Ніколи не пізно вивчити основи здорового харчування. Якщо ми неефективно боремося з кілограмами, краще перейти на повноцінний спосіб життя. Книга дієтолога Михаели Біліч розкриває основи здорового харчування. Це свого роду «Десять заповідей», які варто дотримуватися як для схуднення, так і для нашого здоров’я.

десять

  1. Ми їмо 3-5 невеликих порцій борошна на день.
  2. Їжте нежирне червоне або біле м’ясо 3-5 разів на тиждень.
  3. Їжте нежирні молочні продукти один-два рази на день.
  4. Оптимальне споживання яєць - 3-5 штук на тиждень, на думку експертів.
  5. Їжте рибу якомога частіше, але обов’язково раз на тиждень в меню потрібно мати улов риби.
  6. Щодня їжте невелику кількість фруктів.
  7. Щодня їжте свіжі, бажано сезонні овочі і впевнено використовуйте спеції.
  8. Вживайте щонайменше дві порції бобових (квасоля, сочевиця, горох) на тиждень.
  9. Вживайте корисні жири (ложка олії, кубик вершкового масла) та жирні насіння та фрукти 3-5 разів на тиждень.
  10. Вживайте алкоголь та солодощі лише зрідка.