Ніколи не пізно вивчити основи здорового харчування. Якщо ми неефективно боремося з кілограмами, краще перейти на повноцінний спосіб життя. Книга дієтолога Михаели Біліч розкриває основи здорового харчування. Це свого роду «Десять заповідей», які варто дотримуватися як для схуднення, так і для нашого здоров’я.
- Ми їмо 3-5 невеликих порцій борошна на день.
- Їжте нежирне червоне або біле м’ясо 3-5 разів на тиждень.
- Їжте нежирні молочні продукти один-два рази на день.
- Оптимальне споживання яєць - 3-5 штук на тиждень, на думку експертів.
- Їжте рибу якомога частіше, але обов’язково раз на тиждень в меню потрібно мати улов риби.
- Щодня їжте невелику кількість фруктів.
- Щодня їжте свіжі, бажано сезонні овочі і впевнено використовуйте спеції.
- Вживайте щонайменше дві порції бобових (квасоля, сочевиця, горох) на тиждень.
- Вживайте корисні жири (ложка олії, кубик вершкового масла) та жирні насіння та фрукти 3-5 разів на тиждень.
- Вживайте алкоголь та солодощі лише зрідка.
- Міркування щодо здорового харчування RecipeHunter
- Рибне філе з овочами в булочці - дієтичне, корисне і просте
- Vegan Foundation Cooking Club з органічними, здоровими інгредієнтами
- Роль салатів у здоровій макробіотичній дієті
- Фаршировані груші - швидкий та здоровий делікатес - здоровий сніданок Viblance