Ми аналізуємо деякі найбільш оманливі твердження щодо результатів фізичних вправ, коли йдеться про схуднення

Основна потреба бізнесу - залучення нових клієнтів. Знання того, що схуднення та фізичні вправи - це дві цілі, в які ви потрапляєте шлях, який майже завжди йде в гору, найпоширенішим повідомленням для початку є пом'якшити зусилля та збільшити результати. Це трапляється зі здоров’ям та будь-якими продуктами на ринку, але відмінності очевидні. Ви можете змінити свою машину, телевізор або мобільного оператора, але життя є лише одне. Усередині всіх обіцянок або будь-яких рекламних претензій ховається брехня, яка закінчиться знеохоченням багатьох людей. Немає значення, чи їх уже тисячу разів спростовували лікарі, тренери, дієтологи та професійні спортсмени. Здається, якщо ти повториш щось багато разів, це закінчиться схожим на правду, але це не так. Ось деякі найпоширеніші:

десять

1- Щоб схуднути, найкраще робити багато "кардіо"

Чому? Незалежно від того, думаєте ви про те, наскільки добре чи погано робити багато "кардіо" тренувань, слід пам'ятати, що вашою основною метою повинно бути те, щоб ваш жир втрачав позиції на користь м'язів, які мають набагато більшу калорійність споживання, і це допоможе вам схуднути. Тривалий серцево-судинний подразник може спалити багато калорій просто через свою тривалість. Це зовсім не погано, але такі тренування, як відомий HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), виявилися ефективними як для досягнення високого споживання калорій, так і для підвищення обміну речовин до багатьох годин після тренувань. Багато "кардіо" - це ще один інструмент, він не найкращий і не єдиний. Вам не потрібно проводити години та години на біговій доріжці або їздити на велосипеді день за днем.

2- Щоб подивитися планшет, потрібно зробити сотні присідань

На жаль, наше тіло не інтерпретує, що коли ми робимо вправу, ми робимо це, щоб видалити певний мішлен, який нам не подобається. Наше тіло не реагує на естетичні імпульси, хоча ви можете керувати групами м’язів, над якими ви хочете працювати, підбираючи конкретні вправи, а те, що ви не можете, це вибрати область, в якій тіло споживає жир. Неважливо, чи будете ви робити тисячу присідань. З цієї причини є люди, які, коли їм вдається мати живіт так, як їм подобається, вони виглядають божевільними і замість того, щоб говорити їм, як добре вони виглядають, найбільше вони чують, що вони мають "хворе обличчя", яке це досить розчаровує, звичайно. Щоб вийняти таблетку, крім фізичних вправ, вам зазвичай потрібно дуже строго харчуватися протягом тривалого часу.

3- Ваги не варті того, щоб худнути, навпаки, вони роблять вас більшими

Думка, що якщо ви наберете вагу, ви станете схожими на культуриста це чиста фантазія. Ви навіть не збираєтеся трохи здолати. М'яз - це не прищ. Він не «проростає» з одного дня на інший. Набір м’язового об’єму вимагає специфічної роботи з вагою, що супроводжується відповідною дієтою для цієї мети. Пам’ятайте, що м’язи - це не ваш ворог, адже насправді після адекватної дієти це ваш найбільший союзник.

4- Тренування натщесерце примножать мої результати

Тренування натщесерце мають певні переваги, це правда. Але вони не застосовні до всіх і до будь-якого навчання. Це не те саме, що записатись на заняття з CrossFit на голодний шлунок, ніж піти на двадцять хвилин бігу. Спорадичне голодування не має нічого спільного із заняттями спортом натщесерце, так чи так. Деякі люди, якщо займаються спортом на повний шлунок, зригують. Інші люди, якщо займаються спортом на голодний шлунок, колапсують. Візьміть цю пісну річ із певним обережність та консультація до вашого дієтолога. Це шухляда, в якій змішуються факти, протиставлені великій брехні.

5- Роблячи багато вправ, я можу дозволити собі деякі примхи в їжі

Це звучить для вас однаково. Дуже типово, що коли хтось, хто регулярно займається спортом, їсть шоколадну пальму, хтось каже: "Ви можете собі це дозволити, бо спалюєте". Має бути зрозуміло, немає такого обсягу фізичних вправ, на який це можливо усунути наслідки згубної дієти. Двадцятирічне тіло може з усім змиритися, але одного разу щось змінюється, і та піца, яка зникла раніше, залишається з вами. У довгостроковій перспективі, завжди, абсолютно завжди, фізичні вправи повинні супроводжуватися здоровим харчуванням. Наскільки здоровим є особисте рішення. Але якщо ви хочете компенсувати надмірність вправами, це питання часу, коли надмірності виграють битву.

