Збалансоване «лікування детоксикацією», легке для дотримання та розроблене для уникнення голоду.
Мова йде не лише про те, щоб набрати кілька кілограмів всього за 2 тижні, різдвяні надмірності (особливо через більшу кількість споживання алкоголю та насичених жирів) впливають на наше тіло, тому зручно проводити «Детокс лікування» що служить формулою "генерального прибирання", с очищаючий ефект і, до речі (якщо це добре зроблено) позбутися тих зайвих кілограмів, які були встановлені завдяки нузі та марципану, серед інших. Для досягнення цього в клініці Mira + Cueto вони пропонують післяріздвяна харчова програма яка має своєю "зірковою" стравою багатий Чистий Сасіанте на основі овочів.
Крім того, доктор Мар Міра, фахівець з Тренінг з питань харчування, пропонує дотримуватися "суворо" таких вказівок:
Важливі загальні рекомендації:
- Їжте 5 разів на день. Ви будете контролювати тривогу, не будете голодувати, і всі ваші харчові потреби будуть покриті. Намагайтеся, щоб між прийомами їжі не минуло більше 3 годин: окрім активізації метаболізму спалювання жиру, ми уникаємо почуття ненажерливого голоду, краще контролюючи те, що ми їмо.
- Робіть помірні фізичні вправи 3 рази на тиждень. Якщо вам не вистачає часу, скористайтеся щоденними справами, такими як підйом по сходах, замість того, щоб піднятися на ліфт, робити покупки на візку, а не на машині тощо.
- Випийте не менше 1,5 літра водив актуальному стані, намагаючись бути поза межами їжі.
- Зважуйтесь лише раз на тиждень і бажано одночасно.
Тип меню очисної дієти на один-два тижні (залежно від прийнятої ваги):
Сніданок:
- Несолодкий зелений чай.
- Скибочка натурального ананаса.
- Чаша з цільного зерна з знежиреним молоком.
Середина ранку. Щоб вибрати ОДИН варіант:
- 2 середніх ківі + 1 знежирений йогурт.
- Тости з цільної пшениці (30 г) + індичка та/або свіжий сир.
- Натуральний грейпфрутовий сік + 2 млинці зі злаків.
- Кава з знежиреним молоком + цільнозерновий батончик.
Харчування:
- Перший курс: PUREE SACIANTE, очищаючий та сечогінний засіб. (У сумі, яку потрібно задовольнити). Зробити дуже просто: відваріть свіжий артишок, цибулю-порей, селеру, цибулю, моркву та половину ложки оливкової олії на порцію пюре. Подрібніть його і приправте за смаком.
- Друга страва: гарнір повинен бути виключно рослинним. І, звичайно, не супроводжуйте їжу хлібом! Групи продуктів харчування, що чергуються:
- Понеділок, середа, п’ятниця та неділя: 1 білок (*).
- Вівторок, четвер і субота: 1 ГІДРАТ ВУГЛЕКОДА (**).
(*) Білки (на вибір): нежирне м’ясо: курка, індичка або яловичина; Біла/блакитна риба або молюски; Соя або яйце.
(**) ГІДРАТИ ВУГЛІДУ (на вибір): картопля; Пшеничні макарони; Невід’ємний рис; Бобові; Горох або кукурудза.
- Десерт: несолодкий зелений чай (або інший настій).
Перекус: Щоб вибрати ОДИН варіант:
- 2 середніх ківі + 1 знежирений йогурт.
- Тости з цільної пшениці (30 г) + індичка та/або свіжий сир.
- Натуральний грейпфрутовий сік + 2 млинці зі злаків.
- Кава з знежиреним молоком + цільнозерновий батончик.
Вечеря:
ВСЕ ТАКЕ ЖЕ ХАРЧУВАННЯ, КРІМ ГІДРАТІВ ВУГЛІДУ, ВИДАЛЯЮТЬСЯ (тобто: сите пюре + другий білок