25.4. 2014 Як ви можете допомогти, коли у вас болить спина? Ми порадимо вам 10 порад, які варто спробувати.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ
Пов’язані статті
Швидко та ефективно! Цей простий трюк позбавить вас від болю в спині
Пов’язані з темою
Як це зробити
Жіноче здоров’я
Бабусина порада
Біль
1. Пересувайтесь щодня
Підійдуть тривалі прогулянки, їзда на велосипеді ззаду, скандинавська ходьба, плавання короля і знака, танці - ви підтримаєте кровообіг і забезпечите хребет важливими поживними речовинами.
2. Зміцнюйте м’язи
М'язи спини і живота утворюють т. Зв задній корсет, який не тільки тримає разом, але і захищає. Тому їх потрібно регулярно навчати. Наприклад, цілеспрямована гімнастика, силові тренування з інструментами, пілатес або йога. Вправи дозволять підтримувати спину гнучкою.
3. Пийте багато води
Два літри на день - це оптимальна кількість води, необхідна для здоров’я хребта. Це дасть вам речовини, необхідні для збереження поживних речовин, а пластини будуть гнучкими та міцними.
4. Регулярно відпочивайте
Медитаційні або дихальні вправи дуже ефективні для зняття стресу та розслаблення напружених частин тіла. Простим і ефективним методом є також розслаблення м’язів за Якобсоном, коли м’язи короткочасно розтягуються і негайно звільняються.
5. Схуднути
Кожен зайвий кілограм навантажує хребет, збільшуючи ризик заклинювання пластини або пошкодження нервів. Втрата ваги, навпаки, напружує хребет і дозволяє рухатися більше щодня. І це, звичайно, допомагає зміцнити м’язи, які підтримують хребет у хорошій формі.
6. Їжте з розумом
Багато фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, морепродуктів, горіхів та рослинних олій обов’язково повинні бути частиною вашого меню. Необхідні поживні речовини потрапляють у м’язи, кістки та хрящі.
7. Сидіти правильно і зручно
Придбайте ергономічний стілець, спробуйте сісти у вертикальному положенні. Відмінно підходить і надувний м’яч (невеликий надувний м’яч) для підтримки хребта.
8. Інвестуйте у взуття
Ваше взуття має бути не тільки красивим, але і зручним. Середньо високий каблук ідеально підходить для повсякденного носіння.
9. Розтягування
Робіть короткі перерви на розтяжку на роботі, вони допоможуть вам розтягнути м’язи та суглоби.
10. Спи добре
Спати на якісному, досить жорсткому матраці, бажано збоку, принесе полегшення і допоможе подолати труднощі. Також вибирайте подушку анатомічної форми, результати незабаром з’являться.