 році фінішував на 3 місці.
Як спортсмен, а також працівник, він є частиною Sponser Sport Food. Він більше 10 років активно використовує продукти Sponser під час тренувань та перегонів, а також бере участь у розробці нових продуктів.