Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

велика

Ви збираєтеся розпочати дієту? Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це величезна помилка не вечеряйте, щоб схуднути, Важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, що припинення прийому їжі не призводить до сприятливих результатів для вашої цілі зниження ваги або для вашого здоров’я.

Хоча це правда, що вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, і тому він повинен бути легким, ми також повинні це зробити намагайтеся не вечеряти пізніше 10 ночі. Таким чином наше тіло матиме щонайменше півтори години для перетравлення.

Якщо в грудні місяці ви вважаєте, що менше їсте, щось зміниться, радимо спочатку прочитати ці поради, щоб не набирати вагу на Різдво.

Чому помилка - не їсти вечерю, щоб схуднути?

В обідній час слід зменшити кількість їжі, але, лягаючи на голодний шлунок, рівень цукру в крові знизиться, а метаболізм сповільниться. Це також помилка не вечеряйте, щоб схуднути тому що після 8-10 годин сну і, отже, не вживаючи їжу, це змусить нас прокинутися з жахливим голодом, готовим примусово знищити все в холодильнику під час наступного прийому їжі.

Тому легкі вечері так, але не вечеряти, щоб схуднути - це помилка.

Поради щодо уникнення цієї помилки

Ось кілька порад, які допоможуть вам злегка повечеряти і досягти своєї мети - схуднення здоровим способом:

  • Здорові білки та жири

Поживна і легка вечеря повинна бути завантажена білками, такими як курка, тунець, індичка та корисними жирами, такими як авокадо, хоча і мало.

  • Забудьте про рафіновані вуглеводи та насичені жири

Збережіть шматочок хліба на обід, макарони, основним інгредієнтом яких є біле борошно, важко засвоюються, якщо ви не збираєтеся займатися пізніше, а отже, можливо, він накопичується у вигляді жиру.

  • Будьте обережні з кількістю!

Очевидно, що під час обіду кількість їжі має бути менше, ніж під час сніданку та обіду, оскільки у вас немає можливості витрачати ці калорії після переїзду, оскільки, хоча наше тіло також витрачає енергію під час сну, воно мінімальне.

  • Газовані напої додають калорій

Те, що ви п'єте, також впливає на збільшення ваги, тому наша рекомендація полягає в тому, що ви п'єте воду під час вечері або вибираєте настій розслабляючи, буде чудово зняти стрес дня.

Не їжте вечерю, щоб схуднути це лише уповільнить ваш метаболізм і споживатиме більше калорій після тривалого періоду голодування. Тому, замість того, щоб придушувати прийом їжі, вирішіть організувати, що ви їсте і коли це їсте.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.