Це одна з найбільших загадок, яку дієтологи та дієтологи намагаються вирішити щодня. Втрата ваги - одна з найпоширеніших причин для консультацій: велика кількість людей намагається схуднути тривалий час у своєму житті, без результатів або з дуже короткочасними результатами. Сьогодні я хотів би представити п’ять найпоширеніших помилок, коли ви хочете схуднути, щоб мати можливість вчасно виявити ті невдачі, які бойкотують цілі.
- Почніть
- Звіти
Тому що вони відкладають жир і роблять ставку на продукти 0%, легкі, нульові ...
Жири Вони калорійні, це правда, але перш за все Вони необхідні. Жири дають кілька переваг при плануванні дієти для схуднення. Як приклад: вони задовольняють набагато довше, ніж інші макроелементи, такі як вуглеводи; регулювати гормони, абсолютні дійові особи процесу схуднення; вони активізують метаболізм, що також є ключовим аспектом, якщо ви хочете схуднути.
Однією з найбільших помилок є відмова від жиру та несправедлива звинувачення у сприянні набору ваги
Однією з найбільших помилок минулого було відкласти їх і несправедливо звинуватити у сприянні набору ваги. Пізніше стало відомо, що за цією помилкою ховається інтерес приховати справжнього винуватця: цукор. Жири можуть зробити вас товстими, але якщо їх правильно підібрати, вони допоможуть вам схуднути. Набагато краще вибрати здорову їжу з високим вмістом жиру, ніж знежирене або 0%.
З іншого боку, легкі та нульові продукти містять некалорійні підсолоджуючі речовини, шкідливі з точки зору складу тіла. Основна причина полягає в тому, що вони змінюють мікробіоти кишечника та генерують дисбіоз на користь виду бактерій, що сприяють прогресуючій резистентності до інсуліну.
Оскільки вони засновані на розрахунках, які неможливо витримати з часом
Підрахунок калорій і зважування їжі Вони є рекомендаціями щодо класичної або звичайної дієти, яка не лише залишає важливіші, якісні аспекти, але також не враховує реальність, Що це таке, що ти не можеш жити, зважуючи та обчислюючи їжу.
Ви думаєте, що сто калорій оливок поводяться так само, як однакова кількість калорій круасанів? Запевняю, що ні, хто дивиться на калорії, не беручи до уваги їжу, потрапляє в нецікавий дієтичний редукціонізм. І, з іншого боку, як довго ви можете терпіти зважування їжі та підрахунок калорій кожного разу, коли хочете або потрібно їсти? Це нездійсненно.
Калорійний баланс це важливий аспект дієти, але не може базувати втрату ваги лише в цьому є й інші фактори, однаково чи важливіші і, перш за все, більш доступні, щоб втрата ваги могла тривати з часом. На відміну від того, що пропонують диво-дієти, тривале схуднення - це процес, який вимагає часу.
Тому що вони підняті від зусиль
«Я сиджу на дієті» - це наче своєрідне тимчасове покарання, при якому ми придушуємо все, що нам подобається, і для якого майже краще викинутись із планети, оскільки світ не створений для нас. Дієта також означає голодування, а разом із цим і ослаблення, або навіть легше захворіти.
Ось дві помилки в одній. З одного боку, як і раніше, неможливо підтримувати такі зусилля назавжди: відкладіть задоволення від їжі, У нашому суспільстві для цього потрібна сила волі. І чесно кажучи, це не обов’язково: ви можете схуднути, насолоджуючись собою, залишаючи осторонь конкретні продукти та дотримуючись деяких рекомендацій, які зовсім не змушують нас відійти від життя в суспільстві.
З іншого боку, коли ми обмежуємо калорії протягом тривалого періоду часу, наприклад, на пару місяців, організм інтерпретує, що не вистачає їжі, і переходить у «економічний режим». Це пов’язано з пам’яттю, яку має тіло доісторичних часів, коли нам не завжди вистачало їжі. Економічний режим означає, що ми будемо використовувати менше енергії та накопичувати більше. Чи не траплялося з тобою, що, з’ївши дуже мало, ти не втрачаєш ні грама? Не кажучи вже про ефект відскоку, чотирихвостого демона, який переслідує нас в кінці дієти на основі обмежень.
Тому що вони засновані на "сковорідці та овочах"
Яким нудним може бути схуднення! Ви напевно досягнете своєї мети, базуючи страви на м’ясі, приготованому на грилі, і трохи овочів, приготованих на пару. Але, знову ж таки, лише якщо ви дисципліновані, як солдат. І якщо у вас є родина, вам завжди доведеться готувати страву, відмінну від решти.
Дотримання - недооцінений аспект, але надзвичайно важливий для підтримки змін у дієті. Якщо ми не в захваті від того, що ми їмо, ми навряд чи можемо довго протриматися. Ми будемо в режимі дієти і будемо жахливо проводити час.
Існує маса надзвичайно апетитних страв зі смачними інгредієнтами та безліччю поєднань, які можуть зробити процес схуднення справжнім бенкетом. Ви, швидше за все, полюбите кухню.
Тому що ми не забезпечуємо сприятливого середовища
Це ще один аспект, на який ми забуваємо звертати увагу, коли починаємо дбати про себе. Якщо буде занадто багато доступу до домашніх упакованих продуктів, спокуса не припиниться протягом дня, і рано чи пізно це бойкотує процес схуднення.
Почуття більш життєвого, краще спати, мати більш яскраву шкіру або ходити у ванну краще свідчить про те, що ми на правильному шляху
Першим кроком перед початком режиму схуднення є «Чиста» комора та холодильник видаляють все, що могло закінчитися «атакою» в момент слабкості.
В середовищі, крім їжі, є люди. Не соромтеся сказати друзям і родичам, що ви ініціюєте цю зміну в дієті та яка ваша мета, оскільки для її досягнення вам знадобиться їх підтримка. Ті, хто вас добре любить, вони уникнуть спокуси вас з нездоровою їжею.
Для мене це лише деякі найпоширеніші помилки, які заважають нам здійснитися, коли ми хочемо схуднути. Це складне питання, в якому, крім розчарування, ми можемо втратити здоров’я, якщо серйозно не зайнятися цим. Роки помилкових дієтичних порад та економічних інтересів зробили своє і змусили нас втратити північ.
Схуднути на кілограми, не відчуваючи себе краще - не варіант. І, насправді, це перша ознака невдачі. Я не буду заперечувати, що спочатку, коли ви починаєте вносити зміни в раціон, ви можете відчувати певний дискомфорт, який слід швидко подолати. Але те, що впевнено дає вказівку, що ви на правильному шляху і що ніяких ефектів відскоку не буде, полягає в тому, що окрім втрати ваги, людина більш життєво важлива, краще спить, має більш світяться шкіру, краще ходить у ванну.
Пілар Родріганьєс
Дієтолог спеціалізується на зниженні ваги, метаболізмі та здоров’ї жінок
Ара горщики просять зустрічі з
Пілар Родріганьєс до Консультація l'Ets
936 338 063 Електронна пошта