A збалансоване харчування важливо для здоров’я. Молочна та рибна є деякими продуктами харчування, які сприяють зменшення жиру в організмі. Знати, що інші продукти, які ви можете додати до свого щоденного раціону для досягнення мети.
Літо наближається. Чоловіки та жінки починають замислюватися найкращий спосіб схуднути і досягти завидної фігури, щоб похизуватися на пляжі. Хоча існують різні дієти та секрети для зменшення жиру в організмі, найкраще харчуватися здорово та вбудовувати продукти, які можуть зменшити відсоток жиру в організмі.
Дієтолог Джамі Герра рекомендує замінювати деякі продукти, які забезпечують більше жиру, на здоровіші. "Окрім естетичної проблеми, новий спосіб життя сприяє кращому здоров'ю та ритму життя", - коментує професор кафедри дієтології та дієтології з Технологічного університету Перу (UTP). Ось десять продуктів, які допомагають здорово зменшити жир у організмі:
1. ЯЙЦЯ І МОЛОЧНИЙ
Виберіть знежирені версії отримувати найбільше білка та стимулювати ріст м’язів, полегшуючи втрату жиру.
Целюліт: Попрощайтеся з апельсиновою шкірою
2. РИБА
Риба є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування: вона не тільки містить багато білка, але й забезпечує її Омега-3 жирні кислоти, ЕРА та DHA, важливі поживні речовини, які допомагають модулювати запалення, спричинене надлишковим накопиченням жиру в організмі.
3. Курка, індичка та яловичина
Вони є хорошим джерелом високоякісного білка, завдяки незамінним амінокислотам, з яких складається це м’ясо. У всіх дієтах для схуднення три види м’яса допомагають підтримувати кількість м’язової маси. З іншого боку, ці продукти допомагають генерувати насичення та контроль апетиту. Тим не менше, Ви повинні вибрати порізи, щоб добре харчуватися, щоб не виробляти велику кількість насичених жирів, присутніх у цих м’ясних продуктах.
4.ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Катехіни в зеленому чаї діють як антиоксидантні речовини, що може допомогти зменшити запалення, викликане надлишком жирової тканини. Крім того, зелений чай, як і кава, є ліполітичним, оскільки стимулює вивільнення жиру з жирових клітин. Хоча зелений чай не є «спалювачем жиру», він може полегшити процес.
5. СУХІ ФРУКТИ
Пекан, мигдаль та волоські горіхи містять багато ненасичених жирних кислот відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи, а також у поліпшенні реакції на інсулін - гормон, який у зміненому стані ускладнює втрату жиру. До того ж вони дуже допомагають контролювати апетит.
Немає трансжиру чи низького вмісту цукру? Це те, що ви повинні прочитати на етикетці
6. ОЛИВКОВА МАСЛА
Супровідні салати, оливкова олія - хороший союзник для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи і підтримувати набір гормонів, включаючи інсулін, добре працювати.
7. ЛЕГУМИ
Квасоля, сочевиця, боби Ліма, нут мають високий вміст нерозчинних клітковин по відношенню до їх ваги, що дозволяє, з одного боку, забезпечувати меншу кількість енергії в заданому обсязі, а з іншого боку, зменшувати поглинання ліпідів з раціону та уникати помітне підвищення рівня глюкози в крові.
8. ОВЕС
Вівсянка - це крупа з високим вмістом як розчинної, так і нерозчинної клітковини, особливо β-глюкан, який дозволяє зменшити поглинання харчових жирів, а також глюкози з їжею, щоб не створювати дуже високих піків у нашій крові. Незважаючи на ці сприятливі ефекти, слід пам’ятати, що овес містить значну кількість вуглеводів, тому його споживання потрібно контролювати.
9. ФРУКТИ І ОВОЧИ
Зазвичай, плоди містять значну кількість нерозчинної клітковини і мало споживання енергії, що робить їх придатними для зменшення жиру в організмі. Однак через вміст вуглеводів у фруктах ними не слід зловживати.
10. КЛУБИ
Картопля та солодка картопля мають високий вміст клітковини, містять відносно низький рівень вуглеводів та споживання енергії залежно від ваги.