Одне з найбільших занепокоєнь, яке має суспільство, пов’язане з іміджем та фітнес-індустрією. Багато людей з проблемами ваги, вони хочуть схуднути, щоб мати гарне тіло, здоровий і у хорошому фізичному стані.

способом

З цієї причини, люди пробують все, оскільки існує дуже прибуткова галузь, яка живе за рахунок схуднення. Тренажерні зали заповнюються, люди охоче купують продукти для схуднення, а дієтологи серпня роблять за рахунок людей, які хочуть виглядати краще.

Тим не менше, Я бачу багато загублених людей, які мене щось запитують, але безпосередньо не уявляють, як почати худнути. Тому не дивно, що більшість людей не досягають успіху, закінчуючись розчаруванням, ефектом відскоку або не змінюючись, незважаючи на великі зусилля.

З цієї причини, ми з м’язів та розуму, ми будемо пояснювати 8 основних правил що вам слід зробити татуювання, яке дозволить вам здорово починати худнути.

Основні правила схуднення здоровим способом

Вивчіть основи втрати жиру:

Перше, що ми повинні знати про те, як схуднути здоровим та здоровим способом, - це те, що їх потрібно знати деякі основні основи, щоб уникнути помилок. Через дезінформацію в ЗМІ, деякі Інтернет-сторінки та деякі міфи, які десятиліттями повторюються як догми, багатьом людям незрозуміло основи втрати жиру. В основному ви повинні знати 3 поняття, щоб втратити жир.

Вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб схуднути:

Широко кажучи та спрощуючи багато, насправді все, що ви їсте, перетворюється певним чином на калорії, які використовуються в організмі як джерело енергії для нашого повсякденного життя. Якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, організм накопичуватиме їх у вигляді жиру; якщо ми з’їдаємо ті самі калорії, скільки витрачаємо, організм підтримує себе, оскільки має достатньо енергії, і якщо ми вживаємо менше калорій, ніж витрачаємо, тіло буде спалювати жир, щоб мати енергію, тим самим втрачаючи вагу.

Потрібно чітко усвідомлювати, що потрібно створювати дефіцит калорій, те, що досягається витрачаючи більше калорій, ніж ми їмо. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти менше калорій і витрачати більше калорій, щоб баланс був негативним, і ви худнете.

Організм адаптується до дієт:

Те, що я щойно сказав, звучить чудово, але на папері - чудово. Якби нам довелося мають дефіцит калорій для схуднення, Не було б ефекту відскоку, і було б достатньо, щоб перестати їсти, щоб схуднути і бути здоровим. Проблема полягає в тому, що організм пристосовується до дієт, оскільки, оскільки в палеоліті часів їжі було мало, організм виробляє своєрідну систему виживання у випадках голоду. З цієї причини, коли ви сидите на дієті, організм перестає втрачати вагу, розвиваючи ефект відскоку, якщо ми повернемося до свого старого способу життя.

З цієї причини ми повинні змінювати дієти та тренуватися, оскільки ми втрачаємо вагу, а крім цього, ми повинні бути обережними, коли мова заходить про те, щоб знову нормально харчуватися (ми пояснимо це пізніше в зворотному розділі дієти).

Важливі не тільки калорії:

Як би адаптації було недостатньо, гормони також відіграють ключову роль, коли йдеться про схуднення. Гормональне середовище, в якому ми пересуваємося, є ключовим для підтримки низького відсотка жиру, оскільки, скажімо, гормони відповідають за розпорядження спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів. Якщо ми їмо шкідливу їжу, ведемо сидячий спосіб життя або маємо гормональний дефіцит, нам буде дуже важко схуднути, оскільки ми пошкодимо гормональну систему нашого організму, і ми схильні накопичувати більше жиру. З цієї причини, і як ми пояснимо пізніше, ми повинні їсти якомога чистіше.

Не поспішайте худнути

Проблема багатьох людей полягає в тому, що вони хочуть схуднути сьогодні з завтрашнього дня. Напевно, ви знаєте типовий випадок хлопчика чи дівчинки, які хочуть дістатися до пляжу з плоским животом і кого вони мають намір досягти цього за 2 місяці. Як ми вже бачили раніше, організм пристосовується до дієт, тому ці люди часто страждають від нещастя. Люди, які хочуть багато бігати, вводять організм у стан максимального стресу, псуючи гормональну систему і змушуючи організм швидко спалювати менше жиру завдяки адаптації.

Ідеальна річ для хорошої дієти - це втрачати повільно і контрольовано, з дефіцитом калорій 250-750 і втратою ваги не більше одного кілограма на тиждень. Це стає ще більш очевидним у останніх кілограмах, які найважче скинути, і організм, як правило, швидше пристосовується до дієти. З цієї причини краще робити повільніше визначення і виключати жир більш контрольованим способом.

Не зловживайте серцево-судинними вправами:

З того, про що ми говорили до адаптації, людський організм, як правило, адаптується, щоб уникнути втрати ваги. Це трапляється не тільки з диво-дієтами, але і з серцево-судинними вправами. Якщо у вас є друг, який займається бігом різної довжини, запитайте його про його дієту.

Ви будете здивовані, як більшість із цих людей їдять дуже мало. Причина полягає в тому, що тіло стає фахівцем у фізичних вправах, і кожен раз витрачає на це менше калорій, крім спалювання м’язової маси через перехід на менш гіпертрофірувані червоні волокна.

