Серед найпоширеніших поживних речовин у фруктах - вітамін А, який допомагає в процесі оновлення клітин, В, який діє головним чином на нервову систему, і С, що запобігає передчасному старінню та серцевим захворюванням.
У кількох країнах Латинської Америки вже встановлені низькі температури, що збільшує шанси ураження респіраторними захворюваннями.
У цей час фахівці наголошують на необхідності посилити дієту споживанням фруктів та овочів, що містять вітаміни та мінерали, щоб допомогти запобігти цим захворюванням та боротися з ними, крім співпраці у підтримці збалансованого та здорового харчування.
"Під час споживання фруктів доцільно вибирати ті, що відповідають цьому сезону року, оскільки вони перебувають у їх максимальній пишності та гарантують всі їх властивості та переваги", - стверджує дієтолог Clínica Santa María, Бернардіта Віньола.
ківі-617210_1920.jpg
Серед найпоширеніших поживних речовин у фруктах - вітамін А, який допомагає в процесі оновлення клітин, В, який діє головним чином на нервову систему, і С, що запобігає передчасному старінню та хворобам серця. Тим часом вітамін К співпрацює в процесах згортання та одужання крові.
Крім того, фахівець додає, що фрукти містять велику кількість цукру (фруктози), що може призвести до збільшення ваги, якщо їх споживати в надлишку, тому рекомендується їсти не більше 2-3 порцій на день.
Ось десять фруктів, які допомагають запобігти захворюванням дихальних шляхів
- Хакі
фрукти-1065727_1920.jpg
Серед його компонентів - вітаміни А, В1 і В2, калій, клітковина (яка допомагає регулювати травлення) та антиоксиданти, які покращують зір, захисні сили організму, відновлення тканин і кісток. Ідеальний розмір подачі - одиниця розміром з тенісний м'яч.
- Ківі
ківі-504174_6401.jpg
Цей фрукт є антиоксидантом, який допомагає запобігти передчасному старінню, а також містить клітковину і вітамін С. Рекомендовані дві одиниці.
- Айва
п'ятнадцять-1017511_1920.jpg
Основними поживними речовинами є вітаміни А і С, калій, клітковина і дубильні речовини, що мають в’яжучі (для боротьби з колітом) та протизапальні властивості. “Проблема айви полягає в тому, що її потрібно їсти у вареному вигляді, а при варінні вона втрачає деякі вітаміни та мінерали. Ідеальна річ - це робити без цукру і резервувати рідину, щоб споживати її замість води », - говорить він. Порція повинна бути невеликою одиницею.
- Помаранчевий
апельсини10.jpg
Рекомендована кількість - одна одиниця. Цей цитрус містить вітаміни А і С, калій і клітковину. На додаток до переваг антиоксиданту, він запобігає деяким типам раку.
- Груша
груші-1350462_1920.jpg
Містить вітаміни С, К і клітковину. Відповідна порція - одиниця.
- Подорожник
platano.jpg
Будучи фруктом, багатим на цукор, бажано вживати лише його половину, тому, вживаючи цілий банан, ви споживаєте дві з трьох рекомендованих порцій на день. Це хороше джерело калію.
- Виноград
виноград-582207_1920.jpg
"Вони дуже калорійні завдяки вмісту цукру, тому рекомендована порція - 10-15 зерен, залежно від розміру", - детально розповідає Віньола. Вони містять вітамін А, клітковину та антиоксиданти.
- Яблуко
яблука_3.jpg
Багатий клітковиною, вітаміном С, калієм і дубильними речовинами. "Якщо їсти разом зі шкірою допомагає запор, якщо їсти очищену шкіру, допомагає епізодам діареї", - додає він. Ідеальний розмір подачі - одиниця розміром з тенісний м'яч.
- Фіг
рис-972271_1920.jpg
Вітамін С, залізо, кальцій, калій і клітковина - це компоненти, які має цей фрукт. Рекомендована порція - дві одиниці.
- граната
гранат-відкритий-196800_1920.jpg
Серед вітамінів та мінералів, які він постачає, є B1, B2, C та ніацин, який допомагає роботі травної системи, шкіри та нервів. Крім того, він містить калій, залізо, магній і фосфор. "Гранат має велику антиоксидантну силу і допомагає регулювати травлення завдяки вмісту клітковини. Відповідна порція - це півсклянки насіння », - каже фахівець.
Щодо кількості з'їдених фруктів, Віньола стверджує, що загалом ідеально їсти три порції цієї їжі на день.
"Наприклад, людина може споживати 15 зерен винограду, два інжиру та яблуко протягом дня, і це буде в межах рекомендованої кількості", - завершує він.
- Десять продуктів для боротьби з весняною астенією Стиль життя СВІТ
- Десять порад щодо профілактики та боротьби з гемороєм Ель Діаріо Васко
- ДЕСЯТЬ ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПОМОГТИ ЗАХИСТИТИ МОЗК - Ecoviand de Brugarolas
- Як здорово зменшити жир у тілі Десять продуктів, які допомагають досягти цієї мети RPP
- Які сухофрукти багаті білками Aurana мода краса оздоровлення здоров’я спосіб життя