депресія

У ваші дні панує сумний настрій та депресія? У вас немає апетиту ні до чого, і ви постійно втомилися? Ви коли-небудь замислювались над тим, що їсте? Якщо ще ні, то настав час.

Я щось швидко проковтну, ви будете говорити це часто, але в цьому випадку взагалі не можна говорити про свідоме харчування. У тих, хто несвідомо вибирає продукти для свого тіла, незабаром можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, знесилення та депресія. Давайте розглянемо, які продукти потрібно виключити з раціону, а які для загального поліпшення самопочуття рекомендується включати в наш раціон.

Не рекомендовановідсутність їжі

Здорові альтернативи

Дієтологи рекомендують вживати продукти, які сприяють підвищенню рівня дофаміну та позбавляють вас від депресії. Ці продукти постійно підвищують рівень дофаміну в мозку, який називається гормоном щастя, який є в нас викликає почуття гарний настрій, знімає стрес і покращує продуктивність. Крім того, доцільно включати в раціон мигдаль, який підвищує рівень дофаміну, різні види горіхів, насіння кунжуту та гарбуза, банани завдяки вмісту в них тирозину., авокадо, фрукти та овочі зеленого, червоного та жовтого кольору. Якщо вам до смаку солодощі, побалуйте себе кількома кубиками якісного гарячого шоколаду, який швидко збільшить рівень дофаміну, крім того, він багатий калієм, магнієм та антиоксиданти.

Це також хороший вибір каша багатий клітковиною, поєднується з різними фруктами. Як основне джерело вуглеводів ви заряджає енергією, підвищує розумову та фізичну працездатність а пантотенова кислота та вітамін B заспокоюють вашу нервову систему. Шоколад, вівсянка, сушені фініки, йогурт, сир, риба, кунжут, насіння соняшнику та гарбуза та арахіс, які містять значну кількість триптофану. Триптофан - який значною мірою містить водорості спіруліну - сприяє поліпшенню якості сну, регулює апетит і покращує настрій.