Отже ... Ідеально не привчати організм до цього типу високоінтенсивних серцево-судинних вправ. Раджу робити це щонайбільше 2 рази на тиждень і не переходячи (не більше 40 хвилин, щоб уникнути катаболізму) і замінити його на хійт, тобто, високоінтенсивні інтервальні тренування. Ця вправа займає менше часу, і організм не так легко до неї пристосовується, тому завжди включайте її у свій план тренувань.

Робіть ваги

Дівчата ... Це для вас. Я втомився ходити до типових комерційних тренажерних залів і бачити, як сотні дівчат не залишають кардіозони, пропускаючи, до речі, принципи пункту 3 цієї статті. Здійснення ваги необхідне для набору м’язової маси, яка крім того, що тонізує тіло і робить його більш привабливим, змусить спалювати більше жиру, збільшуючи тим самим обмін речовин.

Найбільше занепокоєння дівчат - отримати негарне та непропорційне тіло, піднімаючи тяжкості, однак цього не відбудеться через гормональне середовище. Міс Олімпія та дуже мускулисті дівчата використовують стероїди, щоб мати чоловіче гормональне середовище, однак, жінка, природно, не має багатьох механізмів набору м’язової маси, тому вам неможливо отримати таку (це неможливо навіть для чоловіка, природного) . Натомість ви отримаєте чудову фігуру фігури, з підтягнутими сідничними м’язами, плоским животом і завидною фізичною формою.

Уникайте шкідливих для вас продуктів, якщо ви хочете схуднути

У пункті 1 ми пояснили, що гормони необхідні для схуднення. Перероблена їжа, шкідлива їжа, рафінований цукор та інші продукти сприяють надлишку гормонів, таких як естрогени, які є найкращими друзями жиру., крім зниження тестостерону.

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чому у повних хлопців жіночі груди, це пов’язано з надлишком естрогену. Хоча є ектоморфні люди, які дуже добре переносять такий вид їжі (що не означає, що вона корисна для них), якщо ви читаєте це, ви, безсумнівно, ендоморфні, тобто у вас багато труднощів з цими продуктами.

В моєму особистому випадку, коли я розпочав свою першу роботу на трансформаторі, я скинув багато кілограмів, просто видаливши ці шкідливі продукти, не дотримуючись дієт і не рахуючи калорій. Їжа, яку я виключив, - це рафінований цукор, випічка, піца, гамбургери, сосиски ... Словом, їжте лише домашню їжу і забудьте про їжу поза домом.

Слідкуйте за вагою та вимірами, не захоплюючись:

Я бачу дві помилки для початківців у тому, що стосується схуднення, обидві протилежні одна одній. З одного боку, я бачу людей, які щодня по кілька разів зважуються, які не залишають ваги на самоті і які вимірюють себе до чола. З іншого боку, є ті, хто ніколи не зважується, хто йде "на око", дивлячись на дзеркало та розміри одягу.

Людський організм дуже швидко адаптується, тому ми повинні контролювати питання ваги та вимірювань, щоб знати, чи досягаємо ми цілі, бо якщо ми цього не робимо, ми повинні внести зміни.

З іншого боку, не одержимі, оскільки це просто не працює. Втрати ваги помічаються раз на тиждень, тому раджу зважуватись не більше двох разів на тиждень у дні 3 чи 4 дні, голодуючи. Таким чином, ви будете контролювати свої результати, але не будете одержимі.

Не забувайте про зворотну дієту:

Зворотна дієта, безсумнівно, є винаходом століття, винаходом, який усуває ефект відскоку, який завдав стільки шкоди тисячам людей, які схудли. Більшість людей повертаються до звичного харчування після закінчення дієти, однак, оскільки організм звик мало їсти, виникає величезний надлишок калорій, повертаючи всю втрачену вагу, а іноді і більше.

У цьому випадку вам потрібно зробити зворотну дієту, яка складається повернутися до звичного режиму харчування та фізичних вправ, але повільно. Наприклад, уявіть, що ви сидите на жорсткій дієті, їсте 1500 калорій на день, 1 день кардіо на тиждень, 2 дні походу, ходите скрізь і визначаєте рутину з пекарнями та трисеріями.

Ваша мета - повернутися до свого колишнього життя, яке складало 2000 калорій, 1 день походу, ходьба на 50 хвилин менше на день та рутинна сила. Щоб повернутися назад зі зворотним харчуванням, вам доведеться прибирати кардіо та потроху збільшувати їжу, щоб організм адаптувався і не виникало ефекту відскоку, повертаючись до нормального харчування, відновлюючи найменші кілограми (деякі завжди приймають У прикладі це було б так.

    1. Один тиждень: 1600 калорій, 1 день кардіотренування, 2 дні походу, ходьба на 10 хвилин менше на день та розпорядок дня з пекарнями та трисеріями.
    2. Тиждень другий: 1700 калорій, 1 день кардіотренування, 1 день походу, прогулянка на 20 хвилин менше на день та розпорядок дня з пекарнями та трисеріями.
    3. Тиждень третій: 1800 калорій, 1 день кардіотренування, 1 день походу, ходьба на 30 хвилин менше на день і рутина з частиною сили, а інша з пекарень та трисерій.
    4. Тиждень четвертий: 1900 калорій, 1 день походу, ходіння на 40 хвилин менше на день та рутина з частиною сили, а інша з пекарень та трисерій.
    5. Останній тиждень: 2000 калорій, 1 день походу, ходьба на 50 хвилин менше на добу та силові заходи.
      Таким чином, нам вдалося повернутися до того, що було раніше, за 5 тижнів, безумовно, підстрибуючи на 70% менше, ніж робити все це відразу.