Втрата ваги на сьогодні стає темою номер один. Багато людей не встигали і не вкладали себе в організм протягом року - але не тренуванням, а калоріями. Таким чином, навіть трохи ожирілі фігури стали ще більш округлими.

внизу

Тоді всі хочуть швидко схуднути, особливо з боку живота, стегон і сідниць. Але таким чином ви можете обрати вечірку, де ми хочемо спалити жир?

Зізнайся. Скільки з вас чули від подруги на роботі, що вона починає тренуватися? Або навіть краще,

починає худнути. І як він туди потрапив? Повне диво. У новому виданні жінки

Сакральний журнал знайшов ідеальний путівник по ідеальній твердій дупі І навіть не

їм не потрібно ходити в спортзал і спостерігати за своїм меню. Вона прочитала цю втрату ваги як фізичну

процес працює локально, а дієта є другорядною. Ви тренуєте самоскиди - будуєте величезний шість пакетів.

Ви кидаєтесь з кухні в коридор - позбавляєтеся від зайвого жиру на попі. Це звучить

Місцева втрата ваги не працює. Незалежно від того, використовуєте вправи на BOSU, босоніж, TRX або в

тренажерний зал на тренажерах. Різниця втрати жиру в тренованій частині тіла порівняно з цілою

тіло абсолютно незначне і тому марне саме для цього. Жир йде

Навалом. І це стосується не лише жінок. Не менш смішні зусилля товстих людей, покритих водою,

які вирішили потренуватися у шлунку (саме тому через півгодини вправ

біцепси переходять на килимки), але вони точно не хочуть тягнутися до споживання калорій -

солодощі, жирна їжа, підсолоджені напої.

І ось ми нарешті опинилися в основі проблеми спалювання жиру альфа та омега. Поодинці

дієта. Чи хочете ви згортати зайвий жир з внутрішньої сторони стегон, живота, дна

спини або рук, завжди потрібно буде в першу чергу скорегувати дієту. І навіть у цьому випадку

логічно схуднути не можна локально, а загалом. Доказом є всі дівчата, які після

Інтенсивні фізичні вправи та розумна дієта втратять частину бюста і будуть скаржитися так

Але якщо у вас вже є добре складене, добре кероване меню, ви будете його дотримуватися, нехай буде

доречно підтримувати напрямок вашої мети - мати гарний живіт, якісну підготовку.

Я пропоную вам свою просту зарядку, призначену в першу чергу для зміцнення дна

живіт, хоча він зачіпається при тренуванні всього живота. Всі вправи показані на відео, окремо

Я опишу вам вправи:

Виконуйте кожну з вправ поспіль у так званому круговому тренуванні.

1. Підняття ніг у висячому положенні - серед іншого він буде дуже залучений до цієї вправи

інтенсивні та косі м’язи живота. Повісьте руками, дайте ногам звисати і вирівнюйте їх

підніміть їх, поступово розкладаючи. Виконайте 15 повторень наступним чином.

2. Підтягування ніг до живота в сторони - дуже інтенсивна техніка максимуму

приплив крові до нижньої частини живота разом з косими м’язами живота. Як і з першим

повісьте трубку і потягніть зігнуті ноги - коліна до живота спочатку в один бік

20 разів, а потім стільки ж на іншу сторону.

3. Прямий підйом ніг по черзі - спирайтеся на лікоть на призначений для цього килимок і піднімайте прямо

ноги по черзі одна і інша нога. Кількість повторень для однієї ноги - 10.

4. Велоспорт - спирайтеся на руки прямо ліктями і намагайтеся по черзі

цикл - підніміть одну та іншу ногу синхронно круговими рухами. Виконайте ці кроки 20

Виконайте вправу цілого круга 3 - 4 рази поспіль.