ccdfit

ВІДМІННОСТІ МІЖ ХІТ/ХІТ/ХІПТ

НАВЧАННЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ (ХІТ)

Перше, що ми повинні знати про тренування високої інтенсивності або ХІТ, це те, що це метод силових тренувань, орієнтований головним чином на якість повторень, і основна концепція у всьому, що пов’язано зі світом гіпертрофії м’язів: миттєва м’язова недостатність.

Згідно з цим методом, потрібна лише одна серія однієї вправи, в якій ми повинні досягти м’язової недостатності для гіпертрофії тіла, тобто для зростання тіла, оскільки це базується на інтенсивності, з якою виконується вправа. головний фактор стимулювання росту та збільшення сили.

Тренування високої інтенсивності (HIT) популяризував у 1970-х Артур Джонс, засновник тренажера Nautilus. Ми говоримо, що Артур Джонс популяризував його, оскільки в 1880 році шведський лікар Густав Зандер провів дуже подібний тренінг у суспільстві, а також створив тренажери, подібні до тих, які Артур Джонс запатентував майже століття потому.

ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ (HIIT)

HIIT (High Intensity Interval Training) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це один з найефективніших способів, що існують як для підвищення витривалості, так і для спалювання більше жиру. Це тому, що це покращує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир.

Більш ефективний метаболізм глюкози призведе до кількісного поліпшення нашої стійкості, а з іншого боку, метаболізм жиру, який є суттєвим фактором для поліпшення нашої роботи, призведе до зниження індексу жиру в організмі.

Цього разу ми дамо настанови, щоб не переплутати їх із ХІТ (Високий

В основному, ідея інтервального тренування з високою інтенсивністю HIIT полягає у змішуванні коротких періодів дуже інтенсивних серцево-судинних тренувань, приблизно 80-90% нашого пульсу, з іншими короткими періодами помірної або низької інтенсивності (50 -60%).

Згідно з дослідженнями, проведеними на цьому типі серцево-судинних тренувань, він активізує створення мітохондрій, які є клітинними органелами, відповідальними за постачання більшості енергії, необхідної для клітинної діяльності, тобто покращує використання глюкози.

Крім того, проведення ІІІТ протягом декількох тижнів збільшує здатність окислювати жири, тобто використання надлишків жиру в нашому тілі як енергії, а також покращення VO2 max - це покращення серцево-судинної форми за рахунок того, що отримано в аеробній стійкості.

Майте на увазі, що кардіо допомагає збільшити обмін речовин, навіть коли це вже зроблено, і щось дуже цікаве щодо встановлення піків інтенсивності в нашій серцево-судинній рутині полягає в тому, що це збільшення обміну речовин триває довше, ніж якщо цього не робити (приблизно через годину після закінчення кардіо ).

Звичайна річ, щоб робити хороший щотижневий режим HIIT - це робити три сеанси на тиждень, що дасть значний ефект, особливо при спалюванні жиру. Ідеально робити ці тренування в дні, коли ви збираєтеся проводити сеанси ваги.

Будь-які вправи для серцево-судинної системи можна робити з інтервалами високої інтенсивності (також відомими як пікова інтенсивність), їх можна робити на біговій доріжці, на гребному тренажері, на еліптичному велосипеді, на сходовій сходинці, на стаціонарному велосипеді, у басейні або вуличний біг.

НАВЧАННЯ ЕНЕРГЕТИКИ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ (HIPT)

HIPT виконується з інтервалами тренувань високої інтенсивності, але цього разу ми будемо використовувати силові вправи для роботи з різними групами м’язів.

Тип інтервальних тренувань, які ми можемо спробувати, це силові вправи. Це полягало б у виконанні режиму, в якому ми виконували силові вправи протягом певного періоду часу, тоді як ми відпочивали б протягом іншого періоду (із загальним відпочинком або активним відпочинком із незначним ударом, таким як ходьба, біг підтюпцем тощо). .).

Вправи, які ми можемо включити у свій розпорядок дня, дуже різноманітні. Наприклад, вправи з власною вагою тіла, такі як віджимання, присідання, стрибки тощо. Якщо я роблю це в тренажерному залі, я намагаюся включати вправи з обтяженням, такі як тренування з гирею, підняття обтяженої сумки, робота з гантелями або рухи для підняття ваги.

Найкраще в цьому виді тренувань - це те, що воно дуже різноманітне: якщо ви хочете, ви ніколи не будете робити дві рівні тренування. Ми можемо зробити це з більшим чи меншим часом відпочинку, або більшим чи меншим робочим часом, або в колі.

Як і HIIT, HIPT - це вимогливе тренування, яке вимагає хорошого відновлення. Принаймні один день між тренуванням і тренуванням, щоб м’яз міг нормально відновлюватися і ми не потрапляли в м’язові перевантаження.

У рамках тренувань високої інтенсивності ми збираємось розділити 2 групи, HIIT (High Intensity Interval Training), яка базується на вдосконаленні кардіореспіраторної системи і, отже, типології її вправ (біг, стрибки, їзда на велосипеді ...) та HIPT (силовий тренінг високої інтенсивності), заснований на роботі м’язової системи (Crossfit, Tabata та ін.)

Тема перерв - велика різниця між обома дисциплінами. У процедурах HIIT сеанси готуються для того, щоб клієнт здійснював фізичні вправи з високою інтенсивністю та швидкістю протягом певного часу (зазвичай від 10 до 60 секунд) та ланцюга з відпочинком, подібним до роботи. З іншого боку, в Crossfit мова йде про виконання однієї або кількох вправ, поки ваше тіло не витримає, а потім відпочинок.