Принцип вправ заснований на коротких інтервалах часу, протягом яких ви інтенсивно тренуєтесь. За ними слід лише десять секунд для відпочинку.


БРАТИСЛАВА. Якщо ви хочете щось зробити зі своїм тілом, але у вас мало часу, метод табата може бути для вас.

Це інтенсивний тренінг, який базується на коротких періодах часу, під час яких ви наполегливо працюєте, а потім просто робите невелику перерву. Табата - це високосерцево-судинна вправа, яка зосереджена на інтервальних тренуваннях.

"Наприклад, ви вправляєтесь 20 секунд, ви відпочиваєте десять секунд. Ви повторюєте чотири вправи, основний час всієї вправи - 16 хвилин ", - каже тренер Войтех з одного з фітнес-центрів Братислави.

Перевага вправ полягає в тому, що на основі вибору вправ орієнтована не тільки на підвищення фізичної форми, але і на набір м’язів.

"Загалом тіло нагрівається швидше. Після тренувань на тренажерах вам зазвичай потрібно 12 годин, щоб згоріти, для табату це вдвічі більше ", - каже тренер і продовжує:

"Організм виснажений більше, ніж за звичайних обставин, тому апетит підвищується, тому будьте обережні".

Професійний тренер починає з кардіо вправ для руху тіла і поступово додає вправи для розминки всіх частин м’язів.

Ви можете практикувати будь-які вправи, але намагайтеся уникати великих ділянок м’язів.

Ви можете допомогти з фізичними вправами, наприклад, мобільний додаток, таймер якого буде керувати вашим тренуванням.

"Визначаються основні інтервали - 20 секунд вправ і десять секунд відпочинку. Його можна зменшити, але в такому випадку тіло більше не виробляє такої енергії і не нагрівається, як слід ».

Замість того щоб скорочувати час, краще скорегувати вправи так, щоб ви могли виконувати їх протягом двадцяти секунд. Ідеально робити вправи протягом 16 хвилин, але не за будь-яку ціну.

Більше статей з розділу Як правильно займатися спортом можна знайти тут.

табата

Що таке табата?

Метод був винайдений японським ученим Ідзумі Табата. Він використовував вправу під час тренувань олімпійської збірної з фігуристів, пише він web tabata.sk.

Доктор Табата довів ефективність свого методу, дослідивши дві групи спортсменів. Один тренувався на середньому рівні інтенсивності, інший на високому рівні.

Група середньої інтенсивності тренувалась 5 днів на тиждень протягом загальних 6 тижнів, і кожне тренування тривало одну годину. Група високої інтенсивності також тренувалась 4 дні на тиждень протягом 6 тижнів, кожна тривала 4 хвилини 20 секунд.

Перша група вдосконалила аеробну систему (серцево-судинна), але в анаеробній системі (м’язи) спостерігався незначний прогрес.

Друга група покращила анаеробну систему на 28 відсотків.