Чоловікам набагато важче визнати, що вони в депресії, тож вони можуть довше залишатися непоміченими.
Загалом кількість депресій у світі зростає, і їх частота переходить у більш молодий вік.
Симптоми
- втрата інтересу, енергії та радості, що іноді супроводжується тривогою,
- відсутність бадьорості та мотивації, через що навіть прості завдання здаються напруженими або некерованими,
- погіршення настрою, особливо вранці,
- загальна втома,
- неспокій і дратівливість,
- порушення концентрації уваги, нездатність приймати рішення,
- почуття безпорадності та безнадії,
- зміни апетиту - іноді підвищення, але частіше зниження,
- зміни сну - підвищена сонливість, але частіше безсоння,
- втрата нормальної міміки (смуток також відображається на міміці),
- втрата або збільшення ваги (різниця більше п'яти відсотків на місяць),
- втрата впевненості в собі, уникання контактів з іншими людьми, замкнення в собі,
- повторювані думки про смерть або самогубство,
- фізичні прояви, такі як біль у грудях, серцебиття, розлад шлунку, запаморочення, запор, порушення менструального циклу, свербіж та різні болі.
Рекомендації щодо зміцнення психічного здоров’я
Ви можете налаштуватися позитивно, незалежно від зовнішнього середовища, обставин чи ситуації. Кожна людина може зайняти внутрішню позицію, незважаючи на несприятливі зовнішні умови - не піддаючись зовнішнім обставинам. Якщо вам коли-небудь здається, що світ і життя похмурі, спробуйте вийти з себе, зі своєї самотності та зосередитися на чомусь або на когось поза собою. Відкрити для людей і життя. Знайдіть підходящі заходи, які вас порадують, знайдіть спільноту людей, компанію людини, яка вас розуміє і підтримає.
Зупиніться на мить, подумайте, що для вас важливо в житті, про життєві пріоритети, про сенс вашого життя - якщо ваше життя і робота важливі, ви легко можете впоратися з пригніченим настроєм. Також спробуйте подумати над тим, чи не нехтували ви протягом року деякими сферами свого життя (особисте життя, сім’я, друзі, фізична активність, розслаблення тощо) і спробуйте знайти для них місце у своєму житті. Прагніть знайти баланс між приватним, сімейним життям і роботою.
Не забувайте про фізичні навантаження. Фізична активність в організмі вивільняє речовини - ендорфіни та серотонін, які покращують настрій і тим самим сприяють більш щасливому, оптимістичному настрою і одночасно знижують рівень гормону стресу кортизолу. Фізична активність знімає накопичену напругу, що звільняється. Потурайте рухам за будь-яких обставин.
Підтримуйте здорові міжособистісні стосунки. Вони є одним з факторів, що сприяють виникненню та збереженню депресивного настрою. Спробуйте подумати, чи є у вас такі здорові міжособистісні стосунки навколо вас, і чи сприяєте ви самі їхньому розвитку та консолідації. Важливо підтримувати старі дружні стосунки та заводити нові. Ви також можете створити приємне відчуття, порадувавши когось із вас. Це схоже на бумеранг - коли ви ощасливите когось навколо вас заднім числом, ви самі будете щасливі.
Досить виспатися також допомагає, якщо ви знесилені і світ здається похмурим. У дорослої людини сон повинен тривати не менше 7 годин. Глибокий безсонний сон найкраще відновлює весь організм.
Не залишайтеся занадто серйозними. Дотримуйтесь жартівливого погляду на життя. Іноді досить декількох усміхнених слів, щоб налагодити контакт, щоб зробити атмосферу приємнішою, розслабити компанію. Серцевий сміх розширює тканини всередині кровоносних судин, тим самим збільшуючи кровотік і ідеально перфузуючи внутрішні органи. Сміхом, м’яким гнівом, тривогою та пригніченим настроєм. Розслаблюючий та антистресовий ефект сміху триває довгий час після того, як ви перестаєте сміятися. Гумор допоможе вам піти від речей, подій і від себе.
Знайдіть спосіб звільнити негативні емоції, заспокоїтись та покращити настрій (поговоріть з другом, завітайте до місць, де вам добре, знайдіть заняття, яким ви любите займатись,).
Чого слід уникати - довгий час сидіти перед телевізором або комп’ютером із повною тарілкою їжі, сигаретою чи алкоголем. Малорухливий спосіб життя разом із нездоровим і надмірним харчуванням не покращать вашого настрою.
Внутрішні конфлікти та проблеми також є частиною життя з пов’язаними з ними неприємними почуттями, ми не можемо їх виключити з цього, але можемо спробувати краще підготуватися до їх вирішення та управління.
Якщо у вас сумний, тривожний або «порожній» настрій, втрата інтересу та радість, це може бути початком депресії. У цьому випадку зверніться за допомогою до фахівця.
Автор: Департамент охорони здоров’я
Регіональне бюро охорони здоров’я із місцем розташування в Чадці