Обов’язково снідайте правильно

За даними STOB (компанія, яка орієнтована на тривале схуднення на шляху без дієт і суворих обмежень), сніданок повинен становити 20 відсотків денного споживання енергії. Що вони повинні містити?

даними

  • Полісахариди (особливо цільнозерновий хліб або сухі сніданки з цільнозерновим компонентом)
  • Білки (молочні продукти - йогурт, сир, сир, яйця, пісна шинка)
  • Якісні жири (якісні маргарини, іноді масло, горіхи)
  • Фрукти та овочі
  • Рідини (несолодкий чай, кава, вода)

Невелика кількість білка

Поширеною помилкою є відсутність білка в ранковій порції. Ви можете побалувати їх, якщо звикли до солодкого сніданку. "Білок насичує, і у вас не буде таких смаків. Додайте совок білка до вівсянки, намажте млинці з грецьким йогуртом або спробуйте солоний сніданок у вигляді яєць, або хліб з цільного борошна з нутом або іншими домашніми намазками та овочами", радить Катаріна Холлерова, головний тренер з фітнес-центрів для жінок Contours.

Реклама

Недостатня кількість клітковини

Оброблені та очищені від шкірки злаки, випічка та здорові пластівці для сніданку бідні вітамінами, мінералами та клітковиною. Клітковина важлива для здорового харчування.

"Клітковина, як і білки, насичує на довгий час і допомагає здоровому травленню та підтримує оптимальний рівень холестерину", - говорить Моніка Бартоломейова.

"Вибираючи випічку, віддайте перевагу цільнозерновим, при випічці солодкого використовуйте вже згадану цільнозернову вівсяну кашу без цукру".

Порада: Ви можете збільшити вміст клітковини, додавши фрукти, або можете спробувати харчову добавку у вигляді розчинної клітковини.

Ви не слухаєте своє тіло

Передостанні поради досить прості. Тим не менше, багато хто все ще не в змозі впоратися з його дохопленням. Якщо ваше тіло має процвітати, ви хочете бути струнким і підтягнутим, ви повинні вміти прислухатися до потреб свого тіла.

"Хоча я прихильник усіх макроелементів у раціоні, включаючи вуглеводи, люди з резистентністю до інсуліну, які часто страждають від надмірної ваги або діабету 2 типу, отримують користь від зниженого вмісту цукру і в рази менше їжі на день". Ті, хто встає занадто рано. працювати і не відчувати голоду також може експериментувати. Вся справа в самосприйнятті ", - каже Катержина Холлерова.

Навпаки, регулярний сніданок рекомендується дітям, вагітним жінкам та людям з високими вимогами. В інших випадках не можна з упевненістю стверджувати, що сніданок є важливою основою дня.

Цікавий факт: чи знали ви, що неважливо, починаєте їсти о сьомій годині ранку чи експериментуєте з т.зв. періодичне голодування, і ви їсте пізніше? Важливим є загальне споживання енергії протягом дня з урахуванням ваших цілей та фізичної активності.

Реклама

Остерігайтеся простих цукрів

"Більше ні тістечок, ні масляних круасанів. Відтепер я буду їсти здоровіше, а на сніданок мюслі з горіхами та сухофруктами!" Таке рішення може здатися раціональним на перший погляд і може створити хибне враження, що, можливо, навіть фунти знизяться, але все навпаки.

"Багато спокусливі суміші мюслі дуже часто підсолоджуються, особливо це стосується запечених сумішей, до яких додають цукровий сироп, який забезпечує хрусткі шматочки під час випікання. Тому вони мають справді високий вміст цукру, а деякі також використовують непридатні жири". пояснює дієтолог Моніка Бартоломейова з клініки управління вагою Nutriadapt.

Кукурудзяні пластівці, які мають високий глікемічний індекс і насичують лише на короткий час, теж не є дієтичним дивом. Крім того, це надзвичайно оброблена їжа з дуже низьким вмістом клітковини, багата вуглеводами та сіллю і бідна будь-якими важливими поживними речовинами.

Порада: Якщо ви любите солодкий сніданок, віддайте перевагу пластівцям та несолодким цільнозерновим злакам. Ви можете покращити їх, додавши якісні горіхи та свіжі фрукти, такі як чорниця, малина або ожина.

Обов’язково снідайте правильно

За даними STOB (компанія, яка орієнтована на тривале схуднення на шляху без дієт і суворих обмежень), сніданок повинен становити 20 відсотків денного споживання енергії. Що вони повинні містити?

  • Полісахариди (особливо цільнозерновий хліб або сухі сніданки з цільнозерновим компонентом)
  • Білки (молочні продукти - йогурт, сир, сир, яйця, пісна шинка)
  • Якісні жири (якісні маргарини, іноді масло, горіхи)
  • Фрукти та овочі
  • Рідини (несолодкий чай, кава, вода)