Вся справа не в тому, щоб менше їсти і більше бігати, щоб схуднути.

Чому ви не худнете? Це не так просто, як менше їсти і більше бігати. Ви повинні харчуватися краще і тренуватися ефективніше.

десять

Десять золотих правил схуднення

1. Ви самі - експеримент: Ніхто інший не живе у вашому житті з вашими конкретними проблемами, біохімією, анатомією, історією травм, графіком, начальником або родиною.

2. Якщо щось працює, спробуйте: Бігати і стежити за вагою важко. Прийміть звички, які вам легко практикувати. Тримайте спокусливу їжу подалі від зору та розуму.

3. Якщо щось перестає працювати, киньте: Перш ніж здаватися, дайте будь-яку нову стратегію на тиждень. Якщо ви не бачите результатів силових тренувань, які ви робили два місяці, спробуйте щось нове.

4. Візьміть до відома: Запишіть кожен рулет, а також кількість калорій. Дослідження 2008 року, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини, показало, що із вибірки 1700 бігунів із зайвою вагою ті, хто вели харчовий щоденник більше п'яти днів на тиждень, втрачали майже вдвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

5. Зробіть перерву: Вчені показують, що зникнення тяги з вашої свідомості може зайняти менше 2 хвилин. Якщо у вас є тяга до картоплі фрі, скажіть собі, що ви з’їсте її за дві хвилини і прогуляйтеся по кварталу. Ваше бажання, швидше за все, зникне.

6. Перевірте голод яблуком: Ви справді голодні? У такому випадку яблуко вас задовольнить. Якщо у вас є тяга до чогось більш конкретного, наприклад, до картоплі фрі, можливо, вам доведеться полегшити щось інше, наприклад, нудьгу.

7. Вийдіть на поле: У дослідженні, опублікованому в червневому номері Journal of Environmental Psychology, учасники, які проводили час у полі, почувались більш відновленими, з кращим настроєм, більшою креативністю та життєвою енергією та з нижчим рівнем кортизолу (гормонального стресу), ніж ті, хто провів той самий проміжок часу в міських умовах.

8. Простягайте руку: Дослідження, опубліковане в травні 2012 року в “Ожирінні”, показало, що в програмі, де 34% її учасників втратили щонайменше 5% у вазі, ключовим фактором був “соціальний вплив” - тобто друзі з подібними цілями, які діяли як команда, вони разом тренувались та обмінювались мотиваційними повідомленнями.

9. Це зобов’язання, а не жертва: Якщо ваші звички в їжі та фізичних вправах змушують вас відчувати депресію, самотність і дратівливість, ці стратегії не спрацюють. Щось змінити.

10. Нагороджуйте себе (але не їжею): Складіть список із п’яти речей, не пов’язаних з продуктами харчування, щоб відзначити ваш прогрес. Зробіть собі масаж, познайомтесь з друзями, організуйте поїздку.