рівень цукру

Текст: Дьєрджі Немет 15.02.2016 | Оновлено: 05.05.2018 | |

Скільки б я не бігав і не тренувався, якщо я не звертаю уваги на їжу, кілограми підступно повзуть. Так тривати не може! Зараз, коли я до шиї під час підготовки до перегонів, у мене, звичайно, клацнуло, як я можу стати кращим у цьому сезоні. Я борюся з ритмом свого повсякденного життя і своїми дурними маленькими цілями. Формула є багатофакторною. Тепер я мав на меті знову розрахувати змагальну вагу, тому що я вже маю спеціальний план тренувань, адаптований до мене, але у мене також є кілька зайвих кілограмів (знову ж таки - навіть різдвяні руїни), яких я не хотів би носити з собою Salomon UltraTrail Угорщина. Ось кілька думок про те, як біг може в кінцевому рахунку стати причиною збільшення ваги, і кілька порад, які, як відомо, допоможуть вам розібратися у вазі.

Як набрати вагу під час бігу?

Багато людей відгодовуються бігом! Чому? Оскільки вони думають, що їжі в будь-якому разі закінчуються, і все може прийти, біг всемогутній, бо це жахливо втомлює, спалює багато калорій. Ну, на жаль, це не так, я кажу з досвіду. Звичайно, після ситного пробігу калорії у вас мінус, але ні в якому разі не рекомендується компенсувати подвоєну кількість втрачених калорій. Не кажучи вже про якість та тип їжі, яку ви обираєте. Мені подобається (на жаль і чесно), коли на освіжаючому столі в бігу стоять гори печива, але в ньому є трохи помилкового повідомлення. Під час напівмарафону чи навіть підготовки до марафону я не бачу достатньої причини їсти нескінченно. Тонкі двошарові жирні колеги-спортсмени не повинні коментувати цю частину, тому що я їм заздрю ​​в корені.:)

Я почав робити поради з бігу на байдарках щодо Бігу для жінок під профілем Instagram. Весь улов на фотографіях під профілем зроблений мною. Низький глікемічний індекс 30 v. це продукти, виготовлені з наведених нижче інгредієнтів. Я бачив його з такими трюками, щоб розібратися в моїй вазі. Якщо у вас є їжа з низьким вмістом ГІ, запишіть це!

Якщо ви подивитесь на пару угорських елітних спортсменів, які працюють на Insta v. Сторінка у Facebook, як, наприклад, Kazi Tamás v. Крішта Папп, ви бачите, що вони також думають про те, що їдять. Хоча (!), Вони потім тренуються, двічі на день. За їхніми словами, навіть їх побудова щастить (переважно ектоморфна). Думаючи, маючи на увазі пересічну людину, вони могли їсти практично все, що завгодно. . Цікаво, чому вони цього не роблять? Я думаю, ви вже відчули, наскільки енергійніші ви, якщо харчуєтесь «добре». Тож ти їси і не постиш! Вуглеводи багаті, енергійні, низький v. ловить помірним глікемічним ідексом. Принаймні це те, що я переживаю. Під час бігу ви можете відчути 1-2 зайві кілограми. Біг важче, пульс трохи вищий і чим більше зайва вага, тим більше навантаження на суглоби і, отже, ризик травми.

Який вплив робить вага тіла на працездатність бігу?

Згідно з різними опитуваннями, значення маси тіла, що додається до швидкості бігу, оцінюється по-різному, але всі вони сходяться на думці, що менша вага тіла дійсно дещо сприяє кращому темпу, пише експерт з американської RW

Що таке глікемічний індекс?

"Глікемічний індекс - це числове значення від 1 до 100, яке показує, наскільки швидко і постійно конкретна їжа підвищує рівень цукру в крові. Глюкоза, також відома як цукор у крові, є найважливішим джерелом енергії для людського організму, яке розщеплюється з вуглеводів. Продукти з низьким вмістом ГІ підвищують рівень цукру в крові лише мінімально, тоді як продукти з високим вмістом ГІ викликають значне підвищення рівня глюкози та призводять до підвищеної реакції на інсулін (яка не надто низька). Якщо ми подивимось на значення ШКТ для різних типів вуглеводів ми виявляємо, що деякі складні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові краще, ніж прості вуглеводи. ми можемо використовувати його як важливий інструмент відбирати продукти та продукти, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечують наш організм необхідною енергією в короткостроковій та довгостроковій перспективі ". пише журнал Dietless.

Мої власні поради щодо управління вагою

Перед кожним прийомом їжі я п'ю 3dl води і намагаюся звертати увагу на споживання рідини протягом дня. Якби я міг перекусити протягом дня, я зазвичай пив чай, їв натуральне вівсяне печиво. Звичайно, мова не йде про цукор, я підсолоджувач вирішую стевією. Дуже допомагає, коли я нагадую собі про свою мету і час від часу дивлюся на себе на фото. Я вимірюю свою вагу щодня, тільки вранці. Я знаю, що цього тижня було б достатньо, оскільки тижнева втрата ваги також низька, але для мене це мотивує. Це нормально, якщо цифри ледве рухаються, я просто хочу відчути контроль над процесом. Для мене це психічний примус. В іншому місці пропонуються щотижневі роздуми. І останнє, але не менш важливе: я сам готую страви з низьким рівнем ГІ, оскільки вони модифікують цю лазань з гливи.

Чому ваги можуть демотивувати?

Коли ви бігаєте і натискаєте на все сильніші та важчі тренування, щоб відновити м’язи, пошкоджені під час тренувань, ваше тіло починає накопичувати більше рідини. Не кажучи вже про те, що ви, швидше за все, споживатимете все більше рідини під час все інтенсивніших бігових тренувань, і ця кількість рідини буде відображатися в цифрах, показаних на вагах, пишуть тренери runnersconnect. Якщо ви новачок, може також легко трапитися так, що ваші м’язи, прокинувшись від сидячого способу життя, почнуть розвиватися, коли жир починає руйнуватися. Таким чином, можливо, навіть кількість окружності, виміряна на талії, стегнах і руках, зменшується, ваша вага застоюється v. трохи зростає.

Досить раз на тиждень вимірювати свою вагу

Згідно з повідомленням тренера Runnersconnect, слід визнати, що багато інших сайтів для зниження ваги та управління вагою також рекомендують вимірювати вагу раз на тиждень. Щоденне вимірювання практично покаже ступінь гідратації в організмі, яка може призвести в неправильному напрямку. Якщо ви випите 3 дл води протягом дня, баланс вже покаже більше. Якщо ви хочете прискорити за 1 хвилину протягом 1 хвилини, ви також не очікуєте цього за 1 тиждень. Це також стосується втрати ваги. Щоденне відстеження 0,5 кг на тиждень непотрібне. Дотримуйтесь щотижневого тесту, рекомендують вони. Якщо ти не такий маніакальний, як я.

Здорова втрата ваги - 0,5, макс. Це близько 1 кілограма, пише OÉTI. Важливо не постити! Окрім бігу, це і так абсолютно неможливо. Якщо ви їсте продукти з низьким глікемічним індексом, ви не будете голодні, ви лише відчуєте, що ваш шлунок зазвичай легкий. Я надішлю рецепти управління вагою передплатникам бюлетеня, але в Instagram ви можете побачити фотографію поки що з коротким описом. Харчування перед та під час змагань - це вже інша історія, але я попрошу професійного дієтолога для спортсменів зробити це.!