Загальновідомо, що за останні роки споживання коктейлів значно зросло в популярності, настільки, що вони стали потужним і вірним союзником у різних напрямках харчування та дієти. Реальність така, що є багато причин, щоб почати пити більше коктейлів, особливо як легка і поживна альтернатива сніданку, обіду чи вечері.

основних

Інтеграція споживання шейків як частини щоденного раціону є прекрасним доповненням для оздоровлення та схуднення. Їсти їх - чудовий спосіб з’їсти більше фруктів та овочів, щоб отримати більше антиоксидантів, вітамінів, мінералів, клітковини та корисних жирів. Таким чином, що хороший коктейль повинен містити всі ці основні поживні речовини, секрет наповнення їх користю полягає в тому, щоб робити їх вдома та з сезонними продуктами.

Правда полягає в тому, що звичка готувати власні коктейлі збагачує на всіх рівнях і прекрасний спосіб контролювати своє здоров'я та якість поживних речовин, які ми споживаємо. Однак, хоча з наукової точки зору не існує ідеального коктейлю як такого, різні спеціалісти з питань харчування та медицини взяли на себе завдання створити кілька хороших рекомендацій, щоб максимально використати цю смачну їжу, що піддається їжі.

1. Важливість збалансованості інгредієнтів
Щоб коктейль був справді здоровим і ситним протягом дня, важливо створити хороший баланс між кольорами та інгредієнтами, що входять до його складу. Важливо запобігати стрибкам цукру в крові, а не викликати їх, саме тому перше правило полягає в тому, що ви не можете робити смузі лише з фруктами. Як загальне правило, дієтологи рекомендують: включайте одну чашку фруктів на кожні дві чашки овочів. У той же час важливо зупинити свій вибір на низькокалорійних овочах, багатих клітковиною, як у конкретному випадку зі шпинатом та капустою, щоб кольори їжі гармонійно змішувались. Кольори рослин відображають вміст у них фітохімікатів, багато з яких, як було показано, мають захисні властивості для здоров'я, включаючи зниження ризику раку та серцево-судинних захворювань.

2. Зробіть це повноцінною їжею
Шейк, орієнтований на схуднення, повинен бути рясним і багатим на якісні поживні речовини, дуже важливо уникати додавання всіляких порожніх калорій. Ось чому настійно рекомендується інтегрувати білковий порошок, він є важливим доповненням, щоб перетворити коктейлі на повноцінне харчування та основний харчовий аспект у схудненні. Білки дуже допомагають контролювати апетит і є ключовими для уникнення втрати м’язів. Нещодавно було проведено дослідження, яке безпосередньо пов’язує кращий розвиток м’язів із споживанням 30 грамів білка під час кожного прийому їжі, що є загальним правилом знання відповідної кількості білкового порошку, який потрібно вводити в коктейль. Таким чином, інтегрування білкового порошку - це простий спосіб забезпечити хороший баланс, найкраще, є чудові альтернативи білків із сої, гороху, рису, яєчного білка, і вони мають всі смаки, які допомагають дослідити творчість.

3. Так жиру
Що стосується схуднення, то всі бояться жиру. Однак настав час розбити цей міф, здорові жири необхідні для нормального функціонування тіла та мозку, вони також необхідні для досягнення адекватного засвоєння деяких поживних речовин (особливо деяких вітамінів, наприклад вітамінів A, D, E та K всі розчинні у жирі). Тому не інтеграція здорових жирів у коктейлі зменшує лікувальні переваги всього коктейлю. Хороша новина полягає в тому, що розчин простий і смачний, додаючи горіхи, такі як волоські та мигдаль, він ситний і дуже поживний. Також настійно рекомендується інтегрувати насіння чіа, льону та гарбуза, ще один геній, який надасть їм найкращу консистенцію, - це додавання авокадо, вони багаті мононенасиченими жирами та чудово доповнюють для схуднення.

4. Ароматизуйте його лікарськими спеціями
Шейки можуть бути найвеселішими та найбагатшими, вони чудові, оскільки піддаються всіляким поєднанням. Безсумнівно, використання спецій і трав - це чудовий спосіб експериментувати і підняти їх аромат на інший рівень, вони сяють своїми цілющими властивостями. Найкраще, їх найпростіше інтегрувати, найкращими варіантами є такі продукти, як кориця, імбир, куркума та кардамон. Також чудовими є такі трави, як м’ята перцева та м’ята. Загалом, це дуже стара лікарська їжа, яка сяє своїми антиоксидантними, травними, протимікробними та протизапальними властивостями.

5. Додайте суперпродукти, щоб перенести їх на інший рівень
Суперпродукти - це не примха, це термін, що використовується для опису найбільш поживних продуктів на планеті. Це інгредієнти, що сприяють зміцненню здоров’я, завдяки високому вмісту фітонутрієнтів, антиоксидантів та вітамінів, найкраще, більшість суперпродуктів, придатних для інтеграції у шейки, знаходяться у формі порошку. Одними з найбільш вірних рекомендацій є мака, какао, лукума та камю камю. Кожен із них надає певні лікарські переваги, проте всі вони вважаються потужним антиоксидантом та протизапальною дією. Вони пов’язані з перевагами для сприяння зниженню ваги, гормонального балансу, фізичної та розумової працездатності і є чудовими стимуляторами, щоб мати багато енергії в день.