Під час різдвяних свят люди зазвичай набирають близько 3 кг, тобто одна разова різдвяна трапеза може досягати 2500 кілокалорій, що еквівалентно двом дням звичайної дієти.

Після того, як різдвяні свята закінчаться, а деякі повернуться до цього, деякі починають рік із твердим наміром схуднути або, принаймні, скинути ті кілограми, які вони набрали на Різдво. І це те, що багаторазові святкові страви, стіл переповнений їжею та типовими солодощами на додачу, повністю збалансували калорійний план багатьох.

різдво

Фактично, Під час різдвяних свят люди зазвичай набирають близько 3 кг, оскільки одна різдвяна трапеза могла сягнути 2500 кілокалорій, що еквівалентно двом дням звичайної дієти.

З цієї причини перед тим, як почати з експрес-дієт, бігу та детокс-соків, Від Clínica Opción Médica вони дають вам кілька порад, які допоможуть вам швидко, безпечно та здорово виконати цю мету.

1. Залиште цукерки на деякий час. Відтепер у нашій дієті не буде булочок, солодощів та тістечок. Різдво вже послужило нам, щоб підсолодитись, тепер настав час харчуватися здорово.

2. До побачення з алкоголем та безалкогольними напоями. Пийте тільки воду. Хороша гідратація необхідна для виведення токсинів та активізації дієти.

3. Пийте воду, особливо перед їжею. Іноді вам властиво їсти з помилкового переконання, що ви голодні; коли це трапляється з вами, випийте спочатку. І це те, що багато разів голод зникає, тому що вода допомагає відчувати ситість. Таким чином ви не потрапляєте в організм непотрібних калорій.

4. Харчуйтесь здоровіше. Складіть свій раціон, додаючи в тарілку більше овочів і зелені за рахунок інших більш калорійних продуктів. Їжте овочі та фрукти 3-4 дні на тиждень і виріжте м’ясо з високим вмістом жиру. Їжте курячі грудки або нежирну яловичину, які набагато корисніші для вашого здоров’я і містять менше калорій.

5. Скоротіть вуглеводи. Вживання вуглеводів є важливою частиною харчування людей, які хочуть залишатися здоровими, однак, коли мова йде про схуднення, важливо зменшити його споживання. Їжте вуглеводи, такі як макарони або рис, лише раз на тиждень і значно зменшіть споживання хліба. Спробуйте з’їсти його на сніданок.

6. Готуйте з дуже невеликою кількістю олії. Це правда, що оливкова олія дуже корисна для здоров’я і є однією з основ середземноморської дієти, але ви також повинні знати, що це дуже калорійний продукт. З цієї причини важливо значно зменшити його споживання. Фахівці рекомендують приймати від 3 до 5 столових ложок олії на день, щоб дотримуватися збалансованої дієти. Однак, щоб схуднути, 2 або 3 на день більш ніж достатньо.

7. Зменште розмір своїх тарілок. Ідея полягає в тому, щоб їсти більше разів на день, але в меншій кількості. Завдяки 5-разовому харчуванню ми покращимо регуляцію апетиту і зможемо контролювати ситість.

8. Не переїдайте під час вечері. Найбільш вгодованою їжею є вечеря, тому важливо вибрати легку вечерю, особливо на основі зелені або овочів і без жирної їжі.

9. Вправа. Звичайно, фізична активність є одним з найважливіших факторів швидкого та безпечного схуднення. Лише за 30 хвилин щоденних вправ ми помітимо суттєві зміни в нашому тілі.

10. Зважуйся кожен день. Доведено, що щоденне зважування може допомогти вам дотримуватися здорового режиму харчування та заохотити до фізичних вправ. Люди, бачачи, що поєднання нових способів поведінки працює, заохочуються і продовжують досягати цілей.