УНИКНІТЬ ПОМИЛОК НА ПРИСЕСІННЯХ | VITONIC
Присідання ... ця чудова, злісна вправа. Є багато історій, легенд ... І задокументованих! про небезпеку присідання. Ну, присідайте або присідайте, для більш "універсальних". Присідання - "дуже погано" для спини, для колін, ... або так кажуть деякі.
Присідання - це вправа, при якій все тіло працює разом, крім плечового пояса. Це дозволяє м’язам ніг працювати в координації, розвивати різні прояви сили, різну інтенсивність ...
Для багатьох з вас, хто знає цей блог, цілком можливо, що я не кажу вам нічого нового, але мені цікаво охопити всіх тих людей, які починають бігати, займаються командними видами спорту або відвідують тренажерний зал і хто чули, що присідання - це чиста отрута.
Особисто я дійшов висновку, що небезпека полягає не в присіданні, а в тому, хто його виконує або, тим більше, в тому, хто наказує його виконати. Є спортсмени, які виконують вправи без необхідного технічного контролю, без необхідної уваги, із занадто великим навантаженням або без необхідних знань. Є проблема!
Я бачив, як молоді спортсмени роблять "гирі" наодинці зі стільцем, як посилання на "напівприсідання". Звичайно, краще натискати на хребці між кріслом і штангою, ніж опускати більше, ніж на половину, що небезпечно ...
Мені доводилося бачити спортсменів, поруч з тренером, які чітко нахиляли свою вагу до своєї міцної ноги, абсолютно не важливо ...
Ну, будучи практичним:
1.- Перед початком тренувань зі штанги для розвитку сили необхідно знати і тренувати техніку. ОСНОВНІ.
два.- Між "зайвою" вагою для переміщення та частиною нашого тіла, яка виконує рух, знаходиться талія, тому повинен бути сильним, сильним. Якщо нашого черевного преса, косого, поперекового ... недостатньо, сили будуть розсіюватися, знижуючи ефективність вправи та небезпечно перевантажуючи спину.
3.- Опалення має важливе значення, обидві ноги, талія і спина. Якщо це завжди важливо, у цій вправі більше
4.- Не бійтеся повного присідання. Просто повага. Не робіть змін напрямку «підстрибуючи» під максимальним кутом, тобто в повному присіданні. Уявіть собі навантаження на сухожилля та зв’язки. Також у цьому куті ви можете "затиснути" меніски і підготуватися до поломки. Порада: не робіть "дуже повний" присідання, залишайтеся на 3/4.
5.- Якщо це називається присіданням, це тому, що ви повинні імітувати рух сидячи. Справа не лише в присіданні. Якщо ви виявите, що присідаєте з піднятими підборами ... ПОМИЛКА, ви набагато більше напружуєте сухожилля надколінка і втрачаєте стійкість. і якщо ви покладете невеликий клин на ноги, ви будете виконувати вправу біомеханічно більш зручним способом, а також будете використовувати телята і підошву (що здається безглуздим, але ні).
6. - Не використовуйте верстати або керовані штанги для виконання вправи. Пам’ятайте, що (вільна) смужка не описує абсолютно вертикальної траєкторії (машина робить це), і це призведе до напружень у суглобах (особливо в спині), які не є природними, а отже, це небезпечно. Якщо ви добре контролюєте вправу, напрямні не потрібні.
7.- Не потрібно використовувати важкі ваги для нарощування сили через цю вправу, якщо ви не спортсмен високого рівня та дисципліни, які вимагають великого розвитку сили. Порада, подумайте про те, щоб витратити 100% ваги тіла. Якщо ви легко можете зробити 8-10 повторень, поєднуйте вправу з ізометричною роботою. А якщо вам все-таки потрібно більше, покладіть кілограми або змініть вправу. Раджу підійти до банку, фантастичні вправи.
8.- Завжди тримайте планку на землі. Якщо це не так, це тому, що ви застосовуєте більше сили з однією ногою, ніж з іншою (будьте обережні, фокус полягає в тому, щоб помітити трохи більше ваги на менш міцній нозі) або тому, що ви погано тримаєте штангу. І підборіддя високо. Це допоможе вам тримати спину прямою і запобіжить «складенню» вперед.
9.- Не забувайте дихати. Це звучить безглуздо, але багато людей про це «забувають». Вдихайте, опускаючись, і затримуйте дихання, піднімаючись.
10.- Навіть якщо ви не кокетливі цікаво це зробити, подивившись у дзеркало. Це дозволить вам контролювати попередні пункти.
Ну, я міг би продовжувати те, що було добре щодо присідання, але це, звичайно, вам набридне. Залишаю це для іншого допису, якщо вам цікаво.