6- Щоб втратити жир, найкраще тонізувати м’язи

Тонізування - це евфемізм, який попереджає, що ви віддаєте перевагу рожевій 4-кілограмовій гирі замість сірої 10. Реальність така, що ви могли б із 14-кілограмовою гирею, але ви думаєте, що це було б м’язово, і ви не хочете, тому що у вашому випадку ви дуже мускулисті і вам це не подобається (пункт 3 цієї статті). RAE визначає тонізування як тонізуючий, зміцнюючий, підбадьорливий організм. Тобто, хтось, хто хоче тренуватися для чемпіона світу з важкої атлетики, міг би сказати, що хоче підтягнутися, і до нього застосовуватимуть так само, як і до того, хто хоче піти в клас Зумби. Вигнати тон терміна. Ви хочете міцнішого здоров’я. Це так дивно?

7- Для поліпшення результатів краще використовувати спортивні добавки

Будь-яка добавка, яка є законною та/або не має побічних ефектів, має дуже обмежені переваги. Те, що знаменитості та професійні спортсмени рекламують певні товари, ні в якому разі не означає, що їхні результати завдяки їм. Іноді вони їх навіть не споживають. При цьому я не маю на увазі, що вони нічого не варті і що все є китайською історією, але залиште їх на потім. Логічний порядок Це буде харчування, фізичні вправи, дотримання цього режиму, а потім, можливо, доповнення. Якщо ви хочете заглибитися, перегляньте найпопулярніші спортивні добавки за наступним посиланням.

8- Існують методи тренування, які гарантують мені схуднути на кілька кілограмів за рекордний час

Якщо ви збираєтеся знятися в наступному голлівудському блокбастрі, через два місяці вони поставлять вас, як потрібно для вашої ролі. Це означає, що ми говоримо не про брехню, вона реальна, і як приклад ми могли б побачити шокуючі перетворення актора Християнський тюк. Хтось може подумати, що це здорово та стійко? Намагайтеся не нав'язувати собі зразки для наслідування, шукаючи ці крайні випадки. Або я помиляюся, або у вас немає часу, професіоналів чи бюджету, щоб перетворити вас зверху вниз за два місяці. Навіть якщо так, що станеться далі? Чи змогли б ви набагато довше підтримувати такий рівень попиту на себе та жертви?

9 - Ходьба - ідеальна вправа для схуднення

Вони не припиняють продавати 10000 кроків як безпомилковий засіб проти зайвих кілограмів. Ми повинні наполягати на цьому, ходити дуже здорово, настійно рекомендується, звичайно, це спалює калорії, але ходьби недостатньо. Насправді це не напад на тих, хто гуляє ніколи не припиняйте це робити І в один момент нашого життя ходьби не тільки більше, ніж достатньо, але це, мабуть, єдина вправа, яку ми можемо робити, але тим часом робимо більше справ і спеціально працюємо над своїми силами.

10 - Щоб схуднути, потрібна збалансована дієта і помірні фізичні навантаження

Сказавши так, хто скаже ні? Збалансоване харчування - це занадто широка територія, багатьом людям потрібно більше конкретності, але давайте поговоримо про фізичні вправи. Щоб схуднути, вам потрібно відповідні вправи відповідно до ваших цілей та вашої фізичної форми. Я не знаю, помірний він чи екстремальний, найбільш нормальним є те, що це десь посередині. З помірними днями і дуже важкими днями.

Серед усіх цих брехні чи напівправди є спільний знаменник, і це не хто інший, як помилкова ідея, що ви збираєтеся худнути помірними зусиллями, тонізуючи, з вражаючими результатами, які будуть помічені за короткий час, завдяки чарівне поєднання, яке вони пропонують вам із гарантією успіху. Я вважаю за краще сказати вам по-іншому. Процес триває місяцями, бувають дуже важкі дні, коли здається, що прогресу немає, незважаючи на всі зусилля, які ви до нього докладаєте. І це вимагає послідовності. Це може здатися вам поганим, але воно того варте, що ви не пошкодуєте. Зовсім навпаки. Нехай сила буде з тобою.